Technique de marche nordique avec bâtons,instructions pour la mise en œuvre de ce qui est assez simple, gagne en popularité en Russie. Maintenant, personne n'est surpris de voir des gens marcher avec des bâtons de ski, mais sans skis. Un grand avantage de ce type de marche est le travail de presque tous les groupes musculaires. Cela augmente la consommation d'énergie, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide.
La marche nordique peut être qualifiée de physiquel'activité, qui consiste à marcher selon une certaine méthode, à l'aide de bâtons. Il existe également d'autres noms pour ce type d'activité physique - finlandais, nordique, marche nordique. La base de la technique est l'entraînement des skieurs finlandais, qui ont ainsi conservé leur forme athlétique pendant l'intersaison.
Des bâtons pour marcher réduisent la charge en coursarticulations de la cheville et de la jambe. Pour cette raison, la marche nordique est recommandée pour les personnes âgées. L'entraînement est devenu célèbre pour son effet curatif, il remplit de vitalité, car ils ne se promènent qu'en plein air. Sur cette base, la formation idéale est en forêt. La technique de marche nordique avec des bâtons, dont la photo peut être vue ci-dessous, est simple.
Pour la plupart des gens, cela devient importantle fait que pendant la formation, il y a une grande chance non seulement de rencontrer de nouvelles personnes, mais aussi de trouver des personnes partageant les mêmes idées. De plus, la marche nordique donne une charge optimale sur le cœur et les vaisseaux sanguins, les renforçant ainsi.
La marche nordique a déjà été utilisée avec succèsavant la guerre, ses fondateurs sont considérés comme des skieurs finlandais. Ils avaient tellement peur pendant l'été de perdre leur forme et leurs compétences qu'ils ont décidé de s'entraîner sans skis, en utilisant uniquement des bâtons de ski. De plus, l'entraînement a eu lieu en été, c'est-à-dire sans neige. Ensuite, les avantages et l'efficacité de ces classes ont été notés.
Le fait de l'efficacité a suscité l'intérêt des spécialistes,travaillant en médecine du sport. Dans les années 80, la marche a été minutieusement étudiée et son effet positif sur le corps, ainsi que son efficacité élevée, ont été prouvés. En conséquence, la marche est devenue populaire en Scandinavie puis dans le monde entier.
Ce sport peut être pratiqué à l'extérieur toute l'année. La formation ne nécessite qu'un seul type d'équipement - des bâtons spéciaux.
C'est une excellente façon de perdre du poids. Comparez: pour une leçon de Pilates vous pouvez perdre jusqu'à 200 kcal, la danse vous permettra de dire au revoir à 400 kcal. Une heure de cours avec des bâtons vous permettra de "perdre" environ 700 kcal.
Technique de marche nordique avec bâtons(l'instruction est simple à comprendre et à mettre en œuvre), si vous la suivez régulièrement, elle soutiendra facilement votre santé, ce sera un excellent cours de rééducation pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale. La remise en forme en plein air est recommandée pour ceux qui ont une maladie cardiaque, des problèmes pulmonaires et un surpoids. Les avantages des cours:
De plus, l'entraînement stimule le travail de toutes les articulations, ce qui est également un point positif.
Les bâtons fournissent une charge supplémentaire sur les bras et les épaules, tout en réduisant la charge sur les jambes. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui n'ont pas encore atteint la colonne vertébrale et les personnes âgées.
La formation ne vous lie à aucun endroit, à aucun moment de l'année, ne nécessite pas de bons chemins. Ils n'ont pas de limites.
De plus, le fait que l'activité dans l'air normalise le sommeil améliore le fond émotionnel.
La technique de marche nordique avec bâtons pour les personnes âgées permet de réduire la durée et l'intensité des cours.
Malgré tous les avantages évidents, ce typeles cours, comme tout autre type d'activité physique, ont leurs contre-indications. Ceux qui ont encore décidé de maîtriser ce type de fitness doivent savoir que la marche n'est pas recommandée et interdite lorsque:
En l'absence des problèmes ci-dessus, les cours n'en bénéficieront que.
Pour tirer le meilleur parti des cours appelés marche nordique avec bâtons, la technique de marche doit être choisie en tenant compte des capacités physiques et de l'âge.
Il est important de comprendre les types de marche, ils se distinguent par trois.
Le type de marche que vous choisissez est importantrégularité et cohérence de la formation. Tout d'abord, utilisez le programme d'entraînement habituel: deux fois par semaine, la durée des cours - jusqu'à une demi-heure. Dans ce cas, la technique de marche nordique avec des bâtons est importante. Instruction: ramenez lentement la durée de la formation à une heure par jour.
Il a été mentionné précédemment que pour les cours, il n'est pas nécessaire d'acheter un équipement spécial. Seuls les bâtons. Mais leur choix doit être abordé avec responsabilité.
Selon les recommandations générales, les bâtons doivent êtreléger mais durable. Il est optimal d'utiliser des bâtons nordiques avec une pointe qui peut être changée. Ils sont en fibre de carbone, ils n'ont donc peur d'aucune charge. Ils seront longtemps vos compagnons de marche, y compris au sol.
Pour un confort maximum et des entraînements agréables.il est nécessaire de traiter la longueur des bâtons. En plus du matériau à partir duquel ils sont fabriqués, il est important de choisir la bonne taille. Calculez-le facilement. Il faut prendre en centimètres la croissance de l'élève, multipliée par un facteur de 0,68. Un écart de deux à trois centimètres est autorisé.
La meilleure issue est avec des bâtons télescopiques.
Après avoir décidé de la partie importante de l'équipement, nous étudierons les instructions.
Malgré toute la simplicité apparente, la technique de la marche nordique avec des bâtons (des instructions pas à pas seront toujours utiles) doit être maîtrisée à l'automatisme, afin que les cours apportent à la fois bénéfice et plaisir.
En général, la technique est similaire à un terrain de ski ordinaire. Cependant, il y a quelques particularités.
Les mouvements doivent être effectués dans la direction opposée. Si la main gauche avance, la jambe gauche doit être derrière et la droite fait également un mouvement.
Ne déplacez pas la main vers l'avant. Cela évitera la possibilité de blessures.
Le pied atterrit sur le talon, seulement alors en raison du poids du corps qui passe à l'orteil.
Dans le même temps, la trotteuse est au même niveau que le bassin. Lorsque vous avancez, vous devez le retirer, le coude se redresse complètement en même temps.
Le pied de la jambe, qui est actuellement derrière, monte en douceur, se tient sur l'orteil, puis il commence à décoller du sol.
Ensuite, tout se répète. En général, l'effort va aux bras et aux épaules.
Respirer mieux dans le temps avec un pas. N'oubliez pas que l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration.
Au début, il vaut mieux respirer par le nez, puis - lorsque la charge augmente, il est optimal de respirer par la bouche. C'est tout, fondamentalement, la technique de marche nordique avec des bâtons.
Les instructions pour les personnes âgées, ainsi que pour tout le monde, contiennent les recommandations suivantes: ne soulevez pas et ne forcez pas vos épaules pendant l'entraînement. Lorsque le bâton passe derrière votre dos, desserrez vos doigts.
Si vous montez, inclinez légèrement le boîtier vers l'avant, tout en raccourcissant le pas. Tout en descendant un chemin incliné, le centre de gravité doit être reculé, pliant les jambes au niveau des genoux.
La technique de la marche avec des bâtons scandinaves est rapidement maîtrisée.
Pour eux, la marche présente des avantages indéniablespar rapport à la course, car les articulations des jambes ne subissent pas de charges de choc. Elle est impliquée dans une maladie cardiaque. En d'autres termes, il est parfait pour les personnes âgées qui souhaitent maintenir leur santé et l'améliorer.
Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, il est préférable de consulter votre médecin. La technique de marche nordique avec des bâtons a déjà été donnée ci-dessus.
L'instruction pour les personnes âgées contient tout de mêmerecommandations, comme pour le reste, à la seule différence qu'il vaut mieux que les personnes âgées adhèrent au renforcement de la marche, sans se surmener. De plus, vous ne devez pas vous efforcer de marcher pendant une heure. Il est important de vous écouter et de vous écouter.
Beaucoup maîtrisent la technique de marche scandinave avec des bâtons minceur. Le feedback après la formation n'est que positif.
Beaucoup disent que malgré leur aversion pourfitness, la technique de marche scandinave a été maîtrisée en un temps assez court. Une étude détaillée des instructions a aidé ici. Selon les critiques, le choix des bâtons est également assez simple.
Certaines personnes écrivent que si les instructions sont suivies, il y aura des avantages et un plaisir incontestables de la formation.
Beaucoup de gens écrivent que ce sont d'excellentes activités pour les amoureux de la simplicité. Pour toute sa simplicité, l'ensemble du corps est parfaitement chargé. Mais cela élimine le besoin de rechercher un endroit spécial.
Beaucoup de gens disent que la technique de marche nordique avec des bâtons est idéale pour les personnes âgées. Idéal pour maintenir une belle silhouette.
La technique de marche, pour toute sa simplicité, n'est pas immédiatement maîtrisée par certaines personnes. Voici les erreurs les plus courantes:
Bonne formation et santé!
