La maggior parte degli uomini e delle donne, quando pratica sport,ho sentito parlare delle proteine. Questo non è strano, perché, come diceva Engels, "la vita è una forma di esistenza di corpi proteici". Le proteine sono necessarie ai muscoli per la loro crescita, rafforzamento. Grazie a lui, è facile modellare la figura e guadagnare il peso necessario. Ci sono molti integratori diversi, ma è meglio prendere quelli naturali e naturali per il tuo corpo (questo è più vantaggioso). Quindi quali alimenti contengono proteine? La risposta a questa domanda è di seguito.
Le proteine, come accennato in precedenza, sono la fonte di proteine. Ciò significa che dovrebbero prevalere nei prodotti alimentari. Così:
1) Il salmone occupa il primo posto tra i prodotti proteici. È questo pesce che è un'ottima fonte di proteine e grassi, che hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.
2) Il secondo posto è occupato dalla carne di coniglio.Questa carne è magra, ma fornisce al corpo proteine, ferro e grassi in modo ottimale. Inoltre, la carne di coniglio contiene acido nicotinico, che è così necessario per una persona sana!
3) Terzo posto - manzo. Tale carne contiene un'enorme quantità di proteine, zinco e vitamine, che insieme aiutano non solo a costruire i muscoli, ma anche a rafforzare il sistema immunitario!
4) Uova di gallina e quaglia.Questi alimenti contengono molte proteine e aminoacidi essenziali, essenziali per la crescita muscolare. Due o tre uova al giorno, crude (frullate per aumento di peso) o bollite, sono ottime fonti di proteine.
5) Cereali e granaglie sono una buona fonteproteine e proteine. Ad esempio, sugli scaffali dei negozi dovrai cercare il couscous, il germe di grano e la farina d'avena (crusca). Questi cereali integrali saranno deliziosi e, soprattutto, sani! Possono essere aggiunti a prodotti da forno, farina da forno, porridge, ecc.
6) Legumi.Fagioli, soia, lenticchie sono tradizionalmente nella cucina di ogni casalinga. Non sono solo nutrienti, ma anche preziosi. Per coloro che stanno ingrassando o costruiscono muscoli, questi prodotti saranno indispensabili, perché contengono circa il 25% del valore giornaliero di vitamine, 17 grammi di carboidrati e 27-30 grammi di proteine!
7) Verdure e frutta.Naturalmente, coloro che preferiscono una corretta alimentazione sportiva prestano attenzione alle fonti naturali di nutrienti! Dopotutto, tali prodotti sono un'importante fonte di vitamine, antiossidanti e fitochimici vitali! La dieta deve includere broccoli, peperoni rossi, cipolle, fragole, asparagi, carote, zucca, pomodori, cetrioli, cavolo, lattuga, noci ... Tutti questi alimenti contengono proteine per la crescita muscolare, inoltre, verdure e i frutti sono molto sani.
L'elenco dei prodotti è piuttosto piccolo, ma dadi questa abbondanza, puoi scegliere esattamente ciò di cui hai bisogno, così come inventare la tua dieta o con un trainer. Quindi, quali alimenti contengono proteine, abbiamo già scoperto. Ma come usarlo correttamente? Molti allenatori e coloro che sono impegnati nel bodybuilding raccomandano di non abusare delle proteine, perché una tale dieta è volta a bruciare i grassi. Pertanto, il corpo riprogramma la sua dieta standard per una nuova. Se sei un principiante, è meglio introdurre gradualmente alimenti proteici nella tua dieta e prima di tutto scopri quali alimenti contengono proteine e quali no. Inoltre, è utile assumere frullati di proteine (2-3 bicchieri al giorno). Un frullato proteico al latte di banana è fantastico.
È necessario aggiungere un po 'di latte (250 ml)ricotta (100 g), uova di quaglia crude (4-5 pezzi), banana (1 pz) e miele (1-2 cucchiai). Batti tutto questo in un frullatore e bevi 20-30 minuti prima dell'allenamento (o dopo). Contiene: proteine - 50 g, grassi - 14 g, calorie - 530 kcal.
