Sposobnost stajanja na rukama ne može se nazvatiobavezna vježba koja je svakoj osobi potrebna u svakodnevnom životu. Ali bez obzira na to, oni koji znaju stajati na rukama mogu se pohvaliti prilično snažnim mišićima, zategnutim. Stvar je u tome što je ovaj stav vrlo teška tjelesna vježba. Svatko može naučiti stajati na rukama, ali to zahtijeva intenzivnu pripremu i česte treninge. Uz tonus mišića, ova vježba značajno povećava samopoštovanje ljudi.
Mnoge zanima pitanje kako naučiti stajati na rukama bez pribjegavanja pomoći profesionalnog trenera. Odgovor na ovo pitanje sadrži nekoliko točaka:
1) Prvo, morate redovito razvijati svojetijelo. Redoviti sklekovi i povlačenja izvrsna su priprema mišića za stalak na rukama. Morate trenirati mišiće dok više ne osjećate nelagodu tijekom stajanja na ruci. Najbolje je vježbe raditi nekoliko puta dnevno. Treba imati na umu da dnevno treba raditi 20-25 sklekova. Samo takve aktivnosti mogu dovesti do dobrog rezultata i istodobno odgovor na pitanje kako naučiti stajati na rukama. Mišići gornjih udova mogu se ojačati ne samo sklekovima i povlačenjima. Redovito plivanje može puno pomoći.
2) počnite pokušavati napraviti bolji stoj na rukamasve sa osiguranjem. Da biste to učinili, samo trebate otići do zida i stajati na rukama tako da budete okrenuti leđima. To će vam spriječiti pad, čega se mnogi boje, a koji žele razumjeti kako naučiti stajati na rukama. U ovom slučaju, prvo se morate potpuno nasloniti na zid. A onda polako pokušajte uspraviti tijelo. Ova se površina smije koristiti samo kao zaštitna mreža. Sa zida morate povremeno odgurnuti. U tom je slučaju potrebno vrlo pažljivo pratiti položaj dlanova. Poželjno je da su udaljeni 25 cm od zida. U ovoj fazi treninga vertikalni sklekovi odlično će vam pomoći. Radi udobnosti možete staviti obični jastuk između ruku i raditi sklekove, dodirujući ga glavom. Ova vježba može brzo razviti vašu srž.
Gore navedene točke pomoći će mišićima ruku i cijelom tijelu da se pripreme za stav.
Ljudi koji sanjaju da razumiju kako naučiti stajatirukama, tijekom treninga morate se sjetiti kakav bi trebao biti položaj tijela. Najvažnije je da tijelo mora biti u uspravnom položaju. Tijelo se ni u kojem slučaju ne smije savijati u lumbalnoj regiji. Također, tijelo ne bi trebalo predstavljati savijeni kut, što se može pojaviti kao rezultat činjenice da noge nisu dovedene do gornje točke.
Onog trenutka kad postane jasno da su rukesu sposobni držati cijelo tijelo u uspravnom položaju dulje vrijeme, morate prijeći na sljedeću fazu - prvi korak, stojeći na rukama. Ako je istodobno moguće održati ravnotežu, trebate poduzeti još nekoliko koraka. Ako nakon jednog koraka nije bilo moguće održati ravnotežu, onda ne trebate stati, već pokušati dalje. Kad sve počne funkcionirati, trebate pokušati "hodati na rukama" na velike udaljenosti. Da biste to učinili, tijekom hodanja trebate saviti koljena, uravnotežujući ih. To će pomoći u održavanju ravnoteže tijekom tako teškog opterećenja. Nakon uspješno dovršenih takvih radnji možemo pretpostaviti da je pitanje kako naučiti stajati na rukama kod kuće zatvoreno.
Sposobnost stajanja na rukama prilično je teškavježba. No, naučivši kako se to izvodi, svaka se osoba može smatrati atletskom i snažnom. Također je vrijedno dodati da stajanje na gornjim udovima povećava samopoštovanje. Napokon, ovu vježbu ne mogu svi.
