Egy erős mellkas egy emberben vonzzanagy figyelmet fordít a gyönyörű felétől. Ugyanolyan lenyűgözőnek tűnik, ruházat alatt és nélkül is. Természetesen folyamatosan dolgoznia kell a mellkas szépségén, és jó állapotban kell tartania.
A modern körülmények között nem minden ember rendelkezikelegendő idő az edzőterem látogatásához, hogy feltöltődjék a mellizmok, de ez nem ok arra, hogy elfelejtsük őket, mert otthon is végezhet egy sor gyakorlatot.
A mell-izmok közvetlenül vesznek részt a leginkábbkülönböző mozgások egy ember. Ez a kéz izmos támogatása, tehát a kézben lévő erő közvetlenül a mellkas állapotától függ. Emellett ez az izomcsoport részt vesz a húzásokban és a rúdban, megrázkódásokban és push-upokban.
A férfi mellizom különösen szélesezért nagy területet foglal el, ezért több alapvető módon meg kell erősíteni. Különböző típusú gyakorlatok léteznek, amelyek célja a mellizom minden egyes szakaszának fejlesztése.
Gyakran azok a férfiak, akik ápolásra törekednekaz izmok az egyenetlen fejlődés problémájával szembesülnek. Emiatt „kudarcok” fordulhatnak elő olyan helyeken, ahol az izmok a legkevésbé fejlettek. Számos szabály létezik, amelyek betartásával elkerülhetők az ilyen problémák:
- Minél szélesebb a távolság a fókuszált karok között, aa mellkasi izmok külső része jobban érintett. A kezdőknek nem szabad azonnal megragadni a súlyzót egymástól széles karokkal, elég lesz ahhoz, hogy egy kissé szélesebbre terítsék őket, mint a vállak.
- Minél magasabbra emeli a kezét a push-up soránvagy padon nyomja meg, annál inkább bekapcsolódik a felső mellizom. Leggyakrabban a férfiakban a legkevésbé fejlett, ezért egy ilyen gyakorlatot be kell vonni a kiválasztott komplexumba.
- Ha az mellizmokat próbálja felpumpálni, próbálja leengedni magát a lehető legmagasabb szintre a padlóra, miközben kívánatos, hogy a lábak kissé a fej felett legyenek.
- Folyamatosan figyelje a lélegzetét. A kilégzést maximális erőfeszítéssel kell végezni, és csak pihenés közben szabad belélegezni. Ezt a szabályt be kell tartani bármilyen erő gyakorlásakor.
- Ne felejtsük el, hogy az izmoknak pihenniük kell.Erős fizikai erőfeszítés esetén az izmok nem tudnak pihenni egy nap alatt, tehát gyakoroljon legalább minden második nap. Ha aggódik az edzés utáni izomfájdalom miatt, ne aggódjon, a rendszeres edzés enyhíti ezt az érzést.
Sokan érdekli a következő kérdés: "Hogyan szivattyúzzuk otthon a mellizomokat"? Háromféle push-up létezik, amelyeket otthon is könnyen el lehet végezni.
- Normál push up.A hangsúly fekvő helyzetben van, a karok kissé szélesebbek, mint a vállak, a test egyenes, a lábujjak a padlón nyugszanak, a sarok bezárt. Lassan engedje le magát, majd élesen kiegyenesítse a karját. A fizikai erőnlét alapján eltérő számú ismétlést végezhet, de a 20-30 ismétlés 3 megközelítésére kell törekednie.
- Lábak a feje fölött.Vegyünk egy erős széket, amely szilárdan a padlón áll, pihentesse bele a lábát, és terjedelme kissé szélesebb legyen, mint a válla. Indítsa el a push-up-ot, miközben a testet egyenesen tartja. Egy ilyen gyakorlat az alap azok számára, akik hatékonyan akarják pumpálni mellkasi izmaikat.
- Nyújtás.Annak érdekében, hogy a mellizmok jól fejlődjenek, elengedhetetlen az erőltetés gyakorlása. A nyújtással nagyon könnyű megtámadni: venni egy pár széket, és pihenni bennük, miközben a kezét kissé szélesebb helyzetben tartja, és a csukló szintjén. Helyezze a lábát a kanapéra. Nagyon jó, ha magassága meghaladja a székek magasságát. Nyomás, mélyen süllyed, amíg enyhe fájdalmat nem érez a mellkasban. Ez azt jelzi, hogy az izmok nyújtódnak, majd növekedni fognak. Légzés közben gyorsan egyenesítse ki a karját. 4 megközelítést kell teljesíteni. Az ismétlések száma a fizikai erőnlét szintjétől függ.
Azok számára, akik azon gondolkodnak, hogy „hogyan kell fel pumpálni a mellétizmok gyorsan ”, ne felejtsük el az étrendet és a pihenést. Tegyen be több fehérjetartalmú ételt a napi étrendbe: sajt, hús, dió, tojás és hüvelyesek. Ne felejtsük el a gyümölcsöt és a gabonaféléket. Hagyja, hogy az izmok teljesen ellazuljanak, különben nem képesek teljes fejlődésre.
