Для большинства женщин актуальна проблематика dépôts de graisse non désirés dans l'abdomen ou sur les côtés. La raison des dépôts sur les côtés ou des soi-disant oreilles de la taille, est parfois que, même en faisant votre silhouette régulièrement et son harmonie, nous donnons la charge principale sur les fesses, les cuisses, les jambes, la poitrine, en oubliant que pour la zone latérale besoin d'une approche complètement différente et charge. Aussi, dans l'activité quotidienne des groupes musculaires latéraux, en règle générale, ne sont pas impliqués. En hiver, au fond, un tel problème n’est pas aussi grave, mais il s’aggrave dès l’arrivée du printemps. La question se pose donc de savoir comment éliminer rapidement les flancs.
En conséquence, la graisse peut être enlevée rapidement des côtés.seulement si vous portez une attention particulière à ce groupe de muscles et accordez des exercices systématiques pour obtenir des résultats. Enlever rapidement la graisse des côtés n’est pas facile, mais réalisable si on le souhaite. Afin de résoudre le problème de la suppression rapide des côtés, de nombreux exercices ont été développés. L'ensemble de ces exercices est idéalement couvert d'aérobic. Nous listons ceux que vous pouvez faire vous-même à la maison, parce que pas toujours et tout le monde n’a pas le temps ni l’occasion de visiter la salle de fitness.
Cours avec un cerceau.
Résiste bien à la graisse sur les côtés d'un simple cerceauou, autrement, hula hoop. N'oubliez pas que retirer le côté avec un cerceau est le moyen le plus efficace et le plus rapide. C’est lui qui est capable en peu de temps de nous amener au résultat souhaité, mais en même temps, nous devons allouer régulièrement au moins 45 minutes par jour aux cours. Vous pouvez ramasser n'importe quel cerceau dans le magasin de sport, qu'il soit simple ou avec des compteurs de calories ou des buses de massage. Ne pas acheter un cerceau lourd pour commencer. Métal parfait, comme dans l'enfance. Nous le prenons au niveau de la taille et nous nous rappelons comment ils l'ont tordu à ce moment-là. Si vous ne vous en souvenez pas, suivez les instructions: prenez un cerceau à la taille, assemblez vos jambes et faites-le pivoter autour de vous avec vos mains, puis essayez de faire pivoter le ventre en cercle. Déplacez-vous en rythme et calmement. Si le cerceau a cessé de tourner en cercle et de redescendre vers le bas ou les jambes, remettez-le à sa place initiale et répétez-le. Pour la première leçon, il suffit de consacrer cinq minutes à une rotation dans chaque direction, mais à l'avenir, vous devrez augmenter le temps et en même temps l'amplitude des rotations. La seule contre-indication à de telles activités peut être une maladie de la colonne vertébrale ou du rein.
Comme je le disais, retirez le côté aveccerceau, c’est le moyen le plus simple, mais leur limiter n’est pas tout à fait correct. En même temps, pour obtenir un résultat complet sur la manière de retirer rapidement les côtés, un ensemble d'exercices doit être effectué sur ce groupe de muscles. Laissez-nous examiner certaines options et vous pourrez choisir vous-même celle qui vous convient le mieux.
D'autres exercices ou comment enlever rapidement les côtés?
L'ensemble des exercices est destiné à l'entraînement.obliques et les cuisses. En même temps, certains d’entre eux nous sont bien connus dans les classes d’éducation physique, à la différence que nous n’avions pas jugé nécessaire, dans la petite enfance, de les exécuter correctement mais qu’en raison des circonstances, nous devrions les prendre plus au sérieux.
L'un des exercices les plus faciles et les plus courants - les pentes.
Vous devez vous tenir droit, redresser votre dos, vos jambesmettez la largeur des épaules et les mains à la ceinture. Après avoir pris position, nous procédons aux pentes latérales elles-mêmes. Essayez d’atteindre votre pied pendant l’inclinaison, si vous faites l’inclinaison vers la droite, vous obtiendrez le bon pied avec votre main droite. Il est conseillé d’effectuer dans chaque direction au moins 30 inclinaisons, mais vous pouvez les définir non pas en même temps, mais de deux manières. Pour plus d'efficacité, les pentes sont compliquées avec des haltères. Ils sont exécutés non pas brusquement, dans un rythme harmonieux, mais en même temps rapidement.
Un autre exercice qui donne de bons résultats est un «couteau pliant».
Выполняется лежа на боку.Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, placées les unes sur les autres. La main sur laquelle vous êtes couchée se penche sur votre tête. Soulevez votre jambe libre en même temps que le haut de votre corps. Dans le même temps, tendez vos muscles abdominaux, puis prenez la position de départ. Dans une image en miroir, un exercice est effectué couché de l'autre côté. Répétez de préférence dans chaque direction au moins 30 fois.
Pour que l'effet de l'exercice soit visible rapidement, il est conseillé de réviser votre régime alimentaire, de suivre un cours de massage et d'acheter des sous-vêtements qui réduisent le volume de graisse.
