Joko olet päättänyt noudattaa ruokavaliotaseurata ruokavalion energia-arvoa laihtuaksesi, sitten laihduttaa vähäkaloriset tuotteet - tämä on mitä sinun pitäisi tietää. Mitä tulee mieleen, kun mainitaan sana "ruokavalio"? Ensinnäkin, ilmeisesti, vihreät, vihannekset, hedelmät, viljat ja tietyt maitotuotteet sekä valkoinen kana, kala ja raejuusto. Jos sisällytät ainakin osan tästä luettelosta valikkoosi korvaamalla ne vehnäjauhoista, naudanlihasta tai sianlihasta valmistetuilla leivillä sekä monilla muilla leivonnaisilla, tulos ei tule kauan saapumaan. Ilman mitään "ihmeellisiä" lisäaineita ja kalliita salonkihoitoja, paino ja hyvinvointisi palautuvat normaaliksi. Loppujen lopuksi jopa muinaiset sanoivat: "Sinä olet mitä syöt". Matalakaloriset laihtumiseen tarkoitetut tuotteet ovat yksinkertaisia, ilman ryppyjä. Sinun on myönnettävä, että tuoreet porkkanat ja kaali ovat hyllyillä ympäri vuoden ja ovat erittäin edullisia. Hedelmät kulutetaan parhaiten kausiluonteisesti ja mahdollisuuksien mukaan ne, joita kasvatetaan alueellasi. Jos asut Venäjällä, niin ei yksi "merentakaisten" mango, vaan kilogramma omenoita tuo sinulle paljon enemmän hyötyä. Jäähdytetyt kanarinnat ovat paljon terveellisempiä kuin rasvainen sianliha tai naudanliha, ja niiden kustannukset ovat alhaiset verrattuna muihin lihatyyppeihin. Toisin sanoen, kuten voit nähdä, terveellinen syöminen on myös hyvin yksinkertaista. Lisäksi vähäkalorinen ruokavalio maksaa sinulle paljon halvempaa kuin normaali, korkeakalorinen ruokavalio.
Luettelo vähäkalorisista ruokavaliotuotteista
Tässä artikkelissa emme mainitse mitääntietty ruokavalio, koska juuri ruokavalion energia-arvon aleneminen antaa sinun asettaa hahmosi järjestykseen ja lopulta päästä eroon vihatuista ylimääräisistä kiloista. Sellaisten tuotteiden käyttö ei tietenkään anna nopeaa tulosta, jonka monien muodikkaiden ruokajärjestelmien luojat lupaavat, mutta samalla asteittainen painon alentaminen takaa sen, että kilogrammat eivät palaa enää. Lisäksi sinun ei tarvitse asettaa itseäsi minkäänlaisiin puitteisiin. Matalakaloriset ruokavaliotuotteet eivät rajoita sinua valitsemaan omaa ruokavaliota. Seuraava taulukko on melko kattava luettelo tuotteista, jotka sisältävät vähemmän kuin 100 kcal / 100 g. Sinun täytyy vain valita haluamasi, nauttia ja laihtua, äläkä kiduta itseäsi uuvuttavilla ruokavalioilla.
Matalakaloriset laihtumiseen tarkoitetut tuotteet. Taulukko, joka osoittaa kcal-määrän. 100 g: lla. raaka tuote| Tuotteen nimi | Kalorit 100 grammaa kohti (kcal.) |
| vesimeloni | 25 |
| ananas | 49 |
| viinirypäleet | 65 |
| päärynä | 42 |
| Meloni | 33 |
| banaani | 89 (niitä ei pidä käyttää väärin, ne sisältävät myös 21 g hiilihydraatteja / 100 g) |
| Omenat | 47 |
| Appelsiinit | 36 |
| Sitruunat | 16 |
| tomaatit | 20 |
| kurkut | 10 |
| Valkokaali | 27 |
| Vihreät (persilja, tilli) | 47 |
| Selleri varret ja lehdet | 11 |
| porkkanat | 32 |
| Lehtisalaatti | 11 |
| Paprika | 26 |
| vadelma | 42 |
| mansikat | 30 |
| Mustaherukka | 38 |
| Lean naudan maksa tai sydän | 98 |
| Turkki (rinnat) | 84 |
| Kana (rinta) | 113 |
| Dorado-kala | 96 (jotta kalojen tai lihan kaloripitoisuus ei kasvaisi, on suositeltavaa höyryttää tai paistaa ne uunissa ilman rasvoja) |
| Tuore kampela | 83 |
| Tuore kalmari | 74 |
| Rapu liha | 73 |
| Kananmunanvalkuainen | 44 |
| Vähärasvainen raejuusto | 88 |
| Kefiiri 0% / 3,2% | 30/56 |
| Jogurtti 0-4% rasvaa lisäaineilla tai ilman | 30-70 |
Tämän taulukon avulla voit laskearuokavalion energia-arvo, kaikki nämä ovat vähäkalorisia laihtumiseen tarkoitettuja ruokia. Kuluttamalla niitä, et vain normalisoi painosi, mutta syöt myös terveellistä ja terveellistä. Loppujen lopuksi vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio tarjoaa terveellisiä vitamiineja ja kuituja. Vähärasvaisen kanan tai kalan proteiinit auttavat ylläpitämään lihasmassaa ja täydentämään aminohappotarjontaasi. Juuri tällaista ruokaa lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat useimmiten.
