La "planche inversée" est un exercice quijouit d'un respect particulier parmi les débutants et les athlètes professionnels. Avec son aide, vous pouvez renforcer le corset musculaire et augmenter le tonus musculaire. Malgré le fait qu'une telle position fixe ne soit pas aussi populaire que la planche classique, son efficacité est frappante dès les premiers jours d'exécution.
L'article vous dira en détail ce qu'il représentel'exercice "Reverse Plank", quels en sont les avantages et les inconvénients, et révélera également les avis des personnes qui ont déjà essayé cette pose et obtenu un résultat époustouflant. Ce type de barre a beaucoup d'avantages, donc les débutants dans le sport qui veulent soulager les maux de dos et renforcer leurs muscles pectoraux doivent absolument y prêter attention.
Exercice "Planche inversée" (photo aussifourni dans l'article) aide à rester en pleine forme sans augmenter la vitalité. Il peut être effectué sans aucun appareil supplémentaire, il n'est donc pas nécessaire de visiter la salle de sport ou d'acheter un équipement spécial.
Pendant l'exercice, les muscles suivants sont travaillés :
Il ressort clairement de cette liste que le plus simplel'exercice oblige plusieurs groupes musculaires à travailler en même temps. Pendant la pose, il est possible que tous les muscles ne soient pas ressentis, mais le lendemain, vous pouvez ressentir une douleur agréable.
Du fait que la charge surtous les groupes musculaires, le flux sanguin s'accélère, les organes et leurs systèmes sont saturés en oxygène, le tonus général du corps augmente considérablement. C'est l'avantage de l'exercice Reverse Plank. Si vous le faites régulièrement, vous pouvez obtenir de bons résultats. Grâce à l'exercice, vous pouvez :
En général, l'exercice "Reverse Plank" permet de se débarrasser de l'excès de poids, d'arrêter les changements pathologiques qui provoquent de fortes douleurs dans la région lombaire et de corriger la posture.
Comme vous le savez, faire du sport a certaines limites. Les entraînements doivent être effectués en tenant compte de leurs propres paramètres physiologiques, de leurs caractéristiques d'âge et de leur état de santé.
L'exercice Reverse Plank n'est pas recommandé dans les cas suivants :
En plus de cette liste, vous devez faire attention etpour les contre-indications relatives. Il s'agit notamment de blessures aux poignets et aux mains. Dans ce cas, il est recommandé d'effectuer une simple modification de l'exercice Reverse Plank. Pour ce faire, vous devrez vous appuyer non pas sur les bras tendus, mais sur vos coudes, qui solliciteront également efficacement les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes.
Le poste en question peut être exercé endiverses modifs. Cela peut être à la fois simplifié et compliqué. Tout d'abord, vous devez veiller à votre confort pendant l'exercice, afin de ne pas vous blesser et de ne pas glisser. Pour ce faire, vous devez poser un tapis ou un tapis spécial. Malgré le fait que la probabilité de se fracturer en tombant d'une telle hauteur soit faible, personne n'est à l'abri des écorchures et des ecchymoses. Par conséquent, il est nécessaire d'effectuer la "planche inversée" avec soin, en se concentrant uniquement sur elle.
Un exercice classique peut être fait par tout débutant sans préparation particulière. Cela se fait de cette manière :
Les athlètes expérimentés peuvent facilement répéterune posture fixe immédiatement après que le corps s'est abaissé sur le tapis, car ils maîtrisent déjà cet exercice jusqu'à l'automatisme. Mais les débutants devront faire de courtes pauses entre les séries.
À ce jour, beaucoup de différents ont été inventésoptions pour effectuer l'exercice sur les bras tendus. Tous contribuent au développement de plusieurs groupes musculaires, mais certains sont extrêmement difficiles à réaliser. Pour trouver l'option la plus appropriée pour vous et l'utiliser pour réussir, vous devez vous familiariser avec les meilleures positions :
Exercices statiques, y compris diversles planches attirent l'attention de plus en plus d'athlètes novices. Il faut toujours se rappeler que les calories ne seront brûlées que si les règles principales sont respectées. Ils sont tous énumérés ci-dessous.
Se souvenir des règles de base et les suivre n'est pas si difficile, vous ne devez donc pas les laisser sans surveillance :
Beaucoup de gens laissent des commentaires sur l'exercice."Reverse Plank", qui permet aux débutants de se convaincre de l'efficacité et de l'efficience de cette pose. Les filles qui essaient de lutter contre le surpoids depuis longtemps sont particulièrement enthousiastes à propos de l'exercice, mais cela se fait avec beaucoup de difficulté. Ce type de barre les a aidés à perdre environ 5 kilogrammes en un mois seulement. Parallèlement à cela, l'excès de volume dans le bas-ventre a également disparu. Les filles elles-mêmes affirment qu'elles n'ont effectué aucun exercice supplémentaire. Pour obtenir un résultat aussi magnifique, ils en ont eu assez de se limiter dans la consommation de sucreries et de produits à base de farine, ainsi que de remplir la barre deux fois par jour.
Les commentaires sont souvent reçus de personnes quifaire de l'exercice pour renforcer les muscles, et ils le font très bien. Pour les sportives pratiquant à domicile, la « Reverse Plank » a permis de renforcer le corset sans aucun équipement supplémentaire. Grâce à cela, ils ont pu économiser du temps et de l'argent lors des visites dans les gymnases.
