Scientificamente dimostrato che il jogging èmolto efficace e, soprattutto, un modo gratuito e conveniente per rafforzare il corpo e migliorarlo, oltre a perdere peso. Colpisce positivamente molti organi e sistemi del nostro corpo.
Corsa benessere a breve termine senza frettamostrato a qualsiasi età. Inoltre, può essere praticato in qualsiasi momento dell'anno e in quasi tutte le condizioni atmosferiche. Migliorando le capacità funzionali del corpo, lo tempera perfettamente, rendendolo più forte e più duraturo. Con la sola corsa, puoi mantenere in modo permanente l'attività e le capacità motorie necessarie nella vita di tutti i giorni.
A seconda del risultato desideratoraggiunto correndo, puoi farlo la sera e la mattina. Correre al mattino ti aiuterà a svegliarti dopo il sonno, dare tono ai muscoli e dare una carica emotiva positiva per l'intera giornata. Inoltre, la corsa benessere mattutina stimola il sistema digestivo, avvia il lavoro di tutti gli organi vitali. E grazie alla corsa serale, puoi facilmente sbarazzarti dello stress che si è accumulato durante il giorno. Contribuisce anche ad un sonno notturno sano e sano.
Ma per essere impegnato nella corsa e nel raggiungimentorisultati positivi, è necessario ricordare la regola principale: la "media d'oro". Una corsa insufficientemente lunga non darà il risultato desiderato e se corri troppo a lungo, invece di un effetto positivo, puoi sovraccaricare il corpo e inibire le funzioni dei suoi sistemi, che sono necessarie per una vita piena. Il tempo ottimale per una corsa benessere è di circa 30 minuti.
Come eseguire e quali tipi di corsa esistono? Oltre alla solita corsa, ce ne sono molti altri dei suoi vari tipi.
Ad esempio, correre su per le scale ha vinto a lungola popolarità come mezzo efficace per aumentare il tono e per una bella figura. In questo modo, porterai le gambe, i glutei e gli addominali in una forma eccellente e il tuo sistema cardiovascolare non fallirà mai. Ti ringrazierà per tali attività e per il sistema respiratorio. Dopotutto, ripetutamente, ognuno di voi ha dovuto notare mancanza di respiro mentre saliva le scale. E se corri spesso giù per le scale, i polmoni si schiariranno e aumenteranno di volume.
È in esecuzione un altro tipo di corsa non meno utileagenti di ponderazione. Ma è intrinsecamente destinato agli atleti professionisti. Dopotutto, se i corridori mostrano buoni risultati con tali esercizi, allora senza indicatori di ponderazione saranno molte volte migliori. Il ruolo della ponderazione può essere svolto come uno zaino o manubri con un certo peso, nonché dispositivi speciali che vengono indossati su diverse parti del corpo (gambe, braccia, cintura). I corridori alle prime armi o quelli per i quali la corsa alla salute è più importante dei risultati professionali, non sono necessari materiali di ponderazione, in quanto forniscono un carico aggiuntivo molto grande. Ma per sbarazzarsi di chili di troppo tali dispositivi sono ciò di cui hai bisogno. Ma non usarli sin dalle prime lezioni. All'inizio dell'allenamento, i pesi possono danneggiare solo i principianti, ad esempio danni alle articolazioni del ginocchio e delle caviglie. E un'altra regola importante dell'uso di vari tipi di agenti di ponderazione: correre sistematicamente, aumentando gradualmente il loro peso.
Esistono molti altri tipi di corsa:aerobica (più efficace per perdere peso), anaerobica (per accelerazione), jogging (una specie di corsa aerobica a ritmo lento), fartlek (variazione di ritmo e velocità durante una corsa), leggero scoreggia e sprint. In ogni caso, indipendentemente dal tipo di corsa, tale allenamento può essere di grande beneficio per il tuo corpo se segui le raccomandazioni degli specialisti. Corri - e sii sano!
