एक महिला के पास सिर्फ खूबसूरत चेहरा ही नहीं होना चाहिए।दृढ़ स्तन ही एक महिला को वास्तव में आकर्षक बना सकते हैं। ढीले स्तन दिखने में तो ख़राब लगते ही हैं साथ ही जीवन के यौन पहलू पर भी असर डालते हैं। आमतौर पर, स्तनों में कसाव की कमी की समस्या उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में होती है, लेकिन यह कम उम्र की महिलाओं में भी हो सकती है। इसका सामना उन महिलाओं को करना पड़ता है जो पहले से ही चालीस से अधिक उम्र की हैं, जिन लड़कियों का वजन अचानक कम हो गया है, युवा माताएं जिन्होंने लंबे समय तक अपने बच्चे को स्तनपान कराया है।
जब त्वचा में लोच की कमी हो जाती हैइसकी लोच खोने की संपत्ति। तेजी से वजन कम होना या तेजी से वजन बढ़ना, स्तनपान, रजोनिवृत्ति, अनुचित अंडरवियर पहनना, पोषक तत्वों और विटामिन की कमी - ये सभी कारक ढीले स्तनों को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, शराब, निकोटीन और कार्बोनेटेड पेय का दुरुपयोग भी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। क्या अब आप अपने ढीले स्तनों को देखना नहीं चाहतीं? क्या आप इसे और अधिक सुंदर, लोचदार और स्वस्थ बनाना चाहते हैं? इसका लाभ उठाएं! विभिन्न रसायनों का उपयोग करने के बजाय जो अक्सर दुष्प्रभाव पैदा करते हैं, स्वस्थ और प्राकृतिक तरीकों को अपनाना बेहतर है, जिसका वर्णन इस लेख में किया जाएगा।
स्तनों का खूबसूरत होना जरूरी हैएक स्थिर वजन बनाए रखें. शरीर के वजन में तेज उतार-चढ़ाव की स्थिति में, वसा संचय में वृद्धि के कारण स्तन की त्वचा में खिंचाव शुरू हो जाता है। उदाहरण के लिए, आहार का पालन करते समय अचानक वजन कम होने से स्तन अपना आकार खोने लगते हैं और ढीले पड़ जाते हैं।
सीधी पीठ और कंधे स्तनों को देखने की अनुमति देंगेबड़े दिखें, और चाल में आसानी को आकर्षण का एक और प्लस माना जाता है। झुकी हुई पीठ से स्तन ग्रंथियां जल्दी शिथिल हो जाती हैं और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है।
सुंदर, सुगठित स्तनों के लिए सही अंडरवियर चुनना महत्वपूर्ण है। ब्रा ऐसी होनी चाहिए जो साइज में बिल्कुल फिट हो, निचोड़े नहीं या कोई असुविधा पैदा न करे।
नियमित त्वचा देखभाल से छोटे और बड़े, दोनों प्रकार के मजबूत स्तनों को लाभ होता है। इसमें कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करना और जटिल व्यायाम करना शामिल है।
मजबूत स्तनों के लिए सूरज की रोशनी ज्यादा फायदेमंद नहीं होती है।स्नान. मैमोलॉजिस्ट नंगे स्तनों के साथ धूप सेंकने की सलाह नहीं देते हैं। पराबैंगनी विकिरण की क्रिया से हमेशा एपिडर्मल कोशिकाएं समय से पहले बूढ़ी हो जाती हैं, और त्वचा की सतह पर रंजकता दिखाई देने लगती है।
वर्कआउट करना आपके स्तनों को सुंदर और मजबूत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। वे मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों से बदल देते हैं।
स्तन की स्थिति में सुधार के लिए सबसे प्रभावी तरीके:
घर पर स्तनों को मजबूत कैसे बनाया जाए, यह कई लोगों के लिए दिलचस्पी का विषय है। रोजाना व्यायाम से ही आप मनचाहा आकार पा सकते हैं। यदि आप उन्हें किसी तरह पूरा करते हैं, तो कुछ भी काम नहीं करेगा।
स्तन की दृढ़ता में सुधार के लिए अच्छा हैतैरना। पीठ और पेट पर रेंगना आपको छाती को सहारा देने वाले मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने की अनुमति देता है। इस खेल में नियमित व्यायाम 2-3 सप्ताह के बाद सकारात्मक प्रभाव देगा - आपके पास सुंदर, दृढ़ स्तन होंगे।
कार्डियो ट्रेनिंग न केवल आपकी छाती की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है। ये पूरे शरीर को अच्छा भार देते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण में ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या अण्डाकार मशीन पर अभ्यास शामिल होता है।
महिलाओं में मजबूत स्तनों के लिए दौड़ना और तेज चलना भी उपयोगी और प्रभावी गतिविधियाँ हैं।
यदि आपको छाती की मांसपेशियों पर भार पैदा करना है तो निम्नलिखित व्यायाम आवश्यक हैं:
1. हाथ निचोड़ना.यह व्यायाम खड़े होकर ही करना चाहिए। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें। अपने हाथों को अपनी छाती पर समकोण पर रखें। 10-15 सेकंड के लिए अपनी हथेलियों से एक-दूसरे पर ज़ोरदार दबाव डालें। फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
2. दीवार पर जोर.आपको यह व्यायाम दीवार की ओर मुंह करके करना चाहिए। अपने हाथों को दीवार पर समकोण पर रखें। आपको समर्थन पर दबाव डालना होगा, जैसे कि आप इसे स्थानांतरित करना चाहते हैं। 10-15 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें, फिर आराम करें।
3.सूखा ब्रेस्टस्ट्रोक। यहां आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जो ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का अनुकरण करें, केवल पानी के बिना।
4. पुश-अप्स. पुश-अप्स क्लासिक संस्करण में, घुटनों से या दीवार से किया जाना चाहिए। व्यायाम करते समय अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है।
5. अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं।आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। अपने हाथों को तिरछे फर्श पर रखें। पहले एक हाथ उठायें, फिर दूसरा। लिफ्टों की ऊंचाई कंधे के जोड़ के ठीक ऊपर है। भार बढ़ाने के लिए आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।
व्यायाम का एक सेट चुनें जो मदद करेगाघर पर अपने स्तनों को मजबूत बनाना आपके प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण पर आधारित होना चाहिए। उन्हें निष्पादित करने की सही तकनीक शैक्षिक वीडियो में देखी जा सकती है, जो इंटरनेट पर विस्तृत विविधता में प्रस्तुत किए गए हैं।
मजबूत स्तनों के लिए मालिश बहुत कारगर होगी। इसे सौंदर्य प्रसाधनों के अनुप्रयोग के साथ संयोजन में किया जा सकता है।
सबसे आसान विकल्प हाइड्रोमसाज है।इसके कार्यान्वयन में आसानी और इसे जल प्रक्रिया के साथ संयोजित करने की क्षमता के कारण इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इस हाइड्रोमसाज तकनीक में कई रहस्य हैं:
मजबूत स्तन पाने का एक अन्य उपाय बर्फ है। यदि आप मालिश करते समय इसका उपयोग करते हैं, तो इससे पेक्टोरल मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा और मांसपेशियों में कसाव आएगा।
बर्फ की मालिश गोलाकार गति में की जाती है। प्रक्रिया के बाद, आपको अपनी त्वचा को पोंछकर सुखाना होगा और मोटा अंडरवियर पहनना होगा। रोजाना बर्फ की मालिश करने की सलाह दी जाती है।
यदि स्तनों का ढीलापन किसी कमी के कारण होता हैपोषक तत्वों, मॉइस्चराइजिंग या नरम करने के लिए, आप मालिश करते समय जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। इसमें भारी मात्रा में संतृप्त फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह तेल त्वचा को बहुत अच्छे से पोषण और मुलायम बनाता है, जिससे त्वचा स्वस्थ दिखती है।
मालिश अभ्यास का उपयोग करके किया जाता हैतेल की थोड़ी मात्रा. हरकतें त्वचा के नीचे से ऊपर की ओर की जानी चाहिए। प्रक्रिया की अवधि कम से कम 15 मिनट होनी चाहिए। यह समय रक्त परिसंचरण में सुधार और नई कोशिकाओं के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त होगा। रोजाना यह मालिश करने से स्तन मजबूत हो जायेंगे।
चिकित्सीय आहार बहुत प्रभावी हो सकता हैमजबूत स्तन बनाने का तरीका. यदि आप अपना आहार सही ढंग से बनाते हैं, तो आप अपने स्तनों की मात्रा बढ़ा या घटा सकते हैं। यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है.
यदि आपको स्तन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको इसकी आवश्यकता हैदिन के दौरान धीरे-धीरे अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं। लेकिन यह जानना जरूरी है कि ऐसी डाइट से शरीर का वजन भी बढ़ना शुरू हो जाएगा। आपको कैलोरी की मात्रा और खर्च के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए। अत्यधिक सख्त आहार शरीर के आकार में तेजी से कमी ला सकता है। परिणामस्वरूप, इससे छाती की मांसपेशियों की समग्र टोन का नुकसान होगा।
स्तन की लोच प्राप्त करने के लिए, आपको सही आहार का पालन करना होगा, जिसमें शामिल हैं:
प्राकृतिक, मजबूत स्तन पाने के लिए आप अपने आहार में नट्स, सूखे मेवे और शहद को शामिल कर सकती हैं। यह शरीर को सभी आवश्यक विटामिनों से समृद्ध करेगा।
महिलाओं के स्तनों की स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ता हैमिठाइयाँ, तला हुआ, मैदा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन। अपने आहार से मादक और कार्बोनेटेड पेय को कम करना या पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। उचित पोषण के साथ शारीरिक व्यायाम आपको दो सप्ताह के भीतर मजबूत स्तन और बट बनाने में मदद करेगा।
त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए घर परमहिलाएं अक्सर मास्क का प्रयोग करती हैं। स्तनों की लोच के लिए प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क अत्यधिक प्रभावी होते हैं। इन्हें किसी भी कॉस्मेटिक स्टोर पर खरीदा जा सकता है या स्वयं बनाया जा सकता है। ऐसे मास्क का महत्वपूर्ण कार्य त्वचा को पोषण देना, विटामिन से संतृप्त करना और एपिडर्मिस की लोच को बढ़ाना है।
मास्क की प्राकृतिक सामग्री खीरे हैं,अंडे, नींबू और शहद। ये उत्पाद विभिन्न लाभकारी पदार्थों और विटामिनों से भरपूर हैं। ऐसे घरेलू मास्क का उपयोग करते समय एक खतरा होता है - वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसलिए, इनका उपयोग करने से पहले, आपको त्वचा के किसी भी क्षेत्र पर एक छोटा सा परीक्षण करने की आवश्यकता है।
आइए देखें कि तेलों की मदद से अपने स्तनों को कैसे मजबूत बनाया जाए।
अतिरिक्त तेलों वाले प्राकृतिक मास्क अत्यधिक प्रभावी साबित हुए हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, अच्छी तरह से पोषण करते हैं और त्वचा की लोच बढ़ाते हैं। आमतौर पर निम्नलिखित तेलों का उपयोग किया जाता है:
मास्क किसी महिला के वक्ष के मूल आकार को नहीं बदल सकते, लेकिन वे त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।
हमने देखा कि स्तनों को मजबूत कैसे बनाया जाए।
