Ruokavaliolla on merkittävämpi rooli elämässähenkilö, kuin miltä se voi näyttää ensi silmäyksellä. Sen avulla voit säädellä paitsi terveydentilaa myös ihmisen käyttäytymistä ja tarpeita. Esimerkiksi jotkut tuotteet voivat tukahduttaa hermoston kiihtyneen tilan, ja jotkut päinvastoin, tehostavat ihmisen reaktioita maailmalle. Mausteisen ruuan esiintyvyys ruokavaliossa edistää energistä käyttäytymistä, tunneiden ilmeistä ilmenemismuotoa. Tämä voidaan nähdä kansallisten ruokien esimerkissä: Esimerkiksi italialainen ja Georgian keittiö erottuvat kuumien mausteiden lisäämisestä ruokalajeihin, ja useimmille näiden kansallisuuksien edustajista on ominainen piirre tunteidensa ja aktiivisen elämänasemansa ilmeisenä ilmaisuna.
Siksi sinun tulee harkita huolellisesti ruokavaliotasi niin, että keho kyllästyy hyödyllisillä aineilla tasapainoisella tavalla.
Mikä on tasapainoinen ruokavalio?
Jos ruokavalio sisältää yhteensätarvittava määrä energiaa ja tietyt tuotteisiin tulevat ainekompleksit (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, aminohapot, mineraalisuolat, rasvahapot), voidaan sanoa, että tämä on tasapainoinen ruokavalio. Luettelossa olevat aineet ovat välttämättömiä, koska niitä ei tuoteta ihmiskehossa, ja ne voivat tulla vain ruoan mukana. Ne ovat kaikkien solujen "rakennusmateriaalia", joten niiden lukumäärän laatiminen on erittäin tärkeää.
Tasapainoisella ruokavaliolla tarkoitetaan tarvittavan määrän hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien, kivennäisaineiden ja veden saantia elimistöön ruoan kanssa.
Normi riippuu ihmisen käyttämästä energian määrästä, mikä puolestaan riippuu työn luonteesta, iästä ja yleisestä terveydestä.
Kuinka tehdä päivittäinen ruokavalio
Tarvitset sitä oikean ravinnon järjestämiseenjärjestää ja järjestää. Voit tehdä tämän hankkimalla erityisen muistikirjan, jossa on kalenteri tai sähköinen päiväkirja. Suunnittelulla voit arvioida, kuinka tasapainoinen ruoan saanti on.
Kirjoita reseptit muistiin ja luo valikko viikoksiruoanlaittoon valmistautumiseksi. Suunnittelu edellyttää merkityksellistä asennetta ruokaan, joten tämä, ensi silmäyksellä, merkityksettömä kohta, on todella tärkeä.
Mitä tulisi sisältää päivittäinen ruokavalio
1.Fats.
Keho hapettuu jatkuvastiaineet, jotka ovat tarpeen elinten työhön ja ihmisen tekemiin toimiin. Hiilihydraatit ja rasvat toimivat energia-aineena, joka tulee meille ruuan mukana. Jos se ei riitä, henkilö tuntee uneliaisuutta, yleistä heikkoutta ja apatiaa.
Arvokkaimmat maitorasvat ovat:
2. Proteiinit.
Jokainen elävän olennon solu sisältääproteiini, ja se eroaa rasvoista ja hiilihydraateista siinä, että sisältää typpeä. Mikään ei voi korvata tätä elementtiä, joten kasvisriski terveellisten elämäntapojen takeena on melko epävarma.
Eläinperäiset proteiinit ovat hyödyllisimpiä ihmiskeholle, niitä löytyy sellaisista tuotteista:
3. Hiilihydraatit.
Niitä löytyy lähinnä kasviperäisistä tuotteista:
Keho absorboi kaikki hiilihydraatit hyvin, ja ilman niitä tasapainoinen ruokavalio on mahdoton, koska hiilihydraatit yhdessä rasvojen kanssa varustavat kehon energialla.
On myös erittäin tärkeää kuluttaa vitamiineja ja mineraaleja,jotka sisältyvät edellä määriteltyihin elintarvikkeisiin. Jos ruokavalioon sisällytetään säännöllisesti 1-2 komponenttia kustakin ryhmästä, ravitsemusta voidaan kutsua tasapainoiseksi. Varmista kuitenkin, että päivittäinen kalorimäärät eivät ylitä arvoa 2100-3500 naisilla ja miehillä, joilla on kohtalainen fyysinen rasitus.
Joten keksimme mitä ruokavalio on,kuinka piirtää se ja tehdä siitä tasapainoinen. Nyt jäljellä on vain herättää se elämään ja arvioida järkevän lähestymistavan hyödyt ruoan kulutukseen.
