Анатомия силовых упражнений в бодибилдинге - это la vera scienza, che comprende l'anatomia umana (la struttura di ossa, muscoli, legamenti, tendini, abilità motorie), conoscenze nel campo della dietetica (contenuto calorico) e chimica del corpo. Grazie a tutte queste conoscenze, un atleta può, eseguendo un esercizio specifico, aumentare l'efficienza a causa di molti fattori: iniziare con un cambiamento nel background ormonale e terminare con una dieta ad alto contenuto proteico. L'anatomia del body building, nonostante il malinteso diffuso, non si limita alla struttura del corpo umano. Mira a studiare le modalità del suo sviluppo, costruendo muscoli proporzionali e così via.
Anatomia di esercizi di forza per diversi gruppi muscolari
Quando un atleta visita la palestra per più di sei mesi, luiaumenta in modo significativo la massa (da 10 a 30 kg di massa muscolare) e diventa chiaro che continuare a eseguire gli esercizi di base è semplicemente inutile, il che significa che devi diversificare l'allenamento con nuovi esercizi. Gli esercizi sui muscoli delle braccia, della schiena, delle gambe e del busto sono divisi in 2-3 sottogruppi più piccoli e la struttura stessa dell'allenamento cambia. Gli esercizi di base sono spesso molto spesso esclusi dall'allenamento in questo momento. L'anatomia degli esercizi di forza durante questo periodo è tale che si presta maggiore attenzione al particolare piuttosto che al generale. Fu durante questo periodo che ai bodybuilder fu consigliato di non assumere molto peso, ma di lavorare con moderato. Al fine di formare e rafforzare quelle aree del corpo e i muscoli stabilizzatori che precedentemente si sono appisolati e non sono stati inclusi nell'allenamento.
Allenamento alla schiena: includerà l'allenamento per la colonna lombare, la colonna vertebrale, i muscoli del latissimus e il trapezio.
Тренировка груди:la sezione toracica dovrebbe essere allenata principalmente con manubri con un sacco di peso come esercizi di sollevamento, cablaggio, pullover e così via. Assicurati di concentrarti sul pompare il torace in gruppi: la parte superiore, inferiore, centrale e interna dei muscoli pettorali.
Allenamento delle mani:avambraccio, bicipiti, tricipiti, fascio anteriore e posteriore e bracciale della spalla. È estremamente difficile allenare tutte le mani in un giorno, poiché quasi tutti i muscoli della mano lavorano in quasi ogni esercizio e il carico sarà molto sproporzionato. Esercizi isolati dovrebbero essere evitati.
Allenamento delle gambe:le gambe, in quanto uno dei più grandi gruppi muscolari, dovrebbero essere praticate preferibilmente in un giorno separato. Vengono eseguite la pressatura delle gambe e il sollevamento delle dita dei piedi con un bilanciere, nonché la corda per saltare e la corsa. Esercizi sul simulatore di hacking
Тренировка пресса:Nonostante il fatto che la maggior parte dei culturisti abbia una stampa ideale, quasi nessuno lo allena. Allo stesso tempo, i powerlifter, che differiscono visivamente in una pancia pesante, pompano la stampa ad ogni allenamento. Questo rafforza i muscoli addominali e crea una cornice lombare, che aiuta a evitare lesioni.
epilogo
Теперь вы знакомы с основными теориями l'allenamento e l'anatomia degli esercizi di bodybuilding per te non è più un segreto. È tempo di raccogliere tutte le conoscenze in un unico complesso e realizzare tutte le tue ambizioni nella hall!
