L'allenamento di forza è un ottimo modo per guidareil tuo corpo è in buone condizioni. Sono mostrati a uomini e donne. Se il corpo maschile sembra forte quando i muscoli sono fortemente delineati, allora il corpo femminile quando acquisisce un piccolo sollievo piacevole. L'allenamento di forza deve necessariamente includere esercizi sul corsetto muscolare: torace, addominali, schiena.
L'allenamento dei muscoli pettorali di solito tonifical'intera cintura scapolare. Ciò è dovuto al fatto che questi esercizi coinvolgono non solo i muscoli pettorali, ma anche le braccia completamente. Una serie di esercizi per il torace prevede l'uso di conchiglie aggiuntive: manubri, bilancieri. Inoltre, i simulatori di potenza possono influenzare i muscoli pettorali. Ma il loro uso è possibile solo in palestra. Se l'allenamento dei muscoli pettorali avviene a casa, i manubri diventano i principali assistenti. Il peso dei manubri dipende dalla forma fisica del tirocinante. Non usare immediatamente pesi pesanti. Prepara il tuo corpo con un manubrio leggero.
Встаньте, поднимите руки на уровне груди, girando i palmi delle mani l'una verso l'altra. All'ispirazione, allarga le braccia con i manubri ai lati, muovendoti parallelamente alla superficie del pavimento e rivelando il torace. Mentre espiri, riunisci di nuovo le mani. Muoviti lentamente Esegui 15-20 ripetizioni. Fai una pausa per 1 minuto. È necessario fare altri 2-4 approcci. Questo esercizio può essere eseguito anche in posizione orizzontale. Ma in questo caso, assicurati della speciale panca sportiva di Smith.
Un esercizio universale adatto perper i principianti, e per le persone addestrate, è flessioni. L'allenamento dei muscoli pettorali non può fare altro che accenderlo. Le flessioni sono possibili in diverse varianti: enfasi sul pavimento delle calze - palme, ginocchia - palme, sulla panca delle palme - sulle calze del pavimento, sulle calze della panca - sul pavimento del palmo. Anche tra uomini forti, vengono utilizzati gli stessi metodi di flessioni, ma quando ci si concentra su una mano o dita.
Se hai l'opportunità di allenarti in una società sportiva, migliora le tue condizioni di allenamento. Da qui troverai tutta l'attrezzatura necessaria e riceverai i consigli di un allenatore.
L'allenamento dei muscoli della schiena dovrebbe integrarepompare il torace. Dal momento che se il caso viene gonfiato in modo non uniforme, si rivelerà una brutta figura. È necessario includere esercizi per la schiena nello stesso allenamento quando si allenano i muscoli del torace. Qui puoi anche usare macchine per esercizi o allenare i muscoli con i tuoi sforzi. Ad esempio, sdraiati a pancia in giù, abbassa le braccia, allunga le gambe. Durante l'inalazione, alza contemporaneamente le braccia, il corpo e le gambe sopra il pavimento. Mantieni peso per 25 secondi. Espirando, abbassati lentamente sul pavimento. Assicurati di fare altri 3 approcci. Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento della postura a 5 minuti.
L'allenamento dei muscoli addominali è anche una parte importante dell'allenamento della forza.carico. L'esercizio sulla stampa aiuterà a rafforzare ulteriormente il corsetto muscolare. Sdraiati sulla schiena, metti i palmi sotto il bacino, le gambe distese. Inspira, le gambe conducono lentamente verso il pavimento, fermano il movimento a circa 5 cm sopra la superficie. Mentre espiri, inizia anche a sollevare lentamente le gambe. Esegui 10 ripetizioni. Riposati. Segui altri 3 approcci.
Siediti, le gambe si alzano dal pavimento, piegandoleginocchia leggermente, braccia tese. All'ispirazione, inclinati leggermente indietro e abbassa leggermente le gambe a terra. Con l'espirazione, raggruppa di nuovo, avvicinando le gambe e il corpo. Fai 20-30 movimenti di questo tipo. Abbassa i piedi sul pavimento e riposa per 1 minuto. Quindi esegui altri 3 set di questo esercizio.
L'allenamento sopra dei muscoli pettorali, schiena eLa stampa è adatta a chi sta appena iniziando ad allenarsi, cercando di rafforzare il corsetto muscolare. Ma non appena senti di poter affrontare facilmente i carichi precedenti, rendi l'allenamento più difficile.
