ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक जटिल विकार हैआर्टिकुलर कार्टिलेज की कार्यप्रणाली। रोग बिल्कुल किसी भी संयुक्त में विकसित हो सकता है, हालांकि, ज्यादातर अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क का घाव होता है। इस तरह की विकृति आबादी के बीच काफी आम है और डिस्क के एक गंभीर पतलेपन के रूप में व्यक्त की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप नसों का उल्लंघन होता है, और तीव्रता के विभिन्न डिग्री के स्थानीयकृत दर्द होता है। ज्यादातर मामलों में, रोग काठ को कवर करता है, क्योंकि इस बिंदु पर कशेरुक पर अधिकतम भार होता है। दुर्भाग्य से, आधुनिक चिकित्सा में उपास्थि को बहाल करने के तरीके अभी तक नहीं मिले हैं, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में रीढ़ के लिए लगभग सभी अभ्यासों में दर्द और असुविधा को दूर करना शामिल है।
असुविधा का मुख्य कारण विस्थापन है।डिस्क, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलन के लिए जिम्मेदार आस-पास की नसों को पिन किया जाता है। इस प्रकार, खट्टा न केवल कशेरुक के क्षेत्र में मनाया जा सकता है, बल्कि अंगों तक भी फैल सकता है। डिस्क का सबसे अच्छा सुधार गहरी रीढ़ की मांसपेशियां हैं, इसलिए रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मुख्य शारीरिक व्यायाम इस विशेष क्षेत्र को मजबूत करने के उद्देश्य से होना चाहिए। साथ ही, शक्ति प्रशिक्षण आपको कंकाल की हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने की अनुमति देता है, जो जोड़ों में आगे विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकता है। यदि आपको काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो दर्द सिंड्रोम के गायब होने के बाद ही व्यायाम किया जाना चाहिए। रोग की तीव्र अवस्था में, बेहतर स्थिति में कक्षाएं शुरू करना बेहतर होता है, और शारीरिक सुधार के साथ आप कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर उनका प्रदर्शन कर सकते हैं।
1।अपनी बाहों को अपनी हथेलियों के साथ धड़ के साथ रखें, इसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना धीमी सांस लें। अपनी कोहनी को दोनों तरफ से आराम दें और अपने अग्रभागों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। साँस छोड़ते समय, अपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें और उसी समय अपने हाथों को नीचे लाएँ। आराम करें, और फिर धीरे से अपने सिर को पहले बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर। हल्के ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए ऐसे अभ्यास करें।
2।अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं, श्वास लें और अपने सिर को दाईं ओर, और पैरों को बाईं ओर मोड़ें, और उन्हें फर्श पर लेटा दें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने सिर को बाईं ओर, और पैरों को दाईं ओर मोड़ें और पूरी तरह से व्यायाम को दोहराएं, बाएं पैर के पैर की एड़ी पर दाहिनी एड़ी डाल दें।
3. अपने घुटनों को मोड़ें, साँस लेते समय, उन्हें बाईं ओर, और सिर को दाईं ओर मोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, केवल विपरीत दिशा में ही करें।
4।अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर पर रखो, फिर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपने पेट तक खींचें। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए ठीक करने की आवश्यकता है, और फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटें। यदि आपके लिए रीढ़ की हड्डी में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ इस तरह के अभ्यास करना मुश्किल है, तो बस अपने पैरों को मोड़ने की कोशिश करें।
5।अपने कंधे के ब्लेड पर झुकें, नपें और ऊँची एड़ी के जूते, अपने पेल्विक क्षेत्र को फर्श से ऊपर उठाएं और लगभग आठ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें और आराम करें, और थोड़ी देर बाद फिर से पिछले चरणों को दोहराएं।
कृपया ध्यान दें कि के लिए शारीरिक शिक्षारीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जबकि श्वास की निगरानी करना और अचानक आंदोलनों को नहीं करना चाहिए। अपनी भलाई को सुनने की कोशिश करना सुनिश्चित करें, और हल्के व्यायाम करने की आदत डालें, धीरे-धीरे ताकत पर जाएं।
