Tirare la barra orizzontale è il più efficaceesercizio fisico per aumentare la forza e la massa muscolare. Gli atleti alle prime armi vogliono avere un corpo sollevato. Per fare questo, vanno alla barra orizzontale ed eseguono vari elementi ed esercizi. Non tutti possono e impareranno a tirare su la prima volta. Spesso, capita che un tornello per principianti semplicemente non sappia tirare su. Per raggiungere rapidamente la tecnica che darà un piccolo sollievo al tuo corpo e iniziare a tirarti su correttamente, devi seguire le regole di base per preparare il tuo corpo.
Per cominciare, dovrebbe essere notato:il lavoro dei diversi muscoli dipende dalla presa che prendi. Ad esempio, se hai assunto un'ampia presa, il carico principale va al latissimus dorsi, o meglio, alla loro espansione. Inoltre, questa presa è caratterizzata da un carico sulle ali (muscoli sotto le spalle). Una presa molto stretta, quando le braccia sono vicine l'una all'altra, carica i muscoli longitudinali della schiena e alcuni muscoli del torace.
Anche la tecnica è importante.La tecnica di presa corretta è con le dita rivolte lontano dall'atleta e il pollice lanciato sopra la barra orizzontale dal basso. Per rendere più facile l'apprendimento della tecnica del pull-up in futuro, è necessario osservare fin dall'inizio la corretta presa.
Dal momento che i tuoi muscoli non sono ancora abituati a questoesercizio, e non sai come tirarti su, devi appenderti alla barra orizzontale da completamente appeso per il massimo tempo possibile. Puoi anche eseguire flessioni elementari dal pavimento per preparare i muscoli. Se riesci a fermarti almeno una volta, puoi iniziare ad allenarti e sviluppare un programma.
Durante i primi pull-up, non è necessario farlopresa troppo ampia. Vale la pena prendere quello centrale, poiché sarà più facile per te tirarti su in questa posizione. Se non riesci a tirarti su fino alla sbarra, è meglio fare prima il più possibile. Nel tempo, inizierai a fare pull-up completi.
Quando esegui questo esercizio, dovresti rigorosamenteosserva la tecnica, altrimenti non saprai come allungare correttamente. Consiste in quanto segue: gambe e calze devono essere allungate, il corpo deve essere tenuto dritto; Tanto per cominciare, molto lentamente e con calma, ci tiriamo su fino alla traversa e ci buttiamo dietro il mento. Nel tempo è possibile aumentare la velocità dei pull-up, tuttavia la tecnica deve essere seguita rigorosamente.
Oggi ogni tornello lo èper te un programma di formazione individuale. Questo vale anche per te. Il programma di allenamento è il seguente: tu stesso, in base alle tue capacità fisiche, imposti il numero di pull-up in un approccio. Per un allenamento, si consiglia di eseguire 5-10 approcci. È necessario calcolare la tua forza in modo che ad ogni approccio il numero di pull-up aumenti. Un atleta deve soddisfare uno di questi standard entro una settimana. Lo standard aumenta ogni sette giorni. Questo è il significato del programma di formazione.
Separatamente, dovrebbe essere detto del resto trarispetto delle norme. Dopo il tuo primo allenamento il giorno successivo, molto probabilmente sentirai dolore ai muscoli: schiena, spalle, braccia. È fondamentale riposarsi per riparare i muscoli. Dopo un estenuante allenamento, si rompono e poi si riprendono. Al momento del recupero, la maggior parte della massa muscolare aumenta. Va notato che la fase di recupero dura almeno un giorno. Pertanto, dopo ogni giorno di allenamento, c'è un giorno di riposo. Ogni giorno di riposo è seguito da un giorno di allenamento.
Quindi, oggi abbiamo imparato la tecnica del pull-up ecome tirare su, in generale. Come puoi vedere, questo non è difficile se tutto è fatto correttamente e metodicamente. Molte persone ancora non sanno come tirarsi su, ma dopo aver letto questo articolo, probabilmente hai già fretta di riempire i calli sulla barra orizzontale.
