Atleti professionisti e personeattivamente e sistematicamente impegnato in esercizi fisici, utilizza indicatori soggettivi e oggettivi di autocontrollo per mantenere il ritmo corretto e sicuro dell'allenamento.
Ottenere dati su come le attività fisichegli esercizi influenzano il corpo dei tirocinanti, la loro analisi e correzione secondo la norma si chiama controllo. In pratica, questo controllo è un test speciale che è incluso nel programma di educazione fisica per ottimizzare il processo educativo e formativo. Con il loro aiuto, gli osservatori hanno accesso alla contabilità sistematica in due direzioni più importanti:
Il controllo può essere il seguente:
Per raggiungere questi obiettivi, gli osservatoricondurre un questionario di indagine sui tirocinanti, analizzare la documentazione di lavoro del processo, osservare il corso delle lezioni, registrare indicatori funzionali e di altro tipo e testare anche il livello di preparazione in vari aspetti.
Insieme all'osservazione esterna, studiaindicatori e condizione del tirocinante, l'autocontrollo è di grande importanza. I suoi mezzi sono indicatori soggettivi e oggettivi dell'autocontrollo delle condizioni fisiche, registrati dallo stesso studente, e il risultato è un insieme ordinato di dati.Analizzando queste informazioni, gli specialisti che prendono parte all'allenamento di un atleta possono ottenere informazioni uniche ( inaccessibile ad altri tipi di ricerca) e fanno molte conclusioni importanti.
Un atleta che usa regolarmente l'autocontrolloosserva il suo stato di salute, sviluppo fisico e forma fisica, nonché come questi indicatori cambiano a seguito dell'allenamento. Ciò è necessario per preservare l'effetto formativo dell'allenamento ed eliminare la probabilità di disturbi di salute. L'atleta misura e registra la sua condizione utilizzando indicatori soggettivi e oggettivi di autocontrollo durante e tra gli esercizi fisici.
La sua funzione non è solo educarela corretta visione della formazione, ma anche nella formazione di un atteggiamento più consapevole nei loro confronti, nel rispetto delle regole dell'igiene personale, dei regimi educativi, lavorativi e domestici, delle regole del riposo e del recupero.
Per tenere conto dei risultati ottenuti conautocontrollo, l'atleta è incaricato di tenere un diario di autocontrollo. Gli indicatori soggettivi e oggettivi dell'autocontrollo dovrebbero essere registrati nelle apposite colonne per tempo al fine di garantirne un'analisi corretta e aggiornata.
I compiti di lavorare con il diario sono:
Esistono due gruppi di indicatori utilizzati per esercitare l'autocontrollo: soggettivo e oggettivo.
Gli indicatori oggettivi dell'autocontrollo includono quei dati che mostrano il grado di influenza dell'allenamento sul sistema cardiovascolare e sull'intero corpo nel suo insieme. Tra loro:
Questi indicatori oggettivi di autocontrollo sono i piùillustrare accuratamente la condizione del tirocinante. Per ottenere un'immagine affidabile, i dati dovrebbero essere registrati a determinati intervalli (esistono norme e regole per la misurazione per ciascun indicatore). Ad esempio, tali indicatori oggettivi di autocontrollo come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna vengono misurati dopo l'allenamento a intervalli di diverse decine di secondi fino alla completa stabilizzazione.
Pulse è ciò che può essere classificato come oggettivoindicatori. La frequenza cardiaca degli atleti ben allenati differisce significativamente dalla frequenza cardiaca delle persone fisicamente inattive. L'indicatore di 40 battiti al minuto indica la resistenza fisica del cuore o può essere considerato una conseguenza di qualche processo patologico.
La dinamica degli indicatori VC viene spesso utilizzata per determinare l'intensità di un dato carico: più basso è il livello, maggiore è lo stress del tirocinante.
La frequenza respiratoria di un atleta è da 20 a 25 volte perminuto è tipico per un carico basso, più di 25 e meno di 40 indicano un livello di stress moderato e una lettura di più di 40 respiri al minuto indica un carico elevato (massimo). Con un aumento del livello di forma fisica, la respirazione di una persona in uno stato calmo diventa sempre meno frequente. Allo stesso tempo, il tempo di recupero dopo un'intensa attività fisica è ridotto.
La pressione sanguigna è uno dei più importantiparametri nell'elenco di quello che è un indicatore oggettivo di autocontrollo. La funzione del sistema cardiovascolare può essere perfettamente caratterizzata dal livello di pressione: una buona forma fisica stimola la resistenza di tutti i muscoli, quindi, dopo l'esercizio, la pressione viene ripristinata in pochi minuti.
La perdita di peso dopo l'allenamento diventa una prova diretta dello sforzo applicato e una misura dell'intensità dello stress.
Gli indicatori oggettivi dell'autocontrollo includonoalcuni test e campioni comuni, che consistono in una fornitura a breve termine di un determinato carico, registrando le condizioni dell'atleta e i suoi risultati, nonché confrontando questi dati con gli standard. Molto spesso, i partecipanti si sottopongono a trattenimento del respiro, conteggio delle mani, salite su panca di cinque minuti, squat e altre sfide.
Gli indicatori oggettivi dell'autocontrollo sono quellimisurabili con qualsiasi strumento e caratterizzati da determinati parametri numerici o quantitativi medi. Insieme a questo, quelli soggettivi hanno solo una caratteristica valutativa (buona, cattiva, molto, poco) e non possono essere fissate o misurate con precisione.
Tra questi ci sono i seguenti indicatori:
Compilando il diario, l'atleta valuta regolarmentela qualità di questi parametri. Con una diminuzione delle valutazioni soggettive, l'osservatore può concludere che lo stato del corpo si sta deteriorando a causa di uno sforzo eccessivo, del superlavoro, del mancato rispetto del programma o di una malattia incipiente.
L'obiettivo principale dell'autocontrollo èdiventa osservazione indipendente e regolare (usando metodi semplici e accessibili) di come il corpo si sviluppa nell'aspetto fisico, nonché di come è influenzato dall'esercizio e dallo sport.
Grazie alla corretta tenuta del diario e all'accuratezza degli indicatori inseriti in esso, diventa possibile identificare gli effetti negativi dell'esercizio sul tirocinante.
Nonostante questo, l'autocontrollo seguepercepito solo come un elemento integrante del controllo medico, ma non come un suo sostituto. Lo scopo dell'autocontrollo può essere medico, pedagogico o complesso (comprese entrambe le direzioni). Dopo aver studiato i dati del diario, l'insegnante o il curatore dell'atleta sarà in grado di regolare l'attività fisica e il medico sarà in grado di notare le deviazioni dalla norma di indicatori importanti nel tempo.
