L'acide folique, ou comme on l'appelle aussi,La vitamine B9 est l'une des vitamines les plus importantes de la famille B. Cet élément est essentiel à la formation des cellules humaines, même in utero. L'acide folique interagit avec les acides nucléiques les plus importants et participe ainsi à la formation de certains traits génétiques.
De plus, la vitamine B9 contrôle et participe.dans presque tous les processus de formation de sang et est responsable de la formation d'une lymphe saine. Cet élément joue un rôle important dans la digestion et le métabolisme.
L'acide folique est également appelé l'une des vitamines.beauté, car en raison de l'apport suffisant de B9, les cheveux, la peau, les ongles acquièrent une apparence saine. Cette vitamine est indiquée pour les femmes à la peau terne très sèche, les cheveux et les ongles cassants, la séborrhée, le psoriasis. De plus, la vitamine B9 ralentit le vieillissement en cas de ménopause et combat les cheveux gris. Ce micro-élément est utile pour l'acné et la pigmentation excessive.
Acide folique, dont le dosage est400 mcg pour un adulte. par jour, et pour un enfant de 40 à 250 mcg., Aide à renforcer l'immunité et à éliminer l'excès de graisse nocive du corps. L'acide folique est particulièrement nécessaire pour les femmes qui attendent un bébé. Leur norme quotidienne est de 600 à 700 mcg. Un apport adéquat en vitamine B9 contribue au développement normal et à la croissance rapide et à la bonne humeur du bébé et de sa mère.
Afin de répondre aux besoins quotidiensde cette vitamine, une personne doit la prendre sous forme de préparations vitaminées, car avec la nourriture, nous obtenons un acide folique insuffisant. Fondamentalement, la vitamine B9 se trouve dans les légumes, les fruits, les légumes verts: persil, aneth, céleri, salade, épinards, pommes, poires, carottes, melon, abricots, oranges, bananes. Ils sont également riches en: Hercules, sarrasin, son, levure, légumineuses, presque toutes les noix, dattes, figues, il y en a beaucoup dans le pain de blé entier. Les produits d'origine animale peuvent également compenser une partie des besoins quotidiens en vitamine B9: viande, poisson, lait, œufs, fromage (de préférence faible en gras), fromage cottage, produits laitiers fermentés, poulet, foie, reins, cœur et autres abats. Il est recommandé d'exclure le sucre et les bonbons, l'alcool, car ils interfèrent avec l'absorption et la synthèse de l'acide folique. Il est très difficile pour une personne moderne de pouvoir inclure un ensemble similaire de produits dans son alimentation. Et, compte tenu du fait qu'il faut environ 400 mcg par jour, sans apport supplémentaire d'acide folique, il ne sera pas possible de combler la carence en celui-ci.
Une carence en acide folique peut entraînerconséquences graves. Tout d'abord, le manque de cet élément provoque le développement de l'anémie - une maladie sanguine très grave associée à un faible taux d'hémoglobine. L'acide folique est capable de normaliser l'hémoglobine et d'autres numérations sanguines. En outre, les maladies du tractus gastro-intestinal sont associées, souvent à un manque de vitamine B9 dans le corps. Irritabilité nerveuse, perte de sommeil, palpitations, mauvaise immunité, faiblesse et faiblesse constantes, manque de vitalité, humeur dépressive - tout cela peut être associé à un apport insuffisant d'acide folique.
Acide folique prescritun surdosage qui n'est pas moins dangereux qu'un inconvénient - doit être utilisé exactement selon les instructions spécifiées par un spécialiste, ou enfermé dans une boîte. Essayez à nouveau de consulter un médecin ou un pharmacien pour éviter d'éventuels problèmes.
Il faut se rappeler que la clé de la santé de chacund'une personne est une préoccupation consciente pour son corps et s'il y a le moindre doute que nous obtenons suffisamment de vitamines dont nous avons besoin quotidiennement, nous devons certainement subir un examen. Tout le monde sait que le corps humain est une montre, et plus tôt nous trouverons une pièce rouillée et défaillante dans le mécanisme, plus il sera facile de la réparer.
