Što trebate jesti da biste smršavjeli: popis zdrave hrane

Notorna želja da se jednim kamenom sustignu dvije pticezavršava neuspjehom. Često, ali ne uvijek. Mnoge žene, nadajući se da će smršavjeti, ograničavaju prehranu na sićušnu količinu, smanjujući unos kalorija na pola! Totalno pogrešna odluka. Nužno je, pa čak i potrebno jesti. Još jedno pitanje: što trebate jesti da biste smršavjeli. Pokazalo se da je popis proizvoda za one koji se žele uklopiti u njihove omiljene traperice opsežan, nećete morati gladovati. Ali prvo najprije.

Zašto je važno jesti dovoljno?

Tijelo svakodnevno troši ogromnu količinuenergije samo za održavanje homeostaze, t.j. stanja ugodnog funkcioniranja. Primajući manje energije nego što mu treba, počet će usporavati životne procese (dakle - letargiju, nesanicu, nervozu onih koji su na niskokaloričnoj dijeti) ili je ostavljati po strani. Da, što mu manje "goriva" date, to će više biti opskrbljen u slučaju da postoji "gorivo", tj. hrane će biti još manje! Drugim riječima, jesti dovoljno je izuzetno važno. Naravno, važno je razmotriti što možete jesti za mršavljenje.

Osnovni prehrambeni principi:

Prije nastavka detaljne analize jelovnika, pojasnimo neka načela prehrane za mršavljenje. Dakle, kako jesti za mršavljenje:

1. 5 puta dnevno. To su doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Svaki obrok treba unaprijed dobro razmisliti i ne pokušavati žuriti da na brzinu nađete nešto što bi moglo utažiti glad.
2. Male porcije. Približni volumen: tri šake za glavni obrok, 1 šaka za dodatni obrok. Hrana koju trebate jesti da biste smršavjeli bit će navedena u nastavku.
3. Sve dok ne osjetite lagani osjećaj sitosti. Da se ne miješa sa sitošću! Često jesti, nema smisla jesti previše.
4. Temeljito žvakati. Usitnjena hrana bolje se probavlja, stoga se ne zadržava na bokovima i struku.

Proizvodi za mršavljenje

Na kraju, trebali biste detaljno proučiti što trebate jesti da biste smršavjeli.

1. Protein. Nemasna puretina ili govedina, pileća prsa, riba (bilo koja!) I plodovi mora. Proteini nisu dobri samo zbog niskog udjela kalorija, već i zbog svojstava "građevinskog materijala", koji su osnova za rast mišića. Kao što znate, elastična i razvijena mišićna vlakna troše puno energije.
2. Složeni ugljikohidrati. To je svježe povrće (posebno kupus, paprika, mrkva), integralna tjestenina, heljda, smeđa smeđa riža.
3. Ekstra djevičansko maslinovo ulje. Prema nutricionistima, ovo ulje pomaže smanjiti količinu masti na bedrima. Izvrsna je opcija zamijeniti uobičajeno suncokretovo ulje u salatama zdravim maslinovim uljem. Naravno, ne biste trebali pržiti na njemu. I općenito, o kakvom prženju govorimo kad gubimo kilograme?
4. Svježe voće. Prije svega, zelene jabuke, grejp i naranče. Agrumi zasićuju tijelo vitaminom C, koji jača imunitet i potiče borbu protiv prekomjerne težine.
5. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Bacimo kiselo vrhnje, majonezu i slatku sirnicu, zamjenjujući ih jogurtom, nemasnim svježim sirom i jogurtom.
6. Hrana s malo soli. Sol nastoji zadržati vodu u tijelu, što dovodi do edema i celulita.
7. Orašasti plodovi. Bademi, orasi, pecans. Kao međuobrok je idealan. Glavno je znati kada se zaustaviti.
8. Zeleni čaj. Pospješuje uklanjanje toksina iz tijela, a također pozitivno utječe na imunološki sustav općenito.

Svi znaju popis zabranjenih proizvodažena koja je odlučila smršavjeti, ali od onoga što trebate jesti da biste smršavjeli, popisi se rijetko sastavljaju. I uzalud. Ako imate pred očima popis namirnica koje doprinose gubitku kilograma, bit će vam lakše sastaviti jelovnik za taj dan, mijenjati ga i dopunjavati, približavajući se željenoj brojci prilikom vaganja. Naravno, često se čini da je ono što trebate jesti da biste smršavjeli manje ukusno od nezdrave hrane. Psiholozi kažu: ovo je stvar navike. Par tjedana - i zdrava hrana postat će vam omiljena. Štoviše, kad vaši omiljeni traperice opet stanu.