Michel Montignac on maailmankuulu ravitsemusterapeutti jaainutlaatuisen ruokavalion luoja. Hänen ansiosta miljoonat naiset ja miehet ovat hankkineet halutut muodot, parantaneet ruumiinsa ja muuttaneet elämäntapaansa. Mikä on hänen metodologiansa salaisuus ja miten se toimii, voit selvittää tästä artikkelista.
Uransa alussa Montignac työskenteliedustaja yhdessä suurimmista lääkeyhtiöistä. Hänen vastuullaan oli tavata asiakkaita, sijoittajia ja muita yrityksen tärkeitä vieraita. Kokous- ja esittelypaikat olivat yleensä ravintoloita ja kahviloita. Lisäksi ravitsemusterapeutti oli jatkuvassa liikkeessä ja joutui napostelemaan lenkillä. Tämä työ yhdessä elämäntavan kanssa johti Montignacin liikalihavuuden toiseen vaiheeseen. Ylipaino kummitteli tulevaa ravitsemusterapeuttia ja loi monia komplekseja.
Näin alkoi pitkä matka luomiseen.täydellinen ruokavalio. Michel Montignac yritti laihtua kymmeniä muodikkaita tekniikoita. Mutta yksikään heistä ei antanut hänelle toivottua tulosta. Ja sitten hän alkoi kehittää omaa menetelmää. Kun punnittiin kaikki läpikäyneiden ruokavalioiden edut ja haitat, ravitsemusterapeutti kehitti teorian ylimääräisen painon esiintymisestä. Ja hän löysi tavan käsitellä sitä.
Michel Montignac uskoo, että syyllinenylipaino on kilpirauhanen erittämä hormoni-insuliini. Veren kohonnut insuliini provosoi yksinkertaisia hiilihydraatteja. Kun ne kulutetaan, verensokeritaso nousee, ja alentaakseen sitä kehon tuottaa insuliinia.
Ongelma on siinä, että jos henkilösyö suuren määrän hiilihydraatteja, niin sokeri nousee nopeasti. Ja insuliini alentaa sen nopeasti keskiarvon alapuolelle. Tämän seurauksena kehosta alkaa puuttua sokeria. Se antaa aivoille signaalin täydentämään tasojaan kuluttamalla yksinkertaisia hiilihydraatteja. Siitä muodostuu noidankehä. Ihminen syö makeisia ja jonkin ajan kuluttua haluaa sitä vielä enemmän.
Sokeritason äkillisten vaihteluiden välttämiseksi Michel Montignac ehdottaa, että syöt ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, koska juuri tämä vaikuttaa insuliinin tuotantoon. Tämä mahdollistaa:
Montignac vastustaa pohjimmiltaan sanaa "ruokavalio".Hänen mielestään se aiheuttaa negatiivisia assosiaatioita, jotka liittyvät ruoan rajoituksiin, nälkälakoihin, vähärasvaisten, mauttomien ruokien käyttöön, uupumukseen, heikkouteen ja muihin. Hän ei vain kiellä syömistä, vaan myös rohkaisee nauttimaan maukasta, tyydyttävää ruokaa. Luultavasti tästä syystä Michel Montignacista tuli naisten idoli.
Michel Montignacin menetelmä perustuu korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeiden vähentämiseen ja matalan glykeemisen indeksin lisäämiseen.
Kiellettyjä ruokia ovat:
Sallittuja tuotteita ovat:
Kuten näette, sallittujen luettelotuotteet ovat riittävän suuria. Painonpudotuksen ei tarvitse nääntyä nälkään tai syödä yksitoikkoisesti. Joka päivä hän voi valmistaa itselleen monenlaisia ruokia. Mutta on pidettävä mielessä, että rasvan määrää on vähennettävä ja myös vältettävä sen yhdistämistä hiilihydraattien, jopa monimutkaisten, kanssa.
Tämä valikkovaihtoehto on likimääräinen ja on luotu niin, että laihduttamisella on käsitys Montignacin päivittäisestä ruokavaliosta:
Michel Montignacin ruokavalio on jaettu kahteen vaiheeseen.Aluksi kulutettujen hiilihydraattien vähentäminen ja tiukka valvonta. Vain ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, hyväksytään. Sen kesto riippuu henkilöstä ja kuinka monta kiloa hän haluaa laihtua. Kun painonpudotus saavuttaa halutun painon, hän siirtyy toiseen vaiheeseen - konsolidointiin. Se sallii korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden, mutta pieninä määrinä.
Tällä vaiheella voi olla eri kesto.ja riippuu painonpudotuksen halutusta painosta. Tänä aikana sinun on lähestyttävä huolellisesti tuotteiden valintaa. Esimerkiksi on parempi antaa etusija rasvaiselle kalalle tai avokadolle. Ne sisältävät monia hyödyllisiä happoja, jotka eivät vain vahingoita figuuria, vaan auttavat myös parantamaan sitä. Toisin kuin voi ja kasviöljy.
Proteiiniruokien joukosta on parempi valita vähäinenrasvapitoisuus. Esimerkiksi kananrinta, vähärasvainen naudanliha, vasikanliha, turskaperheen kala, raejuusto, munat, äyriäiset jne. Mutta rasvaisesta sian- ja lampaanlihasta joudut luopumaan.
Mitä tulee hiilihydraatteihin, niiden glykeeminen indeksi ei saa ylittää 40 pistettä. Nimittäin vihanneksia, vihreitä hedelmiä, yrttejä, viljaa pieninä määrinä.
Ruoan voi keittää, hauduttaa ja höyryttää. Niiden paistaminen on ehdottomasti kielletty.
Ruokavalion aikana on suositeltavaa urheilla. Ei ole tarpeen ylikuormittaa kehoa uuvuttavalla harjoituksella simulaattoreilla. Voit kävellä raittiissa ilmassa tai tehdä aamuharjoituksia.
Sinun tulee myös juoda runsaasti puhdasta vettä, noin 1,5-2 litraa päivässä. Tee ja kahvi eivät sisälly tähän määrään.
Tämä vaihe on stabiloitumassa. Se on suunniteltu auttamaan sinua kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia ja poistumaan ruokavaliostasi hellävaraisesti. Yksinkertaisesti sanottuna stabilointi auttaa sinua välttämään painon nousua.
Tänä aikana,hyväksyttävien hiilihydraattien määrä ruokavaliossa. Voit syödä käsittelemättömiä viljoja, durumvehnäpastaa, makeita vihanneksia. Voit myös lisätä hedelmien määrää päivittäisessä valikossa.
Toinen vaihe kestää niin monta päivää kuin ensimmäinen kesti. Eli jos ensimmäinen vaihe kesti kuukauden, stabiloituminen kestää täsmälleen saman.
Ravitsemusterapeutti ei ole vain luonut ainutlaatuista tekniikkaalaihduttaa, mutta myös ikuistanut sen kirjoissaan. Hänen uransa aikana on kirjoitettu monia painonpudotuksen apuvälineitä. He kuvaavat Montignac-tekniikkaa, sen ominaisuuksia, etuja ja haittoja. Sekä hyödyllisiä vinkkejä ja neuvoja niille, jotka haluavat nopeuttaa laihdutusprosessia.
Luettelo Michel Montignacin kirjoista:
Jokainen ihminen, joka haluaa laihtua, nuoreutua,parantaa terveyttäsi ja yksinkertaisesti muuttaa elämääsi parempaan suuntaan, on pakko lukea nämä kirjat. Niissä Michel Montignac ei vain puhu menetelmästään, vaan myös jakaa terveellisen ja maukkaan elämäntavan salaisuudet.
Artikkelin lopussa voimme päätellä, että MichelleMontignac on loistava ravitsemusterapeutti. Hän ei vain kehittänyt ravitsemusjärjestelmää, vaan myös todisti sen omalla kokemuksellaan. Häntä kuvaavia kirjoja on myyty miljoonia kappaleita ja niitä on käännetty sadoille kielille. Ja jos henkilö haluaa laihtua, muuttaa elämäänsä ja olla terve, hänen tulee kiinnittää huomiota Montignac-menetelmään.
