Un beau corps athlétique n'est pas du tout un luxe,mais un objectif assez réalisable pour chacun de nous. Vous pouvez le faire dans la salle de sport, à l'air frais ou dans votre chambre, l'essentiel est de faire les bons exercices, grâce auxquels les dépôts graisseux sont efficacement brûlés. L'une des filles testées par milliers est le complexe du bas du corps. Les exercices de cette technique sont assez simples et faciles à réaliser.
Si tous les hommes rêvent d'épaules larges et font certains efforts pour cela, alors la plupart des filles avec la même persévérance essaient d'obtenir des hanches étroites et des jambes minces.
Malgré l'admiration des formes de sexe opposé de Kim Kardashian et Beyoncé, les filles et les femmes du monde assistent régulièrement à des séances d'entraînement pour changer le teint que leur donne la nature.
C'est pourquoi le complexe du bas du corps a été créé.Il est facile de deviner ce que c'est, en traduisant le nom de ce programme - «bas du corps». Des exercices spéciaux et du stress permettent aux femmes du monde entier d'atteindre les formes et les paramètres souhaités.
Passons directement aux avantages des exercices de ce programme. Que vont-ils réaliser et quels sont leurs avantages?
Si vous avez entendu l'expression Low Body abs, alorsne soyez pas surpris. C'est aussi le nom du complexe «bas du corps», mais plus complet. Si nous nous tournons vers la terminologie de la forme physique, il devient clair qu'il s'agit de la performance cumulative d'exercices qui impliquent les muscles des jambes et des abdominaux. Abs (abrégé des abdominaux) en anglais signifie «muscles abdominaux». Vous ne pouvez entraîner que vos jambes, mais dans un entraînement commun avec la presse, vous obtiendrez le double de la charge de choc.
Dans la leçon, dans les 45 à 55 minutes,certains exercices qui impliquent plusieurs articulations pour augmenter la charge. Le complexe se compose de squats, de fentes avec les jambes, d'exercices similaires au ballet "plie", qui sont exécutés en position verticale. À la fin de l'entraînement, certains groupes musculaires sont élaborés localement. Par exemple, lorsque l'élève est déjà fatigué, il est efficace de faire des balançoires qui impliquent le muscle fessier ou qui incluent la surface des cuisses.
Avez-vous besoin d'un équipement spécial pour ceux qui pratiquent le complexe du bas du corps? Qu'est-ce que c'est s'il est utilisé?
En fait, besoin particulier d'applicationil n'y a pas d'agents de pondération, car leur propre poids est souvent suffisant. Cependant, il est souvent conseillé aux formateurs d'utiliser un bodybar. C'est un cou lesté recouvert de caoutchouc. Lors des premières leçons, les stagiaires qui ne sont pas encore familiarisés avec la technique correcte peuvent utiliser des matériaux légers, mais, ayant maîtrisé les exercices, ils peuvent passer en toute sécurité à des charges plus impressionnantes. Plus vous exercez de poids supplémentaire, plus votre entraînement sera efficace.
Si vous craignez qu'après le début des cours, vousobtenir immédiatement de gros muscles "cheval" des jambes, alors vous ne pouvez pas vous en soucier. Le fait est que pour la croissance musculaire, en plus des entraînements actifs avec beaucoup de poids, vous avez besoin d'une alimentation riche en protéines. Le complexe du bas du corps n'implique pas d'utiliser beaucoup de poids, et puisque vous voulez perdre du poids, vous devez comprendre que la nourriture doit être limitée en termes de teneur en calories et en glucides.
En étudiant ce complexe, vousrenforcez progressivement les muscles, améliorez leur tonus, leur élasticité et, au fil du temps, vous verrez une amélioration du soulagement, mais ne s'accumulera en aucune façon. Si vous faites de l'exercice au moins trois fois par semaine et que vous suivez en même temps un régime, vous brûlerez toujours activement la graisse sous-cutanée. Vous devez comprendre que ces processus commencent après la formation et que, dans la durée totale, ils peuvent atteindre jusqu'à 15 heures. Ce processus nécessite de l'énergie, que le corps peut obtenir à la fois à partir de l'apport alimentaire et des dépôts existants.
C'est aussi une erreur de chasser la quantité.Si vous pensez que plus vous passez de temps au gymnase, mieux c'est, alors cette opinion est erronée. Certaines personnes remarquent qu'avec l'augmentation du nombre de séances d'entraînement, elles n'ont pas bénéficié de la qualité et de la perte de poids. Ce n'est pas un hasard, car plus d'activités mènent à un entraînement d'endurance. Plus vous avez d'endurance, plus il est difficile d'obtenir des résultats évidents. Le plan idéal serait des cours de yoga ou de Pilates, des séances d'entraînement cardio avec le bas du corps. Qu'est-ce que cela vous donnera? Les programmes de même intensité ne sont pas si bons pour perdre du poids, et leur alternance permettra de développer tous les groupes musculaires, de les étirer et en même temps de maintenir l'intensité des processus de combustion des graisses.
