Cubetti di stomaco: esercizi efficaci

Molti di noi sognano di avere una figura perfettaper essere belli e in forma, da sfoggiare con i cubetti sulla pancia. Giorno dopo giorno andiamo allo specchio, guardiamo le nostre pieghe grasse e pensiamo: “Domani inizierò a pompare gli addominali. Domani smetterò di mangiare dopo 6 ". Questa è spesso solo una promessa. E quando vediamo una ragazza bella e snella sulla spiaggia, proviamo a giustificarci: "Ha genitori ricchi, molto tempo e denaro per una palestra e un personal trainer".

È ora di cambiare qualcosa.È necessario prendere in pugno la volontà e dedicare solo 20 minuti al giorno al proprio aspetto, senza chiedere aiuto agli allenatori. Perché tutti hanno tutto ciò di cui hanno bisogno per costruire bellissimi cubi sulla pancia. Devi solo seguire le istruzioni successive passo dopo passo.

Fase 1. Rimuovere il grasso dalla pancia

Per iniziare a combattere per i cubetti, è necessario rimuovere lo strato di grasso, bruciare il grasso in eccesso.

Dovresti consumare 2 litri di acqua al giorno. Questo non solo rimuove il grasso dal corpo, ma riduce anche la fame.

Dopo ogni 3 ore, è necessario fare uno spuntino in modo che il metabolismo funzioni come un orologio e bruci i grassi.

Dovresti anche rinunciare alla birra e ai dolci del negozio. Farai benissimo con frutta secca, miele e noci. A volte puoi gustare torte fatte in casa.

Elimina i cibi raffinati come lo zucchero, il pane di farina bianca e il riso bianco dalla tua dieta. Ma prendi l'abitudine di mangiare verdure e cereali. Ciò migliorerà la digestione e i grassi andranno via.

Fase 2. Crea un diario del successo

In modo che nel prossimo futuro ci saranno i cubistomaco, è necessario tenere un diario di successi e fallimenti. Certo, la stampa non pomperà da lui, ma si vedrà quanto è vicino il sogno. Qui è necessario registrare quanti esercizi sono stati eseguiti al giorno, quanti dolci sono stati mangiati, ecc. In questo modo puoi controllarti.

Fase 3. Esercizio

Come rimuovere la pancia e costruire gli addominali a casa? Le diete da sole non aiutano qui. Hai bisogno di esercizi speciali che dovresti fare regolarmente.

I muscoli della stampa inferiore, media e superiore si trovano sull'addome. In questa sequenza, devono essere addestrati.

1. Il riscaldamento dei muscoli richiede un riscaldamento. Tutti i muscoli dovrebbero essere allungati con i seguenti esercizi: giri della testa, giri del corpo, oscillazioni di braccia e gambe.
2. Cominciamo con la stampa inferiore.L'esercizio più efficace è piegare. Devi sdraiarti sulla schiena e allo stesso tempo sollevare le gambe e il busto, cercando di raggiungere le ginocchia con le labbra. In futuro, puoi mettere un piccolo peso sui tuoi piedi per il peso. Mentre inspiri, dovresti alzarti e, all'uscita, prendere la posizione di partenza. Questo esercizio viene eseguito in due serie di 25 volte.
3. Oscilliamo la stampa centrale.I muscoli addominali obliqui vengono allenati qui. È l'allenamento di questi muscoli che ti consente di pompare cubetti sullo stomaco, poiché forma uno speciale corsetto addominale. Ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo le gambe e proviamo a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e con il nostro sinistro - a destra. L'esercizio viene eseguito in due serie di 30 volte.
4. Coda di stampa in alto.Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sul pavimento. La parte superiore del corpo dovrebbe essere sollevata cercando di raggiungere le ginocchia. La parte bassa della schiena deve essere lasciata sul pavimento. Gli esercizi vengono eseguiti in due serie di 50 volte.
5. Dopo compaiono cubetti sulla pancia delle ragazzeesercizio regolare. Oltre ai principali, puoi offrire l'esercizio "Bicicletta". È necessario sdraiarsi sul pavimento e, alzando le gambe, fare movimenti simili a quelli di andare in bicicletta.

Gli squat, così come l'uso di bilancieri e manubri, possono aiutare a costruire gli addominali. E durante il giorno, devi sforzare periodicamente i muscoli addominali, specialmente mentre sei seduto su un mezzo di trasporto o al computer.

Per costruire i cubetti di pancia, devi solo fare esercizio regolarmente e accuratamente e mangiare bene. E poi non dovrai spendere molto tempo e denaro per le palestre.