Les postures inversées dans le yoga sont l'essence même de la pratique des asanas. Ils inversent complètement la force gravitationnelle naturelle, massent les organes, favorisent l'élimination des toxines, ralentissent le vieillissement et rafraîchissent l'esprit et le corps. Ceux-ci incluent adho mukha svanasana, qui est le chien orienté vers le bas. Adho signifie en bas, mukha signifie visage, shvana signifie chien. La pose de chien vers le bas dans le yoga est une pose à l'envers avec les bras soutenus. Niveau: intermédiaire.
La figure ci-dessous montre quels muscles travaillent.
D'une position assise (pose de dandasana) en douceur suren expirant, nous entrons dans Paschimottanasana. Cela vous aidera facilement et uniformément, selon vos capacités physiques, à rendre les muscles déjà mentionnés plus élastiques. La cambrure du dos est très intense. Mais vous ne devez pas le faire souffrir.
Balasana - la pose d'un enfant - prépare également le corps à la performance immédiate de l'asana désiré (pose du chien avec le visage vers le bas).
La photo montre comment la transition se poursuit. Comme vous pouvez le voir, l'accent est mis sur trois points: les orteils, les genoux et les poignets avec paumes.
Puis redressez vos genoux et tirez votre bassin le longvers les talons. Le cou doit être maintenu parallèle à la colonne vertébrale. Très important: écartez vos doigts et appuyez sur les coussinets sur le sol, comme indiqué sur la photo ci-dessous.
Appuyé sur vos mains, faites un ou deux pas en avant. Vous sentez les tendons se resserrer sous vos genoux? Vous pouvez vous arrêter et vous aider avec une chaise. Voir la photo.
La tête et le cou sont détendus. La tête est entre les mains. Les jambes sont étendues autant que possible, et les pieds sont fermement sur le sol, et les os du siège sont soulevés au plafond. Cette position difficile pour un débutant peut être atténuée en se concentrant sur le dossier de la chaise.
Donc, pose de chien face vers le bas. Comment le faire selon toutes les règles? Assis en balasana ou, comme on l'appelle aussi, adho mukha virasana, il faut replier les orteils, lever les talons et les genoux du sol. Puis étirez vos bras au niveau des coudes et les jambes au niveau des genoux. Les doigts sont écartés, dirigés vers l'avant et bien pressés contre le sol. Placez vos paumes sur le sol et éloignez-vous de celui-ci. Les bras et le torse doivent devenir une seule ligne. Détendez votre cou, la tête sans tension est entre les mains. Lorsque vous étirez vos jambes et que vous étirez l'arrière de votre cuisse, soulevez vos os abdominaux vers le plafond. Le corps ressemble à la lettre latine Λ inversée avec un angle aigu.
Les bras, le torse et les jambes sont complètement droits. L'abdomen, le cou et la tête sont complètement détendus. Vous êtes toujours sur vos gardes. L'accent "glisser", la posture d'un chien face vers le bas, ne diffère pas fondamentalement de l'adho mukha svanasana. Abaissez-vous lentement sur vos talons et rapprochez votre tête du sol. Respirez régulièrement. Si vous n'êtes plus dans une position égale, relevez les talons et ne baissez pas la tête sous le niveau de vos mains. Restez dans l'asana pendant 30 secondes - une minute. Expirez, abaissez-vous dans la posture de l'enfant et reposez-vous, détendez-vous. Voici comment faire la pose du chien vers le bas. Si vous n'êtes pas fatigué, alors avec un soupir, montez à tadasana.
Effets positifs généraux:
Action thérapeutique: asana est utile pour des maladies telles que la bronchite, les troubles menstruels, les troubles de la prostate, la luxation de l'utérus, les maladies rénales, la colite, la déformation des jambes, la courbure, les éperons sur les talons, l'essoufflement.
Cette position ressemble à un chien sirotant aveclevé la tête haute, c'est pourquoi il porte ce nom. Si l'objectif est de répartir l'extension sur tout le dos, la poitrine doit être davantage utilisée et les régions lombaire et cervicale moins. Cette courbure du dos avec appui sur les bras est une pose de difficulté moyenne.
Allongez-vous sur le ventre, les mains doivent reposer le long du corps,Connectez les jambes et les talons ensemble, tournez la tête d'un côté. Placez vos mains directement sous vos épaules. Les débutants se courbent souvent. Ce n'est pas vrai. Appuyez fermement sur vos paumes et soulevez-vous, même s'il semble qu'il n'y a pas de force. En fait, cette option est plus légère que celle tordue. Toute l'attention est portée aux muscles fessiers. Serrez-les au début de l'exercice. Développez votre poitrine en soulevant votre sternum. Ne serrez pas vos côtes avec vos mains. Gardez les genoux et les mollets tendus. Tendez la main, ne poussez pas le sol. Le poids doit être réparti sur les poignets et les jambes. Détendez-les et l'énergie commencera à monter à travers les canaux de bas en haut, en passant le long de la colonne vertébrale.
Les hanches sont légèrement tirées vers l'arrière, comme si vous alliez ramper sous la clôture.
Gardez vos genoux tendus pour queles muscles à l'arrière des cuisses tiraient l'arrière du bassin vers le bas, renforçant les fesses. Il ne devrait y avoir aucune sensation de pincement dans le bas du dos. Les débutants peuvent abaisser leurs genoux au sol.
La pose du chien face vers le bas estexpiration ". Son contraire est la pose du chien tournée vers le haut, qui est clairement associée à l'expansion de la poitrine lors de l'inhalation. Maintenir la posture pendant plusieurs cycles de respiration permet à l'expiration d'augmenter l'extension de la région thoracique, tandis que l'inhalation contribue à la stabilité des régions lombaire et cervicale.
Effets généraux de l'action de la posture:
Effets thérapeutiques:
Nous avons maintenant examiné comment faire correctement le chien ascendant (et descendant) et discuté de la pertinence de ces asanas.
En règle générale, ils sont tous enthousiastes. Les personnes qui pratiquent des asanas pendant au moins six mois ne peuvent pas s'en passer. Au début, il y a une maîtrise de matière plus simple, mais à mesure que la flexibilité se développe, les exercices deviennent plus difficiles et apportent des sensations incroyables de facilité de contrôle corporel. Tirez toujours, lorsque cela est possible, effectuez des poses inversées. On montre particulièrement aux femmes la pose de la beauté - viparita karani.
