Aerobna tjelovježba je učinkovit način da se donesesami u dobrom fizičkom obliku. To uključuje: trčanje, brzi hodanje, vožnja bicikla, plivanje, skakanje užeta, plesanje itd. Aerobna tjelovježba poboljšava sposobnost tijela da razmijeni zrak. To znači da tijela počinju dobivati više kisika i istodobno bolje obavljaju svoje funkcije. U aerobnoj vježbi također se jača kardiovaskularni sustav i razvijaju se velike grupe mišića. Vježba pomaže smanjiti puls u mirovanju, normalizirati kolesterol, poboljšati cirkulaciju krvi, povećati opekline masnoća, smanjiti vjerojatnost razvoja dijabetesa, riješiti se stresa.
Preporučuje se aerobna tjelovježba za gubitak težineObavite najmanje 3 puta tjedno. Pauza između treninga trebala bi biti oko 1 dan. Pokrenite nastavu od 30 do 60 minuta, a zatim nakon nekoliko tjedana pokušajte povećati vrijeme nastave. Ako želite znati vježbate li se s dovoljno intenziteta, vježbate se za aerobik, pokušajte zaustaviti i reći tri riječi tijekom lekcije. Ako je nakon toga disanje prekinuto, tada je opterećenje dobro. U slučaju mirnog govora većeg broja riječi, povećajte intenzitet.
Vježbanje je imalo dobar učinak, onatreba donijeti užitak. Trčanje je jedna od inačica aerobne vježbe. Trajanje jogginga je 40-60 minuta. To pozitivno utječe na kardiovaskularne i respiratorne sustave.
Plivanje je također aerobno opterećenje.Jedna sesija bi trebala trajati 40-60 minuta. Ako samo učite plivati, počnite s 15 minuta. Zatim postupno povećavajte vrijeme punjenja. Posebno se preporučuje kupanje za osobe koje pate od bolesti zglobova. Dobro ublažava bol i pomaže u održavanju izvrsnog fizičkog oblika. Plivanje također ima pozitivan učinak na rad srca.
Vožnja biciklom je kombinacija ugodnograzonoda i aerobnog opterećenja. Ako želite dobiti dobar trening, takva šetnja ulicom bi trebala biti prilično intenzivna. To jest, uživanje u vožnji neće donijeti vidljive rezultate, to je opuštajuća procedura. Bolje okrećite pedale pri velikoj brzini ili se popnite na biciklističku uzbrdo. Jahanje dobro gori masnoću u bedrima, stražnjici, leđima i trbuhu. Biciklizam je teret za ljude koji ne hode i trpe zbog ortopedskih problema.
Aqua aerobika - omiljena žena.Aerobne vježbe se izvode u vodi, što stvara dobru otpornost na tijelu. Ovo opterećenje je dobro za sve ljude, uključujući i za trudnice. Aqua aerobik smiruje i opušta.
U sadašnje vrijeme široko sam podučavalakorak aerobika. Pomaže u ispravljanju likova u kratkom vremenskom razdoblju. Prikladno za ljude koji nemaju problema sa zglobovima koljena. Takve aerobne vježbe za gubitak težine dovoljno su učinkovite i zahtijevaju ozbiljnu koncentraciju na kretanje.
Drugi moderni smjer je plesaerobik. U mnogim fitness klubovima takve su aktivnosti organizirane. Ako nemate priliku trenirati u sportskom centru, dobit ćete video plesne aerobike i raditi to kod kuće. Rječnik preuzet iz plesova. Latinski, Zumba, hip-hop, itd razliku od ovog trenda je da je trening može uključivati snage elemente. Sve se aktivnosti odvijaju bez prekida učenja pokreta, kao što je to slučaj kod plesova.
Možete odabrati bilo koji od gore navedenihopterećenja. Aerobne vježbe daju pravi užitak onima koji ne vole samo dizati "željezo" u teretani. U ovom slučaju polaznici dobivaju samo pozitivne emocije.
