Sklekovi su jedni od najboljihvježbe koje je izmislilo čovječanstvo. Za popunjavanje vam nije potreban nikakav inventar. Sklekovi će vam pomoći razviti snagu nekoliko mišića odjednom. Uz to, u sadašnjoj fazi postoji više od stotinu različitih mogućnosti izvođenja takve vježbe za one koji vole sve novo. Stoga nema ništa čudno u pitanju kako naučiti raditi sklekove od nule.
Radeći osnovnu vježbu, moći ćetelako pratiti napredak. Uz to, danas postoji ogroman broj sustava treninga koji se temelje na sklekovima. S tim u vezi, trebali biste detaljnije razumjeti kako naučiti raditi sklekove od nule.
Koji je razlog tako velike popularnostisklekovi? Udobni su, nepretenciozni i pomažu u razvoju nekoliko mišićnih skupina odjednom. Vježbe ove vrste nazivaju se osnovnim. Većina stresa pada na mišiće prsa i ramena. Također, tijekom vježbe su zahvaćeni bicepsi, leđa i trbušnjaci. S tim u vezi možemo reći da su sklekovi prilično prikladna vježba kojom se trenira gornji dio tijela. A ako zajedno s njima radite čučnjeve i sklekove, sklekovi mogu postati osnova za bilo koji program vježbanja kod kuće. Ove vježbe ne zahtijevaju ništa. Treba im samo malo prostora i prečka.
Ako želite smisliti kako učitisklekove od nule, morate se sjetiti ispravne tehnike. Samo pravilnim izvođenjem vježbe možete uspješno napumpati apsolutno sve mišiće, a da ništa ne povučete ili ozlijedite. Također je važno slijediti tehniku jer morate stalno pratiti svoj napredak. Drugim riječima, ako je jučer pravilno izvedeno 30-ak sklekova, a danas - 60, ali istodobno niste pali u potpunosti, već samo pola, onda ne možete reći da ste postali jači.
Stoga, ako želite razumjeti kako učitisklekove od nule, vježbu morate pravilno izvoditi. Ako to ne uspije, potrebno je smanjiti opterećenje zbog veće potpore i manje ponavljanja.
Postoji nekoliko osnova koje treba zapamtititako da je tehnika ispravna. Tijekom spuštanja na pod, ruke moraju biti postavljene jedna od druge na udaljenosti jednakoj malo većoj od širine ramena. Unatoč pokazatelju snage i razini treninga, potrebno je vježbu raditi iz položaja u kojem vam je ugodno. Možete odabrati određenu pozu unaprijed, prije početka vježbe. Trebali biste znati da su klasični sklekovi oni u kojima su ruke postavljene u širini ramena. U takvoj situaciji opterećenje u većoj mjeri pada na prsa, a u manjoj mjeri na triceps. Uz usko postavljanje ruku, glavno opterećenje primaju, naprotiv, ruke. Sa širokim položajem ruku, najveći je naglasak samo na prsima. Posljednje dvije opcije su najteže. K njima biste trebali ići samo ako su klasični sklekovi uspješno svladani.
Noge moraju biti postavljene tako da imatešto ugodnije. Netko stavi noge na isti način kao i ruke - u širini ramena. Netko ih okuplja. U njihovom položaju nema osobite važnosti. Stoga ga trebate učiniti prikladnim za vas. Međutim, širim položajem nogu bit će lakše održavati ravnotežu.
Da biste razumjeli kako se sklekovi rade od poda,zapamtite: tijelo treba ispružiti prema naprijed. Mora biti postavljen tako da tvori jednu ravnu crtu. Drugim riječima, ne biste smjeli previše spuštati ili podizati glavu ili stražnjicu. Zapamtite, što je uspravniji položaj prihvaćen, to će se opterećenje bolje rasporediti između mišića. Sukladno tome, vježba će biti sigurnija.
U slučaju da se zauzme ispravan stavteško, ali da biste razumjeli kako se odgurnuti od poda, loviti, onda morate isprobati sljedeću opciju. Zauzimate "ležeći položaj" na način koji vam je prikladan. Nakon toga stisnite stražnjicu tiskom i uvucite trbuh. To će vam pomoći ispraviti kralježnicu i gurnuti vas u ispravan položaj.
Tijekom vježbe trebate pazitinaprijed i samo naprijed, a ne dolje. Kao što je već spomenuto, tijelo bi trebalo činiti ravnu liniju. U početnom položaju ruke su ravne. Podržavaju težinu trupa. Jeste li u pravom držanju tijela? Tada ste spremni za sklekove.
Kako raditi sklekove kod kuće?Prihvatili ste izvorni stav. Sve su preporuke naučene i provedene. Nakon toga trebate jednom napraviti sklekove, pokušavajući to učiniti uz maksimalno poštivanje tehnike. To se mora učiniti čak i ako je vrlo teško. Zapamtite, samo s pravom tehnikom možete računati na rezultate. Stoga ne biste trebali loviti broj ponavljanja. Učini sve dobro.
Pokušavajući zadržati početni položaj, započnipostupno spuštajte prsa na pod. Laktovi trebaju biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. U slučaju da postoji fizička spremnost, trebali biste spustiti dolje dok prsa ne dodirnu pod. Odmah je potrebno izračunati takav trenutak i strogo se usredotočiti na njega.
Ako ne znate raditi sklekove kod kućeuvjetima, ne zaboravite laktove držati bliže tijelu. Ako se počnu razilaziti, trebate napraviti kratku pauzu - umorni ste. Onog trenutka kada padnete na potrebnu razinu, morate se na neko vrijeme smrznuti. Nakon toga eksplozivnim pokretom ruku vratite tijelo u prvobitni položaj.
Dakle, izveli ste jedan sklek.Zatim pokušajte napraviti još nekoliko ponavljanja. Vježbu je potrebno izvoditi sve dok se ne stvori osjećaj da je teško pravilno izvesti tehniku. Istodobno, ruke mogu podrhtavati, a slijedeće ponavljanje može se izvesti samo trzanjem nogu i leđa. To znači da je u ovoj fazi za vas maksimalan broj izvedenih ponavljanja. Varanje se ne smije raditi. Govoreći o tome koliko puta trebate raditi sklekove, valja napomenuti da je deset ispravnih sklekova i još pet trzaja lošiji rezultat od, primjerice, 11 ispravno izvedenih ponavljanja.
Takva osnovna vježba može se razmotritirelativno sigurno. Pogotovo ako se izvodi s vlastitom težinom. Drugim riječima, promatranjem ispravne tehnike i vježbanjem zdravog razuma zajedno s instinktom samoodržanja, nećete dobiti nikakve ozljede. Također, kako se ne bi ozlijedili, potrebno je već prvi dan, kao što je već gore spomenuto, izračunati koliko treba raditi sklekove. Broj ponavljanja treba postupno povećavati.
Sa zakrivljenom kralježnicom možete dobitistezanje živaca kralješcima, kao i sve druge nevolje. Ako ruke nisu baš ugodne, tada će biti šanse za povlačenje zglobova. Stoga se vježbi mora pristupiti s povećanom odgovornošću. Osim toga, ako želite postići sjajne rezultate, tada vam je potreban obrazac sklekova. Možete ga sami oblikovati, usredotočujući se na svoje mogućnosti.
