कोई भी जानता है कि अच्छा बनाए रखनाशारीरिक फिटनेस बहुत महत्वपूर्ण है। कई लोग इन उद्देश्यों के लिए स्पोर्ट्स हॉल, पूल और इस तरह से जाते हैं। दुर्भाग्य से, सभी के पास ऐसा करने की वित्तीय क्षमता नहीं है, या अन्य सभी गतिविधियों के अलावा कहीं और जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है, और घर पर शारीरिक रूप को बनाए रखा जा सकता है, अच्छी तरह से ज्ञात सरल अभ्यास कर रहे हैं।
अपनी मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए,जिम जाने के बिना, तथाकथित बुनियादी अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं। इनमें बार पर पुल-अप्स, पुश-अप्स, स्क्वेट्स और पेट की एक्सरसाइज शामिल हैं। उनका लाभ यह है कि इन अभ्यासों में से प्रत्येक में मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल है, उन्हें बड़े पैमाने पर विकसित करना। एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इस तरह के व्यायाम बेहद सरल हैं। एकमात्र समस्या जो आप सामना कर सकते हैं वह एक क्षैतिज पट्टी की कमी है। हालांकि, खेल उपकरण स्टोर में आप आसानी से एक क्रॉसबार पा सकते हैं जो घर पर स्थापित किया जा सकता है। और अगर मौसम अनुमति देता है, तो आप आंगन में संलग्न हो सकते हैं, जहां आप निश्चित रूप से पुल-अप के लिए एक जगह पाएंगे।
आइए पुशअप्स पर करीब से नज़र डालेंलिंग। सबसे पहले, हम यह पता लगाएंगे कि पुश-अप के दौरान कौन सी मांसपेशियां "स्विंग" होती हैं। मुख्य भार को डेल्टॉइड मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को निर्देशित किया जाता है। दिलचस्प है, इस भार को पुनर्वितरित किया जा सकता है, जिसे नीचे वर्णित किया जाएगा। इन मांसपेशियों के अलावा, जो काफी हद तक भरी हुई हैं, पीठ, पैर और गर्भनाल की मांसपेशियों को मजबूत करने की भी प्रक्रिया है। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि फर्श से पुश-अप्स कुछ हद तक बेंच प्रेस को बदल सकते हैं, क्योंकि लोड समान मांसपेशियों पर होता है।
किसी भी व्यायाम का लाभ केवल तभी होगायदि आप इसे "जैसा होना चाहिए," करते हैं, न कि "यह कैसे निकलता है"। इसलिए, यह वर्णन करना आवश्यक है कि फर्श से पुश-अप कैसे करें। तकनीक का आधार यह है कि शरीर जितना संभव हो उतना सीधा होना चाहिए। आपको सभी झुकनों से बचना चाहिए, क्योंकि वे इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि कुछ मांसपेशियां पर्याप्त तनाव नहीं ले रही हैं, अर्थात संपूर्ण व्यायाम की प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।
लेकिन हाथों की स्थिति काफी अनुमति देती हैप्राप्त प्रभाव को बदलें, विभिन्न मांसपेशियों पर भार पर जोर देना। बाहों की मानक स्थिति, जो सभी मांसपेशियों के सबसे अधिक विकास की अनुमति देती है, कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक है। यदि आप अपने हाथों को एक साथ रखते हैं, तो अधिकांश भार ट्राइसेप्स पर पड़ेगा। भुजाओं की व्यवस्था कंधों की तुलना में अधिक चौड़ी होती है जिससे पेक्टोरल मांसपेशियों पर प्रभाव बढ़ता है।
वैरी एक्सरसाइज केवल पोजीशन नहीं कर सकतीहाथ। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कलाई से भार का हिस्सा निकालना चाहते हैं, तो अपने पोर को मजबूत करते हुए, आप अपनी मुट्ठी से पुश-अप कर सकते हैं। ऊपर जाते समय एक और दिलचस्प बदलाव पॉप बना रहा है। लब्बोलुआब यह है कि, अपनी बाहों को खोलना, आंदोलन के अंत में आपको उन्हें फर्श से फाड़ने की जरूरत है, और यदि संभव हो तो कपास करें। यह संशोधन मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति को विकसित करता है, जो उपयोगी भी हो सकता है। अगर आप एकाग्र तरीके से अपने हाथों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो एक तरफ पुश-अप्स करना एक अच्छा उपाय होगा। जाहिर है, उन्हें बनाना अधिक कठिन है, लेकिन प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
Может случиться и так, что вам будет сложно फर्श से साधारण पुश-अप भी करें। निराशा न करें, प्रशिक्षित करना शुरू करें, जोर देने के साथ अभ्यास करना, उदाहरण के लिए, एक बेंच पर। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां तनने लगती हैं, क्षैतिज स्थिति में चले जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण छोड़ना नहीं है। शायद परिणाम तात्कालिक नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा। आपको विभिन्न कार्यक्रमों में रुचि हो सकती है जो आपको एक निश्चित समय में एक या कई बार पुनरावृत्ति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। यह एक तथ्य नहीं है कि सबकुछ ठीक-ठीक तय समय पर होगा, लेकिन कम से कम एक लक्ष्य तो ऐसा होगा, जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।
