Sokan ismerik a testépítő diétakészletét.Az étel nem könnyű. Ahhoz, hogy minden úgy legyen, ahogy kell, rengeteg elméletet kell tanulmányoznia erről a témáról. Fontolja meg, mi ez a diéta, és mi a szabályai.
Ha komolyan foglalkozik vasalással, és intenzíven foglalkozik minden edzéssel, akkor tudnia kell, hogy az nem ér véget hazaérkezéskor. Van egy speciális diéta a izomnövekedés férfiak számára és nők. Csak akkor, ha betartja, az ápolott cél a belátható jövőben elérhetővé válik.
Az izmok növekedése és helyreállítása egyszerűen nem lehetségesmegfelelő táplálkozás. Ezenkívül az étrendet az izmok növekedésével módosítani kell. Végül is a rosszul fejlett izmok sokkal kevesebb tápanyagot igényelnek, mint a nagyok. Két módon lehet irányítani ezt a folyamatot.
Egyrészt a mérleg megmondja, hogy mozog-ea helyes irányba vagy sem, az izomtömeg ellenőrzése közben ne keverje össze a zsírral. A mérlegek mellett van egy féknyeregnek nevezett eszköz. Elegendő havonta 2-szer mérni. Az eredmények megmutatják a zsírtartalom százalékát. Ha méréseket végez az edzőteremben, akkor megbízható adatok megszerzése érdekében ugyanazon személynek kell elvégeznie azokat. A féknyereg a deréknál akár több milliméteres készlet eredményeit is képes megjeleníteni.
Adjunk hozzá egy kicsit matematikai ehhez az elmélethezszámításokat. A zsírszövet testtömegét és százalékát ismerve nem nehéz kiszámítani a zsír tömegét. Ezt egyszerű kivonással nyerik. Ez a szám természetesen magában foglalja az összes rendszert, szervet, csontot stb. Ez az eredmény azonban folyamatosan felhasználható izomtömeg-mutatóként.
Miután egyszer elvégezték a méréseket, rögzíteni kell őketvagy emlékszik, és hasonlítsa össze a következő eredményekkel. Ha a súly megváltozik, de a zsír ugyanazon a szinten marad, akkor nincs miért dicsekedni. De amikor a testépítő étrendjében a megfelelő ételek vannak, hamarosan észreveszi, hogy a testtömeg hamarosan növekszik, pontosan a sovány tömeg miatt. Ellentétes eredmény észlelhető rossz étrend esetén. De erre a testépítőre határozottan nincs szüksége.
Például elvehet egy 70 kg-os teljes testtömegű és 21% zsírszövettel rendelkező személyt. A következő számításokat végezzük:
Az összes törekvés most növekedéssel járizomtömeg. Sajnos a folyamat nem mindig halad azon az irányban, ahova szeretnénk. Ha nincs elegendő tápanyag, és kimerítő edzéseket végez, az izomszövetek elvesznek.
Ha otthon edzel, akkor azA mérőműszerek tükörké és mérlegekké válnak. Ha a súly nem növekszik, ez azt jelzi, hogy a táplálkozás rossz. A tükörben megfigyelheti és nyomon követheti derékán erőfeszítéseinek eredményeit.
A testépítők számára a megfelelő testtömeg-növekedés diétakezdje az étrend napi energiaértékének meghatározásával. Az összes kalóriához hozzá kell adni azokat, amelyeket a napi edzés és az összes tevékenység során pazarolnak.
A napi igény megértéséhez használhat speciális programokat, amelyek online számításokat készítenek.
A minőségi étrendben az aránynak a következőnek kell lennie:
Egy gramm fehérje és szénhidrát 4 kalória, zsír 9 kalória.
A számítás ebben az esetben a következő. Ha a napi szükséglet 2900 kalória, akkor a százalékos arány alapján a következőt kapjuk:
A napi étrend ismeretében el kell osztaniétkezés között. A menüben az izomtömeg növelésére szolgáló étrendnek nemcsak jól összeállítottnak kell lennie, hanem napi több étkezésnek is tartalmaznia kell. És minél több, annál jobb.
Ne feledje, hogy az edzés utáni első étkezés olyan élelmiszerekből áll, amelyeket a leggyorsabban emésztünk fel. Ezért a zsírokat ki kell zárni ebből a módszerből.
Az interneten számos táblázat találhatókalóriák vannak feltüntetve. Kiválasztották azokat, amelyekben a testépítő étrendje olyan élelmiszertermékeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a fogyást. Ennek alapján egy menü áll össze.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell minden tápanyagot. Több adagot lehet tervezni reggelire, ebédre és vacsorára, kisebb adagokat pedig ebédre és délutáni teára.
Az összes trükkö tápértékét kiszámítani könnyű. Amikor kitölti a kezét, azt még csak nem is veszi észre. Ugyanez vonatkozik minden tálalásra.
A test adaptálásához a testépítőknek a fogyás és a súlygyarapodás diétajának legalább 2 hétig kell tartania. Ezen idő után nézd meg az elért eredményeket.
Ha nem fog hízni, akkor a szénhidrátok felét, a fehérje felét és másfélét kell növelnie. Ugyanez az ajánlás vonatkozik a sovány tömeg miatt bekövetkezett súlygyarapodásra.
A zsír okozta súlygyarapodás esetén a szénhidrátokat teljes mértékben ki kell zárni az utolsó két trükköből. Ugyanezt kell tenni, ha eleinte minden rendben volt, majd a zsírtartalom növekedni kezdett.
Nézzük meg néhány olyan lehetőséget, amelyet a testépítő használhat.
A testépítők egyáltalán nem esznek, mint a hétköznapi emberek. Megengedhetetlen számukra a hosszan tartó éhség, mivel ezekben az időszakokban a test erőforrásai pazarolhatók. Ezért gyakran kell enni.
A fehérjék elsősorban a következő termékekből származnak:
A szénhidrátok olyan testépítők, amelyek az alábbiakból származnak:
A zsírforrások a következők lehetnek:
A testépítőre ártalmas proteinek, például:
A következő ételek nem ajánlottak a szénhidrátokhoz:
Tilos a zsírok:
Annak érdekében, hogy hiábavaló módon ne fárasztja el a kemény edzést, ami gyakran előfordul egy bizonyos étrend betartása nélkül, tanácsos vele betartani az alábbi tippeket.
