Ljeto je uoči, a vaga pokazuje razočaravajućebrojevi? U glavi mi se odmah pojave misli o pravilnoj prehrani i odricanju od slatkiša koji dolaze u ponedjeljak. To će, naravno, pomoći izgubiti višak kilograma, ali trening s hollywoodskom trenericom Janet Jenkins sposoban je zategnuti mišiće stražnjice i trbuha. „Savršeni trbušnjaci“ naziv je dvadesetominutne lekcije koja ne zahtijeva sportsku opremu, pa je stoga dostupna svima. Rezultat nakon mjesec dana treninga je minus 4 cm u struku.
Tamnoputi sportaš rođen je u siromašnoj obitelji naperiferiji Ottawe. Bila je jedno od troje djece koju je odgajala samohrana majka. Od djetinjstva su je privlačile igre na otvorenom, a u školskoj dobi djevojčica nije propustila niti jedan sportski događaj kao sudionik. Za Janet je njezina strast prema sportu postala vrsta kokona koji je štiti od lošeg postojanja. Osjećala se superiorno u ovom hobiju, a to joj je dodalo samopouzdanje.
Nakon fakulteta Jenkins je svladao tri specijalnostina polju dijetetike i sportske medicine. Djevojčica je započela trenersku karijeru i istovremeno započela bloganje. Vrijedna svjedočenja dovela su do rekordnih 20 milijuna pregleda dnevno za njezin blog. O djevojčici su počeli pričati u zvjezdanim krugovima. Danas je Nikeova veleposlanica u svijetu, osobna trenerica poznatih ljudi kao što su Karmen Electra, Pink, Alisha Keys, Kelly Rowland. Mnoge programe razvila je Janet Jenkins: "Savršeni trbušnjaci", "Korekcija stražnjice", "Bikini" itd.
Svaka tjelesna aktivnost sa sustavnimizvođenje mogu dati pozitivan rezultat u korist lijepog tijela. Poznate većini i učinkovite vježbe u jednom je sportskom kompleksu prikupila holivudska trenerica Janet Jenkins. Perfect Abs je dvadesetominutni kontinuirani trening namijenjen jačanju trbušnih mišića.
Program zvjezdastog trenera mnogi su voljelidjevojke iz cijelog svijeta. Prvo, zbog jednostavnosti kompleksa, i drugo, zbog rezultata. Janet ga je napravila na takav način da se kao rezultat toga ojačaju svi mišići trbušne šupljine: vanjski, unutarnji, ravni, kosi, pa čak i mišići donjeg dijela leđa. Glavni blok programa je 17 minuta. Uključuje osnovna podizanja trupa, trbušnjake, guranje nogu iz sklonog položaja, vježbe za trbuh za donji dio leđa i izotermne zadatke. Nakon iscrpljujućeg rada slijedi trominutno istezanje, što je nepoželjno zanemariti, jer se zahvaljujući njemu mišići opuštaju i njihova snaga raste.
Još jedno problematično mjesto za djevojke koje zahtijevastalno opterećenje za vašu ljepotu je zadnjica. I tu vam hollywoodski fitnes instruktor pomaže da ovaj dio tijela postane idealan. Uz gore spomenuti Ideal Abs kompleks Janet Jenkins, tamnoputa sportašica nudi sličan program za stražnjicu.
Sjednica od 20 minuta podijeljena na 3blok. Prvih 10 minuta izvodi se stojeći: učinkoviti čučnjevi; otmica nogu sa strane, naprijed i natrag prilikom balansiranja na drugom udu. Drugi dio treninga odvija se u položaju "na sve četiri". I posljednji korak je istezanje.
Za redoviti rad na problematičnim područjima preporuča se izmjena između programa Janet Jenkins "Idealni trbušnjaci" i "Korekcija bokova i zadnjice".
Prije bilo kojeg poduzeća, morate ga stavitiposebna namjena. Tako je i u kondiciji. Napokon, ljudi se počinju brinuti o sebi kad odraz u zrcalu nije ugodan. Stoga, kad idete raditi na programu Janet Jenkins "Idealni trbušnjaci", trebali biste postaviti instalaciju: "Želim smršavjeti za 3 kg i postići kocke na preši."
Prije početka nastave, točnije prije prvogna treningu, trebali biste napraviti kontrolna mjerenja ruku, bokova, struka i izvagati se. Tada se ovaj postupak mora ponavljati dva puta mjesečno uz sustavno provođenje kondicijskog programa. Ovo je izvrsna motivacija kad nakon određenog vremena brojevi kada se mjere postanu manji od izvornih.
Nema sažaljenja tijekom treninga - ovo je garancijaidealna figura. U jednom intervjuu štićenica Janet Pink priznala je da je u 4 mjeseca bacila 20 kg zahvaljujući strogosti svog mentora. I ovo je daleko od jedinog rezultata programa Ideal Press Janet Jenkins. Dojmovi s fotografijama djevojaka koje su redovito izvodile vježbe trenera zvijezda impresivni su, ali o tome kasnije.
To više ni za koga nije tajnaosoba jede, ne ovisi samo njezino zdravlje, već i figura. Oni koji žele smršavjeti, osim tjelesne aktivnosti, trebali bi preispitati i svoju prehranu. Janet Jackson preporučuje plan obroka od 1500-2000 kalorija:
Tijekom dana trebate se sjetiti i vode,koje treba popiti 2,5 litre. Janet preporučuje konzumiranje vlakana u svakom obroku (najmanje 5 grama). Zahvaljujući njemu usporava se proces asimilacije šećera. Također, ne zaboravite na plodove mora koji sadrže esencijalne masne kiseline. Ako nije moguće jesti ribu, tada morate kupiti dodatke omega-3 ili ulje oraha.
Kakvo su ime imali ljudi koji su prošliD. Jenkins tečaj obuke: "Tough sweatshirt", "Best Complex", "Infernal Training", "6 Cubes". I to nije slučajno, jer djelotvorni fitness plan Janet Jenkins "Ideal Abs" ima ocjenu 4,9 bodova od 5.
Ljudima se sviđa trenerov pozitivan stav, ritamlekcije, nedostatak posebne opreme i jednostavna objašnjenja prilikom izvođenja vježbi. Među onima koji su ostavili kritike bilo je onih koji su vidjeli neke nedostatke programa. To je u osnovi odsustvo zagrijavanja i kompleksa na rukama. Ali ako je prva primjedba i dalje primjerena, kako onda mogu biti vježbe za ruke u lekciji koja se naziva "Savršeni trbušnjaci"? Ovo je već pretencioznost prema fitnes planu.
Zaključak je jednostavan: za idealno tijelo trebate zaboraviti na bol, samosažaljenje, postaviti određeni cilj i početi vrijedno trenirati, a pritom ne zaboraviti na prilagođavanje prehrane.
