Toute personne qui commence à changer son mode de vie, faites attention à
Mais une seule course sur place ne vous donnera pasun corps mince. La perte de poids dépend seulement de 30% de l'exercice. Les 70% restants appartiennent à une bonne nutrition. Si vous ne respectez même pas les règles élémentaires d'une alimentation saine, alors courir sur place ne sera qu'un ajout agréable, rien de plus.
L'impact de la course sur le sol est similaire à l'ordinairefaire du jogging. À ce moment, les muscles reçoivent une charge physique plus douce et non traumatique. Il y a un entraînement et une tension de développement pour le coeur et les vaisseaux sanguins, ainsi que le système musculo-squelettique. Cela augmente l'endurance du corps et améliore les processus métaboliques. Courir sur le sol implique presque tous les groupes musculaires. Sans aucun doute, la posture de cet exercice ne fait que s'améliorer.
Pour augmenter la charge, vous pouvez postulerpondération pour les pieds, haltères pour les mains, changer le rythme et le rythme des mouvements. Lorsque vous courez sur place, la transpiration active commence, ce qui élimine les scories et les déchets du corps.
Courir sur place vous fait respirer activement et vous oxygénez tout votre corps. Le corps va rapidement vous remercier pour votre excellent travail.
Beaucoup de filles ont peur de courir dans les parcs oujuste dans les rues, courir dans une zone minceur serait donc une alternative sûre. De plus, il n'est pas nécessaire de prendre des vêtements à chaque changement de temps. Pas besoin de chercher une pièce spéciale, vous pouvez courir sur place à la maison. La seule chose à laquelle vous devez prêter beaucoup d'attention - c'est le choix des bonnes chaussures pour éviter les blessures aux articulations.
Le jogging normal vous donne l'horizontale nécessairecomposant, ce qui rend la charge plus importante. Au contraire, le fonctionnement en place s'effectue sur une surface complètement plane, ce qui réduit ces charges. Beaucoup se fatiguent très rapidement de la monotonie et de la monotonie.
De plus, avec cet exercice, la charge principale repose sur les veaux, qui se développent donc activement. Mais il s’agit d’une zone plutôt lourde, il faudra donc beaucoup de temps pour la développer.
La monotonie est facile à combattre.Il suffit d'ajouter une musique stimulante et l'exercice deviendra immédiatement plus lumineux. Vous pouvez regarder des émissions de télévision, des films (par exemple, "Prokhindiada, ou courir sur place"), enregistrer des conférences, donner une formation sur le balcon (ajouter de l'air frais) et bien plus encore.
Des exercices supplémentaires peuvent être ajoutés pour développer d'autres groupes musculaires. Cela perdra plus de calories.
Il vaut la peine de trouver une motivation efficace, de commencer régulièrement à faire de l'exercice avec une attitude positive, et votre corps commencera à se transformer pour le mieux.
Pour perdre du poids à la maison, il suffira de courir sur place pendant 20-30 minutes.
Apprendre à courir sur place n'est pas si difficile.Nous nous tenons face au mur, nous nous penchons légèrement en avant, tandis que le dos reste plat et que la presse est rétractée. Nous plaçons nos paumes sur le mur et commençons à lever et à abaisser nos jambes une par une, en les pliant aux genoux. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas étendre les articulations du genou "jusqu'au déclic". Ainsi, nous déterminons la position correcte du boîtier - une légère inclinaison vers l'avant. Si nous le rejetons, la charge sera transférée aux articulations de la hanche, ce qui est très nocif. Une fois que vous avez appris à courir avec l'inclinaison correcte du corps, vous pouvez contrôler le travail du pied.
Ноги всегда следует мягко отрывать от пола.Nous atterrissons proprement sur l'avant-pied. Si vous sautez sur vos doigts, surchargez les mollets. Et rappelez-vous toujours une chose - vous ne pouvez pas taper du pied sur le sol qu'il y a du pouvoir. Imaginez qu'un enfant dort dans la pièce voisine, et vous avez peur de le réveiller.
Fonctionnement facile sans sauts: Le pied doit être placé du talon aux orteils.Essayez d'alterner vos jambes le plus rapidement possible sans mettre vos genoux au-dessus du parallèle au sol. L'abdomen est tiré vers le haut, le corps est redressé, les bras sont soit pliés aux coudes et pressés contre le corps, soit comme dans une course normale.
Course de jogging simple: les pieds ne touchent le sol qu'avec la voûte plantaire.Dès que votre jambe atterrit sur le sol, sautez immédiatement et changez de jambe. Ne les pliez pas de force. Ils doivent rester légèrement pliés tout au long du mouvement. La pression tendue sauvera le bas du dos.
Course de navette. On dirait plutôt bouger dans un endroit fermél'espace. Par exemple, vous pouvez courir d'un mur à l'autre. Ce style contribue à la combustion des calories, car un grand nombre de muscles sont impliqués dans un tour ou un tour.
Comme mentionné précédemment, au cours de cetteles exercices développent activement les muscles du mollet. Courir sur la tache minceur à la maison améliore l'équilibre. Cela permet à l'avenir de sauter facilement, de surmonter de longues distances à pied et de courir.
Les quadriceps se développent également. Ces muscles sont responsables de la stabilité et de l'endurance. C'est grâce à eux que le corps peut se tenir debout et marcher.
Les autres jours, vous pouvez utiliser le jogging par intervalles.en place. Le nombre de calories brûlées dans ce cas dépend de la façon dont vous agissez. Tout d'abord, un échauffement (marche normale) est effectué, puis 2 minutes de course rapide, 1 - sauts et 2 - course lente réparatrice sur place alternent. Ce dernier peut être remplacé par un hula-hoop ou travailler sur un disque de santé. Une perte de poids efficace sera active si vous consacrez environ 200 minutes par semaine à l'entraînement cardio.
Comme pour tout entraînement, courir sur place nécessiteréchauffer. Vous pouvez soit faire un peu d'exercice, soit vous promener un peu dans la pièce. Ainsi, le métabolisme est démarré et la charge sur le système cardiovasculaire est réduite. La zone où vous allez courir doit être bien ventilée.
Une heure avant les cours et moins d'une heure après, il n'est pas souhaitable de manger. Vous ne pouvez boire que de l'eau.
Le jogging à la maison pour perdre du poids peut être fait à tout moment de la journée. Tout dépend du moment où vous avez le temps et du moment où vous êtes prêt à pratiquer.
La première fois, il vaut mieux courir 5-7minutes. Chaque entraînement peut augmenter de 1 à 2 minutes. Une charge importante ne peut pas être administrée tout de suite, cela entraînera un surmenage et une somnolence apparaîtra.
Vous ne pouvez respirer que par le nez. En dernier recours, expirez par la bouche. Termine l'entraînement en marchant dans la pièce pendant cinq minutes.
Les cours doivent avoir lieu régulièrement, au moins deux à trois fois par semaine. Courir sur place est bon pour tout le monde. Les retours de ceux qui pratiquent régulièrement le confirment.
Tout d'abord, il est nécessaire de soigneusement et correctementprotéger les pieds, la colonne vertébrale et la poitrine. Par conséquent, vous ne pouvez pas courir avec des pantoufles, des pieds nus ou de simples baskets. Les chaussures de course protègent parfaitement le système musculo-squelettique des chocs. Les blessures et les entorses peuvent être évitées grâce à une bonne fixation du sein.
Les médecins ne recommandent pas de courir sur place si:
Si vous voulez obtenir d'excellents résultats, alorsun tapis roulant peut être acheté. Il permet de contrôler le pouls (pour qu'il ne dépasse pas les limites supérieures), le nombre de calories brûlées. Avec son aide, vous pouvez définir le rythme souhaité, construire le niveau d'inclinaison requis. Tout cela n'aura qu'un effet positif sur votre corps.
Parce que le tapis de course a une surface coussinée et douce, vos muscles et vos articulations ne seront pas trop sollicités pendant l'entraînement.
De plus, grâce à ce simulateur, vous pouvezse familiariser avec la marche de course ordinaire. Pour perdre des kilos en trop, il suffit de faire de l'exercice pendant environ une demi-heure chaque jour. Après un certain temps, la charge peut être augmentée. Le résultat ne tardera pas à venir!
