À la veille de l'été, et les échelles montrent décevantesNombres? Des pensées sur une bonne nutrition et le refus des bonbons dans le lundi à venir apparaissent immédiatement dans ma tête. Bien sûr, cela aidera à perdre des kilos en trop, mais l'entraînement avec l'entraîneur hollywoodien Janet Jenkins est capable de resserrer les muscles des fesses et de l'abdomen. «Ideal Press» est le nom d'une leçon de vingt minutes qui ne nécessite pas d'équipement sportif, et donc accessible à tous. Le résultat après un mois d'entraînement est de moins 4 cm à la taille.
L'athlète à la peau sombre est né dans une famille pauvre lepériphérie d'Ottawa. Elle était l'un des trois enfants élevés par une mère célibataire. Depuis son enfance, elle était attirée par ses jeux de plein air, et à l'âge scolaire, la jeune fille ne manquait aucun événement sportif en tant que participante. Pour Janet, sa passion pour le sport est devenue une sorte de cocon qui la protège d'une pauvre existence. Elle se sentait supérieure dans ce passe-temps, et cela a ajouté à sa confiance.
Après l'université, Jenkins a maîtrisé trois spécialitésdans le domaine de la diététique et de la médecine du sport. La jeune fille a commencé sa carrière d'entraîneure et a simultanément commencé à bloguer. De précieuses recommandations ont conduit à un record de vingt millions de vues par jour sur son blog. Ils ont parlé de la fille dans les cercles étoilés. Aujourd'hui, elle est l'ambassadrice Nike dans le monde, l'entraîneur personnel de personnalités éminentes telles que Karman Electra, Pink, Alisha Keyes, Kelly Rowland. De nombreux programmes ont été développés par Janet Jenkins: "Perfect Press", "Buttocks Correction", "Bikini", etc.
Toute activité physique avec systématiqueperformance capable de donner un résultat positif en faveur d'un beau corps. Familière de la plupart des exercices efficaces réunis dans un seul complexe sportif, l'entraîneur hollywoodien Janet Jenkins. «Perfect Press» est une session continue de vingt minutes visant à renforcer les muscles abdominaux.
Le programme du formateur vedette a été apprécié par de nombreuxdes filles du monde entier. D'une part, à cause de la simplicité du complexe, et d'autre part, pour le résultat. Janet l'a compilé de telle façon que tous les muscles de la cavité abdominale sont renforcés: externes, internes, droits, obliques et même les muscles du bas du dos. Le bloc principal du programme est de 17 minutes. Il comprend des levées de base du torse, des torsions, des poussées des jambes en position couchée, des exercices abdominaux pour le bas du dos et des exercices isothermes. Après un travail épuisant, un étirement de trois minutes suit, ce qui n'est pas souhaitable à négliger, car grâce à lui, les muscles se détendent et leur force augmente.
Un autre problème pour les filles, nécessitantUne charge constante pour votre beauté est les fesses. Et ici aussi, contribue à faire de cette partie du corps un instructeur de fitness hollywoodien idéal. En plus du complexe «Perfect Press» Janet Jenkins susmentionné, l'athlète à la peau foncée propose un programme similaire pour les fesses.
Une leçon de 20 minutes est divisée en 3bloquer. Les 10 premières minutes sont exécutées debout: marquer des squats; jambes sur le côté, en avant et en arrière lors de l'équilibrage sur le deuxième membre. La deuxième partie de la formation se déroule en position «à quatre pattes». Et la dernière étape s'étire.
Pour une étude régulière des zones à problèmes, il est recommandé d'alterner les programmes de Janet Jenkins "Ideal Press" et "Correction des hanches et des fesses".
Avant de s'engagerobjectif spécifique. C'est donc en fitness. Après tout, les gens commencent à s'engager en eux-mêmes lorsqu'ils n'aiment pas le reflet dans le miroir. Par conséquent, lorsque vous prévoyez de travailler sur le programme Janet Jenkins "Ideal Press", vous devez définir le paramètre: "Je veux perdre 3 kg et obtenir des cubes sur la presse."
Avant le début des cours, ou plutôt avant le premierla formation, vous devez faire des mesures de contrôle des mains, des hanches, de la taille et du poids. Ensuite, cette procédure doit être répétée deux fois par mois avec la mise en œuvre systématique du programme de fitness. C'est une excellente motivation lorsque, après un certain temps, les nombres lors de la mesure deviennent plus petits que l'original.
Pas de pitié pendant l'entraînement - c'est la garantiesilhouette parfaite. Dans un entretien, la pupille Janet Pink a admis qu'en 4 mois, elle avait jeté 20 kg en raison de la gravité du mentor. Et c'est loin d'être le seul résultat du programme Janet Jenkins Perfect Press. Les critiques des photos des filles qui ont régulièrement effectué les exercices de l'entraîneur stellaire sont impressionnantes, mais plus à ce sujet plus tard.
Ce n'est un secret pour personne queune personne mange, non seulement sa santé, mais aussi sa silhouette dépend. Ceux qui cherchent à perdre du poids, en plus de l'activité physique, devraient revoir leur régime alimentaire. Janet Jackson recommande un plan nutritionnel avec une teneur en calories de 1500-2000 kcal:
L'eau doit également être gardée en mémoire tout au long de la journée.qui devrait boire 2,5 litres. Janet recommande de manger des fibres à chaque repas (au moins 5 grammes). Grâce à elle, le processus d'absorption du sucre est ralenti. N'oubliez pas non plus les fruits de mer contenant des acides gras essentiels. S'il n'y a aucun moyen de manger du poisson, vous devez acheter des suppléments d'oméga-3 ou d'huile de noix.
Quel nom n'a pas donné aux genscours de formation D. Jenkins: «Sweat dur», «Meilleur complexe», «Entraînement en enfer», «6 cubes». Et ce n'est pas un hasard, car le plan de remise en forme efficace de Janet Jenkins «Perfect Press» a une note de 4,9 points sur 5.
Les gens aiment l'attitude positive, le rythme de l'entraîneurcours, manque d'équipement spécial et explications simples lors des exercices. Parmi ceux qui ont laissé des commentaires, il y a ceux qui ont constaté des lacunes dans le programme. C'est essentiellement le manque d'échauffement et de complexité sur les mains. Mais si la première remarque est toujours appropriée, alors comment dans une leçon appelée "Perfect Press" peut-il y avoir des exercices sur les mains? Il s'agit d'une prétention à un plan de remise en forme.
La conclusion est simple: pour un corps idéal, vous devez oublier la douleur, l'apitoiement sur soi, fixer un objectif spécifique et commencer à vous entraîner dur, sans oublier la nutrition.
