Alla vigilia dell'estate e le scale mostrano deludentinumeri? I pensieri sulla corretta alimentazione e il rifiuto dei dolci nel prossimo lunedì appaiono immediatamente nella mia testa. Questo, ovviamente, aiuterà a perdere chili in più, ma l'allenamento con l'allenatore di Hollywood Janet Jenkins è in grado di stringere i muscoli dei glutei e dell'addome. "Ideal Press" è il nome di una lezione di venti minuti che non richiede attrezzature sportive, quindi è disponibile per tutti. Il risultato dopo un mese di allenamento è meno 4 cm in vita.
L'atleta dalla pelle scura è nato in una povera famigliaperiferia di Ottawa. Era una dei tre figli cresciuti da una madre single. Dall'infanzia, è stata attratta dai suoi giochi all'aperto e, in età scolare, la ragazza non ha perso un singolo evento sportivo come partecipante. Per Janet, la sua passione per lo sport è diventata una specie di bozzolo che la protegge da una scarsa esistenza. Si sentiva superiore in questo hobby e questo aumentava la sua sicurezza.
Dopo il college, Jenkins ha acquisito tre specialitànel campo della dietetica e della medicina dello sport. La ragazza ha iniziato la sua carriera di allenatore e contemporaneamente ha iniziato a blog. Consigli preziosi hanno portato a registrare sul suo blog venti milioni di visualizzazioni al giorno. Parlarono della ragazza in cerchi stellati. Oggi è l'ambasciatrice Nike nel mondo, la personal trainer di personaggi illustri come Karman Electra, Pink, Alisha Keyes, Kelly Rowland. Molti programmi sono stati sviluppati da Janet Jenkins: "Perfect Press", "Buttocks Correction", "Bikini", ecc.
Qualsiasi attività fisica con sistematicaprestazione in grado di dare un risultato positivo a favore di un bel corpo. Familiarità con la maggior parte degli esercizi efficaci raccolti in un unico complesso sportivo Janet Jenkins, allenatore di Hollywood. "Perfect Press" è una sessione continua di venti minuti volta a rafforzare i muscoli addominali.
Il programma dello star trainer è stato amato da moltiRagazze da tutto il mondo. In primo luogo, a causa della semplicità del complesso, e in secondo luogo, per il risultato. Janet l'ha compilato in modo tale da rafforzare tutti i muscoli della cavità addominale: esterni, interni, dritti, obliqui e persino i muscoli della parte bassa della schiena. Il blocco principale del programma è di 17 minuti. Comprende sollevamenti di base del busto, torsioni, espulsione delle gambe da una posizione prona, esercizi addominali per la parte bassa della schiena ed esercizi isotermici. Dopo un lavoro estenuante, segue un tratto di tre minuti, che è indesiderabile da trascurare, perché grazie ad esso, i muscoli si rilassano e la loro forza aumenta.
Un altro punto problematico per le ragazze, che richiedeUn carico costante per la tua bellezza sono i glutei. E anche qui aiuta a rendere questa parte del corpo un istruttore di fitness di Hollywood ideale. Oltre al summenzionato complesso Janet Jenkins Perfect Press, l'atleta dalla pelle scura offre un programma simile per i glutei.
Una lezione di 20 minuti è divisa in 3bloccare. I primi 10 minuti vengono eseguiti in piedi: squat produttivi; portando le gambe di lato, avanti e indietro mentre si equilibra sul secondo arto. La seconda parte dell'allenamento si svolge nella posizione "a quattro zampe". E la fase finale si sta allungando.
Per lo studio regolare delle aree problematiche, si consiglia di alternare i programmi di Janet Jenkins "Ideal Press" e "Correzione di fianchi e glutei".
Prima di qualsiasi impegno deve essere messoobiettivo specifico. Quindi è in forma. Dopotutto, le persone iniziano a impegnarsi in se stesse quando non amano il riflesso nello specchio. Pertanto, quando si pianifica di lavorare sul programma Janet Jenkins "Ideal Press", è necessario impostare l'impostazione: "Voglio perdere 3 kg e ottenere cubi sulla stampa".
Prima dell'inizio delle lezioni, o meglio, prima del primoallenamento, dovresti effettuare misurazioni di controllo di mani, fianchi, vita e peso. Quindi questa procedura deve essere ripetuta due volte al mese con l'implementazione sistematica del programma di fitness. Questa è una motivazione eccellente quando, dopo qualche tempo, i numeri durante la misurazione diventano più piccoli dell'originale.
Nessun peccato durante l'allenamento: questa è la garanziafigura perfetta. In un'intervista, il reparto Janet Pink ha ammesso che in 4 mesi ha gettato 20 kg a causa della gravità del mentore. E questo è tutt'altro che l'unico risultato del programma Janet Jenkins Perfect Press. Le recensioni delle foto delle ragazze che hanno regolarmente eseguito gli esercizi del trainer stellare sono impressionanti, ma ne parleremo più avanti.
Non è un segreto per nessunouna persona mangia, non solo la sua salute, ma anche la sua figura dipende. Coloro che cercano di perdere peso, oltre all'attività fisica, dovrebbero rivedere la dieta. Janet Jackson raccomanda un piano nutrizionale con un contenuto calorico di 1500-2000 kcal:
Durante il giorno, dovresti anche ricordarti dell'acqua,che dovrebbe essere bevuto 2,5 litri. Janet consiglia di consumare fibre a ogni pasto (almeno 5 grammi). Grazie a lei, il processo di assimilazione dello zucchero rallenta. Inoltre, non dimenticare i frutti di mare contenenti acidi grassi essenziali. Se non è possibile mangiare pesce, è necessario acquistare integratori di omega-3 o olio di noci.
Che nome hanno le persone che sono passateCorso di formazione D. Jenkins: "Felpa dura", "Miglior complesso", "Allenamento infernale", "6 Cubi". E questa non è una coincidenza, perché il piano di fitness efficace di Janet Jenkins "Ideal Abs" ha una valutazione di 4,9 punti su 5.
Alla gente piace l'atteggiamento positivo dell'allenatore, il ritmolezioni, la mancanza di attrezzature speciali e semplici spiegazioni durante lo svolgimento degli esercizi. Tra coloro che hanno lasciato recensioni ci sono stati quelli che hanno visto alcune carenze nel programma. Questa è fondamentalmente l'assenza di un riscaldamento e un complesso per le mani. Ma se la prima osservazione è ancora pertinente, allora come possono esserci esercizi per le braccia in una lezione chiamata "Addominali perfetti"? Questa è già una pretesa per un piano di fitness.
La conclusione è semplice: per un corpo ideale, devi dimenticare il dolore, l'autocommiserazione, fissare un obiettivo specifico e iniziare ad allenarti duramente, senza dimenticare gli aggiustamenti dietetici.
