यह कोई रहस्य नहीं है कि इतने सारेएथलीट और फिटनेस सेंटर ट्रेनर अपने शरीर को फिट रखने के लिए नियमित जॉगिंग की सलाह देते हैं। यहां तक कि सप्ताह में कई बार कुछ किलोमीटर की दूरी न केवल आपकी भलाई को बेहतर बनाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी शारीरिक स्थिति को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगी। लेकिन सभी नौसिखिए धावकों को एक ही सवाल द्वारा सताया जाता है: दिन का समय चलाने के लिए बेहतर क्या है? यह लेख नौसिखिए एथलीटों से इस और कुछ अन्य सवालों के जवाब खोजने की कोशिश करेगा।
रनिंग सबसे आसान, सबसे सस्ती और हैआपके शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखने का प्रभावी तरीका। इसके अलावा, यह दैनिक जॉग्स के लिए धन्यवाद है कि आप अतिरिक्त किलोग्राम के एक जोड़े से छुटकारा पा सकते हैं, फिर से अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और हर दिन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। लेकिन आइए इस बारे में सोचें कि ट्रेडमिल छिपने के क्या नुकसान हैं, और प्रत्येक शुरुआत करने वाले लोगों के लिए क्या प्रश्न हैं?
शुरुआत करने के लिए दिन के किस समय बेहतर है? यहां, सबसे पहले, सब कुछ आपके पर निर्भर करता हैदैनिक कार्यक्रम, लक्ष्य और समय से कार्यभार। यदि आप देर से काम करते हैं, तो आपको अपने शरीर पर पांच घंटे की वृद्धि के साथ जुल्म नहीं करना चाहिए और भोर में टहलना चाहिए - यह दृष्टिकोण आपके शरीर में कुछ भी नहीं बल्कि गंभीर तनाव लाएगा। कई विशेषज्ञ आपको दिन के ठीक समय पर चलने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर के लिए आदर्श है। आप यह जान सकते हैं कि दिन के किस समय आपके लिए ट्रायल द्वारा चलना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, सुबह में, दोपहर में और शाम को एक जोग की व्यवस्था करने का प्रयास करना पर्याप्त है।
एक नियम के रूप में, जो लोग क्षेत्र में आते हैंबाईस घंटे और लगभग छह से सात घंटे जागते हैं, नाश्ते से पहले सबसे अच्छा सुबह का जॉग। इस तरह का वार्म-अप न केवल आपको पूरे दिन अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा, बल्कि आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद करेगा। यदि आप दो या तीन सुबह जोग (अर्थात्, पहली कसरत शरीर के लिए सबसे कठिन है) का सामना करने में कामयाब रहे, तो, सबसे अधिक संभावना है, आपको नाश्ते से ठीक पहले दौड़ना चाहिए। कई एथलीट इस सवाल का एक ही जवाब देते हैं कि क्या सुबह दौड़ना हानिकारक है - वे उदाहरण के तौर पर सुबह के दौड़ के अपने दीर्घकालिक अनुभव का हवाला देते हैं, और आप सुरक्षित रूप से इस जवाब को सुन सकते हैं।
От послеобеденных пробежек многие взрослые люди दैनिक कार्यभार और व्यस्त कार्य अनुसूची के कारण मना कर देते हैं। हालांकि, इस विकल्प को पूरी तरह से त्यागने लायक नहीं है। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर आप एक लंबी दूरी के लिए दोपहर का जॉग चलाने की कोशिश कर सकते हैं - पांच या अधिक किलोमीटर (यह सब धावक के प्रशिक्षण पर निर्भर करता है), जिसे साप्ताहिक रूप से दोहराया जा सकता है और अंतिम परिणाम की तुलना कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि गर्मियों के बीच में, जब धूप में तापमान भयानक दरों तक पहुंच जाता है, तो जॉगिंग से परहेज करना और उन्हें दिन के एक कूलर समय तक ले जाना सबसे अच्छा है।
लेकिन दिन के किस समय को चलाने के लिए बेहतर हैक्या सुबह के समय बेहद व्यस्त हैं, या काम की गतिविधि के कारण, एक नौसिखिया धावक बस अपने समय को भोर में चलने के लिए समर्पित नहीं कर सकता है? शाम को नियमित रूप से दौड़ना न करें। बेशक, कुछ मायनों में, इस तरह के जॉगिंग सुबह एक से कम होंगे, लेकिन फिर भी, शाम की टहलना बीयर की बोतल या स्वादिष्ट केक के साथ टीवी के सामने बैठने की तुलना में अधिक उपयोगी है!
यदि आपकी दैनिक दिनचर्या सुबह टहलना की संभावना को छोड़ देती है, तो शाम को दौड़ने की कोशिश करें, लेकिन इसे खाने के कम से कम एक घंटे बाद और बिस्तर से दो घंटे पहले किया जाना चाहिए।
सामान्य तौर पर, प्रश्न का उत्तर, दिन का क्या समयदौड़ना बेहतर है, पूरी तरह से और पूरी तरह से आपके शासन और अलग-अलग समय पर जॉगिंग करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि दिन या रात के किसी भी समय नियमित टहलना इसकी अनुपस्थिति से कहीं अधिक उपयोगी है!
