शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम से अलग हैबाकी, सबसे पहले उनकी तीव्रता और विशाल भार (अधिकतम का 90-100%) द्वारा। इस दृष्टिकोण में मुख्य सिद्धांत काम में तेज और विस्फोटक मांसपेशी फाइबर का समावेश है। पहला कदम इस तरह के प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होना है। आपको अपने सिर में एक स्पष्ट "हमला" रणनीति है, जो सबसे आवश्यक अभ्यास, पुनरावृत्ति की एक स्वीकार्य संख्या, सेट के बीच एक छोटा ब्रेक, एक साथी की उपस्थिति, जो मदद करेगा और मुश्किल समय में बीमा, और इतने पर गठबंधन करेगा की जरूरत है । ताकत के लिए प्रशिक्षण करते समय, एक व्यक्ति मांसपेशियों की शक्ति के अपने भौतिक संकेतकों को बढ़ाता है, जिससे उसके लिए अधिक से अधिक काम करने वाले भार को उठाना संभव हो जाता है।
बुनियादी प्रशिक्षण दृष्टिकोण
एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना चाहिएबुनियादी अभ्यासों की एक छोटी संख्या जो संभव के रूप में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करती है। इस मामले में दोहराव की संख्या 5 से अधिक नहीं होनी चाहिए, 2-4 पुनरावृत्ति को आदर्श माना जाता है। शक्ति प्रशिक्षण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के न्यूरॉन्स को भी विकसित करता है। नीचे निम्नलिखित सिफारिशें दी गई हैं, जिनका क्रियान्वयन भौतिक शक्ति के विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा:
शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम को विभाजित किया जाना चाहिएकई कार्य दिवसों के लिए, जिनमें से प्रत्येक में दो मांसपेशी समूह शामिल होने चाहिए। उदाहरण के लिए, पहले दिन, पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स पर जोर दिया जाता है, दूसरे पर - पीठ और कंधों पर, और आखिरी दिन, पैर और बाइसेप्स को पंप किया जाता है। यह कार्यक्रम की एक अनुमानित रचना है। आप स्वयं दिन-प्रतिदिन समूह बदल सकते हैं, अपने शरीर के समस्या क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं और उनके प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। केटलबेल के साथ शक्ति प्रशिक्षण भी कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है। उदाहरण के लिए, इसे कंधे के अभ्यास के रूप में शामिल किया जा सकता है। सुपरसेट पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - दो अलग-अलग अभ्यासों से मिलकर दृष्टिकोण जो बिना रुके एक के बाद एक किए जाते हैं। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों को पंप और तीव्रता से प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है, उदाहरण के लिए, हथियार (पंपिंग बाइसेप्स और ट्राइसेप्स)। एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम उच्चतम स्तर की एकाग्रता और दृढ़ संकल्प के साथ किया जाना चाहिए।
