À première vue, il semble que tout est très simple,cependant, l'exercice de la planche abdominale est l'un des exercices les plus lourds pour le tronc, le dos et les bras. De plus, cette posture est l'une des asanas fondamentales du yoga. La barre peut être effectuée à la fois comme un exercice indépendant et en combinaison avec toutes les charges de puissance.
S'il vous plaît lire le fournides instructions et des illustrations, et essayez d'imaginer à l'avance à quoi ressemble la bonne pose de planche. Si vous êtes un praticien de yoga, cette position vous permettra de changer facilement de position et d'accepter l'une des nombreuses autres asanas. Les planches régulières renforcent non seulement vos bras, vos épaules, votre dos et votre tronc, mais elles améliorent également votre posture.
N'oubliez pas de consulterun thérapeute avant de faire une barre de perte de poids: tous les exercices ne sont pas également utiles et le complexe doit être choisi principalement en fonction de votre propre condition physique et de votre niveau de forme physique. Soyez prudent si vous avez des blessures au dos, à l'abdomen ou à l'épaule.
Si vous n'avez jamais fait de sport ouvous êtes très flexible, commencez à vous préparer à la planche en prenant la pose "à quatre pattes". Il s'agit d'un poste élémentaire qui sera à la portée de toute personne, quels que soient son âge, son état de santé et son niveau d'activité physique. Si vous avez planifié un plan de perte de poids régulier, les commentaires de ceux qui ont déjà perdu ces kilos en trop et resserré leur silhouette aideront à rassembler la volonté dans un poing et à commencer à se préparer à l'exercice.
Inspirez et tirez vos fessiers vers vos talons.En gardant la position initiale des mains, prenez une profonde respiration et asseyez-vous sur vos talons - vous obtenez la posture du bébé, dans le yoga appelée «balasana». Curl vos orteils si vous ne l'avez pas déjà fait. Essayez d'appuyer votre poitrine contre vos genoux tout en regardant constamment vers l'avant. Si vous suivez méthodiquement ces recommandations, la barre de perte de poids, dont les critiques ont littéralement inondé de nombreuses ressources, fonctionnera pour vous facilement et naturellement. La seule chose qui reste à faire est de maintenir cette position pendant la période de temps optimale.
Expirez et montez à la pose du chien."Expirez et de la balasana, ou posture du bébé, soulevez le bassin. Vous devriez obtenir une position similaire à un" V "inversé - dans le yoga, il est appelé" chien regardant vers le bas "ou" chien vers le bas ".
Dans la posture descendante du chien, faites uninspirez et déplacez votre bassin vers l'avant de sorte que vos épaules soient exactement au-dessus de vos mains, et vos talons reviennent à la position classique de la planche complète, rappelant extérieurement une butée de push-up haute.
Assurez-vous que les muscles abdominaux sonttension, et la colonne vertébrale est redressée. Pour effectuer correctement l'exercice «planche de perte de poids» (les critiques à ce sujet peuvent être lues sur les forums féminins et masculins), il faut surveiller la position du bassin: il ne doit pas se relever. Idéalement, le corps prend la forme d'une ligne droite.
Expirez profondément et reprenez la pose."chien regardant vers le bas". Cela peut être fait après trois ou cinq expirations dans la barre. Donnez à votre corps une chance de se reposer avant de passer à d'autres asanas.
Barre minceur, dont les critiques sontextrêmement positif, nécessite une combinaison avec la pose du chien vers le bas. Cette combinaison est répétée autant de fois que nécessaire - ou autant de fois que vous pouvez gérer. Il est recommandé de faire trois à cinq inspirations et expirations chez le chien en regardant vers le bas après tout jeu de planches.
Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser le plusdiverses modifications de la barre. Gardez à l'esprit, cependant, que les versions améliorées de la tension statique ne sont montrées qu'à ceux qui sont assez forts pour garder le corps droit et immobile tout au long de l'exercice.
Faites de l'exercice "planche" pour perdre du poids (les critiques ne mentent pas:c'est vraiment efficace) est une charge très lourde sur le corps, donc chaque entraînement doit se terminer par une phase de relaxation. Après quelques tours de planche, montez dans Downward Dog, puis abaissez lentement vos genoux au sol. Vous vous retrouverez dans la même position avec laquelle vous avez commencé à préparer l'exercice: à quatre pattes.
Si vous avez besoin de plus de repos, prenez la posture du bébé («balasana») pendant un moment.
Pour perdre du poids dans l'abdomen, il est recommandé d'effectuer non seulement le classique, mais aussi la barre latérale, qui est également l'une des asanas de yoga.
Si votre corps n'est pas flexible, commencezpréparation de la planche latérale avec une pose "à quatre pattes". Cette étape est similaire au premier niveau de préparation pour la version traditionnelle de l'exercice. La pose "à quatre pattes" sera suivie de "balasana" et "chien regardant vers le bas". Prenez ensuite la position de l'exercice classique. Après cela, vous pouvez procéder à l'exécution de la planche latérale.
Expirez profondément et déplacez le poids de toutcorps sur la main droite, debout sur le côté d'un support haut couché. Maintenez cette position pendant 3-5 inhalations et expirations. Assurez-vous de tout faire correctement pour entraîner efficacement vos muscles et minimiser les risques de blessures sportives.
Comment faire la barre de perte de poids maximaleeffet? Maintenez la position de la planche latérale pendant trois à cinq respirations, puis revenez à la position d'exercice traditionnelle. Inspirez et expirez plusieurs fois, puis faites la planche latérale sur le côté gauche.
Il existe des versions améliorées du côtéplanches. Si la barre latérale habituelle pour la perte de poids (des critiques, des photos et des rapports sur les résultats réels sont disponibles sur les forums thématiques) n'est plus difficile pour vous, essayez des exercices de «haut niveau».
