Nije tajna da mnogi muškarci nastoje napumpatinjihove mišiće, jer mišićavo tijelo znak je snage, hrabrosti, seksualnosti. No, ne znaju svi da za dobru fizičku kondiciju nije potrebno žuriti u teretanu. Do danas su razvijene vježbe koje pomažu u rješavanju pitanja kako izgraditi krila kod kuće. Ostaje samo upoznati se s ovim člankom i početi primjenjivati znanje stečeno u praksi.
Как накачать крылья в домашних условиях?Za to će vam trebati određeni inventar. Prije svega, ovo je vodoravna šipka, bučica, vaga. Događa se da cijeli popis nije uvijek kod kuće, onda biste trebali pokušati zamijeniti nedostajući inventar domaćim analogima. Na primjer, koristite vreće ili kante s očvrslim cementom kao sredstva za vaganje. Model horizontalne šipke u trgovini može se zamijeniti domaćim poprečnim šipkama, čvrsto fiksiranim na odgovarajućoj visini.
Sada ćemo se pozabaviti osnovnim (osnovnim) vježbama koje će vam pomoći riješiti pitanje kako izgraditi krila kod kuće.
SklekoviI kako izgraditi krila kod kuće, akorogove i bučice nema na skladištu? Ovdje će se gurmani naći na pomoći. Za njihovu visoku učinkovitost potrebno je uzeti u obzir neke nijanse. Vaši najširi mišići izgradit će se ako spustite ramena ispod stopala, noge treba podići na klupi, kauču ili stolici. Ruke dovoljno široke, samo nemojte pretjerivati, jer u protivnom možete ozbiljno ozlijediti ramena.
Ako radite ove vježbe za krilopostaje prelako, t.j. vaši će mišići ojačati, trebat ćete povećati opterećenje. Za to možete koristiti razne materijale za ponderiranje. Kao dodatnu težinu možete koristiti težinu partnera ili mlađeg (ne teškog) člana obitelji. Samo pripazite - možete se ozlijediti.
Povucite usponeNajpopularnije vježbe za krilo suzgibovi. Da biste napuhali krila, povlačenje treba izvoditi glatko, bez odgađanja na vrhu i dnu. Možete ih izvoditi redovitim hvatom, dok pokušavate smanjiti prilikom podizanja lopatice.
Povlačenja širokog hvata - radeći ih to možetene samo povući bradu iznad prečke, već i glavu staviti naprijed, iza same prečke, držeći tijelo nagnuto, pokušavajući ramenima dodirnuti prečku.
Zamahujemo krilima s bučicama
Trebali biste uzeti bučicu lijevom rukom, uhvatiti se za sebe,stanite blizu klupe i nagnuvši se naprijed, odmarajte se uz klupu desnom rukom i desnim koljenom. Leđa bi trebala biti prirodno zavijena, gotovo paralelno s podom. Ruka s bučicom slobodno visi, glava je podignuta.
Zatim trebate lagano saviti lijevu nogu i podići bučicu na prsa. Na najvišoj točki držite ruku sekundu, a zatim je polako spustite u početni položaj.
Kako biste visokokvalitetno napumpali svoja krila,trebali biste izvesti 5-9 ponavljanja vježbe za 2-4 seta. Obavezno pustite mišiće da se oporave nakon treninga. Odradite ovaj trening dva puta tjedno.
