Mikä olisi mestarin pulssin

Pulssi on uskomaton parametri, jolla voitoppia paljon ihmisen terveydentilasta, nykyisistä sairauksista, mahdollisista vaihtoehdoista tapahtumien kehittämiselle jne. Kaikki ei tietenkään ole niin yksinkertaista - vain erittäin pätevä asiantuntija voi diagnosoida pulssin avulla. Mutta perustiedot tästä aiheesta voivat olla hyödyllisiä jokaiselle meistä tavallisessa elämässä.

Mikä pitäisi olla terveen ihmisen pulssin?Vastauksen tähän kysymykseen voidaan antaa vain tekemällä tiettyjä muutoksia itse kysymykseen: ihmisen pulssi riippuu iästään, vuorokaudenajasta mittauksen aikana, mielentilasta, fyysisen toiminnan olemassaolosta tai puuttumisesta, aterioiden välisestä ajasta ja joukosta tarkkuuteen vaikuttavia tekijöitä ja mittausten objektiivisuus.

Siksi kysymykseen - minkä pitäisi ollaterveen ihmisen syke, voimme vastata tekemällä ainakin yhden muuttujan - ikäkorjauksen. Syke terveessä henkilössä, ottaen huomioon ikä (lyöntiä minuutissa):

• vastasyntyneet - 140;

• ikä enintään 1 vuosi - 130;

• vuodesta 2 vuoteen - 100;

3 - 7 vuotta - 95;

• 8–14-vuotiaita - 80;

• enintään 35-vuotias - 72;

• jopa 60 vuotta - 65;

• sairauden aikana - jopa 120.

Mittausolosuhteet:mitata levossa, makaa sängyssä aamulla, ihanteellinen aika on 11–13 tuntia. On tarpeen ottaa huomioon, minkä pulssin tulisi olla sukupuolesta riippuen: naisilla keskimääräinen arvo on 10 lyöntiä minuutissa enemmän kuin miehillä.

Kyky seurata sen taajuutta voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, pelaavat urheilua ja hallitsevat painoaan.

Muutama tärkeä seikka, joka tulee tietää sykettä mitattaessa. Fyysisellä rasituksella on maksimaalinen syke, joka ylittää ja voi olla haitallista terveydelle.

Jokainen henkilö voi laatia oman aikataulunsa, joka kuvaa omat parametrit.

1. Sykemittaus levossa:Löydä oikean käden keskisormella pulssi vasemman käden ranteesta peukalon juuresta. Miksi keskisormella? Osoittautuu, että peukalolla ja etusormella on oma melko voimakas värähtely, mikä vaikuttaa negatiivisesti mittausten tarkkuuteen. Laske iskujen määrä sekuntikelloa tai tavallista kelloa käyttämällä 30 sekunnissa. Kerro summa 2: lla ja selvitä siten pulssin pitäisi olla levossa.
2. Suurin työpulssi:Jotta saisit selville, millaista se on sinulle fyysisessä suurimmassa rasituksessa, sinun on vähennettävä luvusta 200 ikäsi kokonaisten kymmenien lukumäärä (25 vuotta - miinus 20, 47 vuotta - miinus 40, 50 vuotta - - miinus 50 jne.). Seurauksena on työ pulssin enimmäisarvo, jota ei voida ylittää fyysisiä harjoituksia suoritettaessa.
3. Työpulssi:arvot vahvistetaan harjoituksen aikana. Mitattu samalla tavalla kuin levossa. Tämä indikaattori voi merkittävästi poiketa leposykkeestä. Jos työpulssi on lähellä enimmäisarvoa, kuormitusta on pienennettävä, jotta se ei vahingoittaisi terveyttä.

Jos haluamme tietää tarkalleen, minkä pitäisi ollapulssi ihmisillä - olosuhteet, jotka vaikuttavat mittausten tarkkuuteen, olisi otettava huomioon. Mittauksissa on useita ehtoja, joissa mittaukset ovat virheellisiä: jos sinulla on nälkä, heti syömisen jälkeen, lääkityksen tai alkoholin käytön jälkeen. Vakava fyysinen tai henkinen stressi, vesimenettelyt tai ulkona olo (auringonotto, pakkasta) voi vääristää mittausten tarkkuutta. Niiden tarkkuuteen ei pitäisi toivoa, jos ne tehdään heti yhdynnän jälkeen, kriittisinä päivinä (naisilla) tai unihäiriöiden kanssa.

Minkä pitäisi olla pulssi, joka sinun on tiedettävä harjoittelujaksoa suunniteltaessa. Harjoittelijan on myös tiedettävä harjoituksen kesto. Laskelmien lähtökohdat:

1. Laske, minkä pitäisi olla pulssin huipulla, ts korkeimman työpulssisi arvo.

2. Kun harjoittelet 1-2 tuntia, optimaalinen arvo on 50-60% maksimiarvosta. Tarkemmat tiedot:

• 40 - 60 minuuttia - kuorma 60-70% maksimista;
• 20–40 minuuttia - kuormat 70–80% maksimista;
• 10 - 20 minuuttia - kuormat 80-90% maksimimäärästä.