Haluan heti huomata, että kaikki naiset vuonna 2003asemaa on kielletty tekemään sama joukko voimisteluharjoituksia. Asiantuntijat jakavat ne kuuden kuukauden aikana, kun otetaan huomioon odottavan äidin fysiologiset ominaisuudet, raskauden prosessi, kuormien luonne ja voimakkuus. Jotta voisin pitää kehoni varttuvan ja hyvän muodon yhdeksän kuukauden ajan, hyvä terveys, ja sen jälkeen on helppo siirtää synnytystä, haluan tarjota raskaana oleville naisille harjoituksia kolmannella kolmanneksella.
Joten, tässä vaiheessa nainen lähestyy synnytystä,Kasva tulee isompi ja isompi, mutta raskauden aikana on vaikeampaa suorittaa fyysisiä harjoituksia. Siksi tuetaan apulaan erikoista kuntopalloa nimeltä fitball, joka on tarkoitettu fyysisten harjoitusten kätevään, tehokkaaseen, mielenkiintoiseen ja itsenäiseen harjoittamiseen. Harjoittelijat erottavat tämän tyyppisen toiminnan kolmesta toiminnosta, joissa kiinnitetään erityistä huomiota rintaan, käsiin ja pakareihin lantiolla.
Missä aloitetaan harjoitukset raskaana oleville naisille?Raskauskolmanneksen? Ensinnäkin emme tarvitse kovin raskaspumput noin 1 kilogrammalta. Istu pallon päälle ja käännä kädet 10 kertaa. Sen jälkeen siirry lattialle, ota turkkilainen pose, työnnä kädet, kääri kätesi pallon ympäri ja alkaa puristaa sitä rytmisesti. Nämä harjoitukset täydentävät voimakkaasti rintalihaksia ja käsiä.
Harjoitukset raskaana oleville naisille 3 raskauskolmanneksensuunniteltu lonkat ja pakarat. On tarpeen makaa lattialle ja laittaa yksi jalka palloon, sitten tehdä ne joko pyöreiksi kierroksiksi tai taivuttaa sitä eteen ja taakse 1 tai 2 minuuttia. Sitten sinun pitää istua kuntosalilla ja leviää jalkasi hieman leveämpiä kuin lantio kuorman vähentämiseksi. Kädet tulee vetää rintakehään ja alkaa kiertää lantiota 10 kertaa: ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Jos tuntuu epämiellyttävältä tämän harjoituksen kanssa, laita kädet palloon lisää mukavuutta.
Hyvät naiset, älä unohda harjoituksiaÄitiys 3 raskauskolmanneksen on suoritettava varovaisesti äkkinäisiä liikkeitä, sinun on ensin keskustella lääkärin kanssa. On muistettava, että harjoituksia tämä termi voi aiheuttaa kohdun sävy. Siinä tapauksessa, jos sinusta tuntuu epämukavalta tai kipua tai osallistumista pulssin, kiireellisesti kieltäytyvät jumpat. Sinun täytyy tietää, että et voi harjoittaa liikuntaa riittävän selvä toxicosis, krooniset sairaudet, polyhydramnios sekä läsnäolo verenvuoto.
Тогда какие упражнения можно делать беременным?Tässä tapauksessa on parasta tehdä hengitysharjoituksia, jotka auttavat selviytymään voimakkaasta kivusta ja pienentämään sitä mahdollisimman vähiin. Aluksi työskentelemme kalvon yläpuolella, tähän tarkoitukseen laitamme vasemman kämmen vatsaan ja suoraan rintaan. Tässä asennossa sinun tulisi syödä syvään henkeä ja hengittää. Sinun on varmistettava, että hengittäessäsi vain vatsanne nousee, mutta rintakehäsi on pysyttävä kiinteänä. Sinun täytyy hengittää vain nenän kanssa.
Seuraavaksi hengitämme.Aseta kädet rintakehälle niin, että kyynärpäät katsotaan eri suuntiin. Kun hengitys on tehtävä niin, että kyynärpäät putosivat eri suuntiin, mutta rinta ja vatsa pysyivät liikkumattomina. Tämän jälkeen tee seuraava harjoitus, asettamalla yksi käsi rintakehään ja toinen vatsaan. Sinun on hengitettävä niin, että kun hengität, rintakehäsi nousee ja vatsasi on vielä. On huomattava, että tämä harjoitusryhmä on tehtävä noin kolmekymmentä minuuttia ja seurata hengitystäsi, sitä ei voi viivästyä, koska sen seurauksena lapsi voi kokea hypoksiaa.
