L'ostéochondrose est un trouble complexele fonctionnement du cartilage articulaire. La maladie peut se développer dans absolument n'importe quelle articulation, mais le plus souvent, il y a une lésion des disques intervertébraux. Une telle pathologie est assez courante dans la population et s'exprime sous la forme d'un amincissement sévère du disque, à la suite duquel les nerfs sont violés, et une douleur localisée de divers degrés d'intensité se produit. Dans la plupart des cas, la maladie couvre les lombaires, car à ce stade, il y a une charge maximale sur les vertèbres. Malheureusement, la médecine moderne n'a pas encore trouvé de moyens de restaurer le cartilage, donc presque tous les exercices pour la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose impliquent l'élimination de la douleur et de l'inconfort.
La principale cause d'inconfort est le déplacement.disque, à la suite de quoi les nerfs voisins responsables du mouvement sont pincés. Ainsi, des douleurs peuvent être observées non seulement dans la région des vertèbres, mais aussi se propager aux membres. Le meilleur fixateur des disques est les muscles vertébraux profonds, donc les principaux exercices physiques pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale devraient viser à renforcer cette zone particulière. De plus, l'entraînement en force vous permet de retenir le calcium dans les os du squelette, ce qui empêche d'autres processus destructeurs dans les articulations. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne lombaire, les exercices ne doivent être effectués qu'après la disparition du syndrome douloureux. Au stade aigu de la maladie, il est préférable de commencer les cours en position couchée, et lorsque vous vous améliorez physiquement, vous pouvez les faire en étant assis sur une chaise ou debout.
1.Placez vos bras le long du torse avec vos paumes vers le haut, après quoi, en pliant les genoux, respirez lentement sans enlever vos pieds du sol. Posez vos coudes des deux côtés et essayez de lever vos avant-bras. Lorsque vous expirez, redressez lentement vos jambes et abaissez vos mains en même temps. Détendez-vous, puis tournez doucement la tête d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Effectuez de tels exercices pour la colonne vertébrale avec une ostéochondrose légère.
2.Écartez vos jambes à la largeur de vos épaules, inspirez et tournez votre tête vers la droite et vos jambes vers la gauche et posez-les sur le sol. Lorsque vous expirez, tournez la tête vers la gauche et les pieds vers la droite et répétez complètement l'exercice en plaçant le talon droit sur l'orteil de la jambe gauche.
3. Pliez les genoux en inspirant, tournez-les vers la gauche et dirigez-vous vers la droite. Après avoir expiré, faites de même, mais dans la direction opposée.
4.Allongé sur le dos, posez vos mains sur votre tête, puis pliez vos jambes aux genoux et tirez-les vers votre estomac. Dans cette position, vous devez fixer pendant quelques secondes, puis revenir à sa position d'origine. S'il vous est difficile d'effectuer de tels exercices pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose dans son intégralité, essayez simplement de plier les jambes alternativement.
5.Appuyez-vous sur vos omoplates, votre nuque et vos talons, soulevez votre région pelvienne au-dessus du sol et essayez de vous accrocher dans cette position pendant environ huit secondes, puis détendez-vous et reposez-vous et, après un certain temps, répétez à nouveau les étapes précédentes.
Veuillez noter que l'éducation physiquela colonne vertébrale avec ostéochondrose du dos doit être réalisée lentement, tout en surveillant la respiration et ne pas faire de mouvements brusques. Assurez-vous d'essayer d'écouter votre bien-être et de vous habituer à faire des exercices légers, passez progressivement à la force.
