"रिवर्स प्लैंक" एक ऐसी एक्सरसाइज हैशुरुआती और पेशेवर एथलीटों के बीच विशेष सम्मान प्राप्त है। इसकी मदद से आप मसल कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं और मसल टोन बढ़ा सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि ऐसी निश्चित स्थिति क्लासिक प्लैंक जितनी लोकप्रिय नहीं है, निष्पादन के पहले दिनों में इसकी प्रभावशीलता आश्चर्यजनक है।
लेख आपको विस्तार से बताएगा कि यह क्या दर्शाता है"रिवर्स प्लैंक" व्यायाम, इसके क्या फायदे और नुकसान हैं, और उन लोगों की समीक्षा भी सामने आएगी जो पहले ही इस मुद्रा को आजमा चुके हैं और आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर चुके हैं। इस प्रकार के प्लैंक के बहुत सारे फायदे हैं, इसलिए खेल में शुरुआती लोग जो पीठ दर्द से राहत पाना चाहते हैं और अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, उन्हें निश्चित रूप से इस पर ध्यान देना चाहिए।
व्यायाम "रिवर्स प्लैंक" (फोटो भी)।लेख में प्रदान किया गया) महत्वपूर्ण गतिविधि में वृद्धि के बिना खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। इसे बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के किया जा सकता है, इसलिए जिम जाने या विशेष उपकरण खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है।
व्यायाम के दौरान निम्नलिखित मांसपेशियों पर काम किया जाता है:
इस सूची से यह स्पष्ट है कि सबसे सरलव्यायाम कई मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करने के लिए मजबूर करता है। मुद्रा में रहते हुए, शायद सभी मांसपेशियों को महसूस नहीं किया जाएगा, लेकिन अगले दिन आप उनमें सुखद दर्द महसूस कर सकते हैं।
इस तथ्य के कारण कि लोड रखा गया हैसभी मांसपेशी समूहों में रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, अंग और उनके सिस्टम ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाते हैं, शरीर का समग्र स्वर काफी बढ़ जाता है। यहीं पर "रिवर्स प्लैंक" व्यायाम के लाभ सामने आते हैं। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो आप अच्छी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम के लिए धन्यवाद आप यह कर सकते हैं:
सामान्य तौर पर, "रिवर्स प्लैंक" व्यायाम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना, काठ के क्षेत्र में गंभीर दर्द का कारण बनने वाले रोग संबंधी परिवर्तनों को रोकना और मुद्रा को सही करना संभव बनाता है।
जैसा कि आप जानते हैं, खेल खेलने पर कुछ प्रतिबंध होते हैं। प्रशिक्षण आपके अपने शारीरिक मापदंडों, आयु विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए आयोजित किया जाना चाहिए।
निम्नलिखित मामलों में "रिवर्स प्लैंक" व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:
इस सूची के अलावा, आपको इस पर भी ध्यान देना चाहिएसापेक्ष मतभेदों के लिए. इनमें कलाइयों और हाथों की चोटें शामिल हैं। इस मामले में, रिवर्स प्लैंक व्यायाम का एक सरल संशोधन करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको सीधी भुजाओं पर नहीं, बल्कि अपनी कोहनियों पर भरोसा करने की आवश्यकता होगी, जो आपके पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर भी प्रभावी ढंग से भार डालेगी।
प्रश्नाधीन स्थिति में प्रदर्शन किया जा सकता हैविभिन्न संशोधन. यह सरल और जटिल दोनों हो सकता है। सबसे पहले, आपको व्यायाम के दौरान अपने आराम का ध्यान रखना होगा ताकि चोट न लगे या फिसल न जाए। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष गलीचा या चटाई बिछानी होगी। इस तथ्य के बावजूद कि इतनी ऊंचाई से गिरने पर फ्रैक्चर होने की संभावना कम है, कोई भी खरोंच और हेमटॉमस से सुरक्षित नहीं है। इसलिए, केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करते हुए, "रिवर्स प्लैंक" को सावधानीपूर्वक करना आवश्यक है।
प्रत्येक नौसिखिया बिना किसी विशेष प्रशिक्षण के क्लासिक व्यायाम कर सकता है। यह इस प्रकार किया जाता है:
अनुभवी एथलीटों के लिए इसे दोहराना मुश्किल नहीं होगाशरीर को चटाई पर गिराने के तुरंत बाद एक निश्चित मुद्रा, क्योंकि वे पहले से ही स्वचालितता के बिंदु तक इस अभ्यास में महारत हासिल कर चुके हैं। लेकिन शुरुआती लोगों को दृष्टिकोण के बीच छोटे ब्रेक लेने की आवश्यकता होगी।
आज, कई अलगसीधी भुजाओं पर व्यायाम करने के विकल्प। ये सभी कई मांसपेशी समूहों के विकास में योगदान करते हैं, लेकिन कुछ को निष्पादित करना बेहद कठिन होता है। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प खोजने और उसमें सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको सर्वोत्तम पदों से परिचित होना होगा:
विभिन्न सहित स्थैतिक अभ्यासप्लैंक नौसिखिया एथलीटों की बढ़ती संख्या का ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। साथ ही आपको यह हमेशा याद रखना चाहिए कि कैलोरी तभी बर्न होगी जब मुख्य नियमों का पालन किया जाएगा। वे सभी नीचे सूचीबद्ध हैं।
बुनियादी नियमों को याद रखना और उनका पालन करना इतना कठिन नहीं है, इसलिए आपको इन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए:
कई लोग व्यायाम के बारे में अपनी समीक्षाएँ छोड़ते हैं"रिवर्स प्लैंक", जो शुरुआती लोगों को इस मुद्रा की प्रभावशीलता और दक्षता को सत्यापित करने में सक्षम बनाता है। जो लड़कियां लंबे समय से अतिरिक्त वजन से लड़ने की कोशिश कर रही हैं, लेकिन यह मुश्किल है, वे व्यायाम को लेकर विशेष रूप से उत्साहित हैं। इस प्रकार के प्लैंक से उन्हें केवल एक महीने में लगभग 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिली। साथ ही, पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त मात्रा भी गायब हो गई। लड़कियां खुद दावा करती हैं कि उन्होंने कोई अतिरिक्त व्यायाम नहीं किया। इतना अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, उनके लिए खुद को मिठाइयों और आटे के उत्पादों के सेवन तक सीमित रखना और साथ ही दिन में दो बार प्लैंक करना पर्याप्त था।
हमें अक्सर ऐसे लोगों से समीक्षाएँ प्राप्त होती हैं जोवे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते हैं और वे बहुत अच्छे से सफल होते हैं। घर पर प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों के लिए, "रिवर्स प्लैंक" ने बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के कोर्सेट को मजबूत करने में मदद की। इसकी बदौलत, वे जिम जाने पर समय और पैसा बचाने में सक्षम हुए।
