Good Gainer - Fatto in casa

Guadagnare massa muscolare non è facile.A seguito di un aumento dell'attività fisica durante la settimana, aumenta anche il contenuto calorico della dieta. Prima o poi, l'atleta inizierà a pensare all'acquisto di un'alimentazione sportiva aggiuntiva: sfogliando riviste, chiedendo agli amici, scoprendo informazioni. Nelle condizioni della moderna economia di mercato, da tutte le crepe sulla testa dei futuri proprietari di petto e spalle larghe, messaggi e video si riversano nella pubblicità di "buoni" guadagni. Nel mercato dei gainer e delle proteine ​​si applicano le stesse regole dei mercati degli altri prodotti. Per qualsiasi produttore, l'importante è vendere la maggior parte del prodotto possibile. È necessario sfuggire a tale propaganda pubblicitaria. Non un solo gainer è nemmeno incluso nella TOP-10 dei fattori principali per aumentare la massa muscolare. Ciò significa che è possibile risparmiare denaro per qualcos'altro.

Che cos'è un gainer?

Un buon gainer contiene alta qualitàproteine ​​e una grande quantità di carboidrati. Questo integratore alimentare è progettato per potenziare l'effetto anabolico, che porta ad un aumento di peso. In media, una porzione del gainer contiene circa 600 calorie, 50-70 grammi di carboidrati e 30-55 grammi di proteine. I produttori sollecitano l'uso di gainer due o tre volte al giorno. Un buon gainer costa da uno e mezzo a tremila rubli. Una lattina (1,5 kg) contiene fino a 10-20 porzioni. Questo integratore non è solo un lusso finanziario, ma anche un forte surplus calorico. Ad esempio, la maggior parte dei gainer di fascia media è ricca di zuccheri. A un dosaggio moderato, come tutto in questo mondo, qualsiasi alimentazione sportiva è innocua. Ma crediamo ancora che la risposta alla domanda su quale gainer sia meglio bere sia la seguente: "Cocktail proteico-carboidrato naturale fatto in casa".

Composizione e preparazione del gainer domestico

Un buon gainer combina proteine ​​e carboidrati cona basso contenuto di grassi. La base proteica della bevanda sfusa è costituita da ricotta a basso contenuto di grassi e latte. Banane, arance, mele, fragole e altri frutti e bacche aggiungeranno alcuni carboidrati al nostro cocktail. Puoi anche usare miele e uvetta per completare il quadro. Tutti gli ingredienti di cui sopra devono essere accuratamente miscelati in un mixer.

Ora di ricezione

Il cibo liquido viene rapidamente assorbito dal corpo. Un gainer così semplice e buono dovrebbe essere consumato prima dell'allenamento. Prima di andare a letto, puoi fare di più
una versione semplificata del cocktail, rimuovendo tre quarti di tutto

carboidrati e lasciando la base proteica.La cagliata, ad esempio, è un'ottima fonte di proteine ​​della caseina prima di andare a letto. Puoi usare un gainer una volta al giorno, aumenterà il contenuto calorico della tua dieta e ti permetterà anche di aumentare la massa muscolare in modo uniforme. L'aumento del grasso corporeo dipende dallo zelo, dallo sforzo e dalla disciplina dell'atleta stesso. Dovresti sempre monitorare la quantità di carboidrati, l'aumento di peso e, a seconda dei risultati ottenuti, regolare la composizione del cocktail riducendo o aggiungendo carboidrati.

Il miglior gainer è ancora un body gainer fai-da-te!