Scientifiquement prouvé que le jogging esttrès efficace et surtout - un moyen gratuit et abordable de renforcer le corps et de l’améliorer, ainsi que de perdre du poids. Il affecte positivement de nombreux organes et systèmes de notre corps.
Course bien-être sans hâte et à court termemontré à tout âge. De plus, il peut être pratiqué à tout moment de l’année et par presque tous les temps. En améliorant les capacités fonctionnelles du corps, il le tempère parfaitement, le rendant plus fort et plus durable. En courant, vous pouvez maintenir en permanence l'activité et la motricité nécessaires au quotidien.
En fonction du résultat souhaitéréalisé en courant, vous pouvez le faire le soir et le matin. Courir le matin aidera à se réveiller après le sommeil, à donner le tonus musculaire et à donner une charge émotionnelle positive pour toute la journée. En outre, la course matinale du bien-être stimule le système digestif et amorce le travail de tous les organes vitaux. Et grâce à la course du soir, vous pouvez facilement vous débarrasser du stress accumulé au cours de la journée. Il contribue également à une nuit de sommeil saine et saine.
Mais pour être engagé dans la course et atteindrerésultats positifs, vous devez vous rappeler la règle principale - le "nombre d'or". Une durée insuffisamment longue ne donnera pas le résultat souhaité et si vous courez trop longtemps, au lieu d'un effet positif, vous pouvez surcharger le corps et inhiber les fonctions de ses systèmes, qui sont nécessaires à une vie bien remplie. Le temps optimal pour une course de bien-être est d'environ 30 minutes.
Comment courir et quels types de courses existent? En plus de la course habituelle, il en existe beaucoup plus.
Par exemple, monter les escaliers a longtemps gagnéla popularité en tant que moyen efficace d’augmenter le tonus et pour une belle silhouette. Ce faisant, vous apporterez une excellente forme aux jambes, aux fesses et aux abdominaux et votre système cardiovasculaire ne sera jamais en panne. Il vous remerciera pour ces activités et votre système respiratoire. En effet, à plusieurs reprises, chacun de vous a dû remarquer un essoufflement en montant les escaliers. Et si vous descendez souvent les escaliers, les poumons se videront et augmenteront de volume.
Еще один, не менее полезный вид бега, – бег с agents alourdissants. Mais il est intrinsèquement destiné aux athlètes professionnels. En effet, si les coureurs montrent de bons résultats avec de tels exercices, alors sans indicateurs de pondération, ils seront plusieurs fois meilleurs. Le rôle des agents alourdissants peut être joué soit par un sac à dos, soit par des haltères d’un certain poids ou par des dispositifs spéciaux portés sur différentes parties du corps (jambes, bras, ceinture). Coureurs débutants ou pour qui la santé est plus importante que la réussite professionnelle, les matériaux de poids ne sont pas nécessaires car ils représentent une charge supplémentaire très importante. Mais pour vous débarrasser des kilos superflus, vous avez besoin de tels dispositifs. Mais ne les utilisez pas dès les premières leçons. Au début de la formation, les poids ne peuvent nuire qu'aux débutants - par exemple, les articulations du genou et de la cheville. Et une autre règle importante concernant l’utilisation de divers types d’agents alourdissants: courir systématiquement, en augmentant progressivement leur poids.
Il existe beaucoup plus de types de course différents:aérobie (plus efficace pour perdre du poids), anaérobie (pour l'accélération), jogging (sorte de course aérobique à faible vitesse), fartlek (modification du rythme et de la vitesse au cours d'une course), fartlek léger et sprint. Dans tous les cas, quel que soit le type de course, une telle formation peut être très bénéfique pour votre corps si vous suivez les recommandations de spécialistes. Courez - et soyez en bonne santé!
