Ci sono 187 articolazioni nel corpo, ma probabilmente nouno di questi non causa tanti problemi quanto le articolazioni del gomito, della spalla e del ginocchio. Soprattutto le articolazioni del ginocchio, poiché molto spesso sono soggette a lividi e sovraccarichi. Molte persone, mangiando una torta in più, non pensano che ogni chilogrammo in più aumenti di quattro volte il carico sulle nostre ginocchia. Se non vuoi avere problemi, allora devi prenderti cura delle tue articolazioni, imparare come e cosa fare per prevenirli, come curare un'articolazione gonfia e come assicurarti che ciò non accada di nuovo in futuro. Qual è il primo rimedio per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore in una situazione in cui la gamba è gonfia, cosa devo fare? Applicare ghiaccio e applicare un bendaggio compressivo. Metti il piede su una piccola elevazione. Usa unguenti per ridurre l'infiammazione. Quindi, quando il dolore si attenua un po', vai subito dall'appuntamento dal medico.
Funzione del ginocchio, sollievo dal dolore e prevenzione
Le nostre ginocchia non erano affatto considerate di qualitàsupporti, se le condizioni di lavoro prevedono lo stazionamento o il gattonamento (posa di piastrelle sul pavimento, impianto idraulico, ecc.). Enfasi prolungata sulle ginocchia, il carico su di esse porta a posizioni scomode che danneggiano la cartilagine e i tessuti connettivi delle articolazioni.
C'è un centro per le lesioni al ginocchio in America,dove il suo leader, J.M. Fox, conduce cure e formazione periodica nella prevenzione delle malattie articolari. Ha pubblicato un libro intitolato Save Your Knees. Puoi scoprire alcuni dei suoi consigli quando il tuo ginocchio è gonfio: cosa fare. Applicare prima il principio OLFA. Non è altro che riposo, ghiaccio, pressione ed elevazione.
È necessario per qualsiasi attacco di dolore al ginocchio dopoattività fisica, metti del ghiaccio sul ginocchio, metti il piede su una pedana e fai un bendaggio compressivo. Questa procedura allevia bene il dolore. Fallo per non più di 20-35 minuti. I cuscinetti termici e riscaldanti dovrebbero essere usati con grande cura, poiché ciò contribuisce allo sviluppo di processi infiammatori e alla loro diffusione.
Cosa devi fare per rendere le tue ginocchia più facili e più forti
1. Riduci il tuo peso: questa è la prima cosa da fare. Il problema principale con lo stress al ginocchio è l'eccesso di peso. I 5 chilogrammi in più caricano il ginocchio più volte.
2. Fai attenzione con le ginocchiere, poiché possono premere la rotula nel ginocchio e causare danni piuttosto che benefici. La ginocchiera dovrebbe adattarsi esattamente sotto il ginocchio.
3.Un clic nel ginocchio e un dolore acuto che lo segue sono un segno di lacerazione della cartilagine o rottura del legamento. La gamba è gonfia. Cosa fare? Per prima cosa, allevia il dolore, metti del ghiaccio sul ginocchio e vai dal medico, senza indugiare fino a tardi.
4.Applicare unguenti antidolorifici (mediprene, ibuprofene, diclofenac, advil), alleviano l'infiammazione e il dolore senza influenzare lo stomaco, come le pillole. L'ibuprofene migliora significativamente la mobilità dell'articolazione del ginocchio, elimina le conseguenze del danno acuto al legamento del ginocchio.
5.Assicurati di fare esercizi di rafforzamento del ginocchio. I muscoli posteriori della coscia, così come i tendini dei muscoli posteriori della coscia, devono essere prima rafforzati. Quando la gamba è gonfia, cosa fare? Allevia l'infiammazione e poi, quando il ginocchio è guarito, esegui i seguenti esercizi per rafforzarlo:
• Sedersi sul pavimento, allungare le gambe, sotto le ginocchiametti un rullo da un asciugamano arrotolato. Stringere i muscoli delle gambe, ma non muovere la gamba stessa. Mantieni i muscoli tesi per almeno 35 secondi. Poi relax. Fai questi esercizi ogni giorno, aumentando gradualmente la quantità di stress e rilassamento fino a 40-50 volte.
• Siediti sul pavimento con la schiena contro il muro, puoi mettere un cuscino sotto la parte bassa della schiena. Stringere i muscoli delle gambe, sollevare la gamba dal pavimento e tenerla sopra il pavimento per 10-15 secondi. Esegui 3 serie da 10 sollevamenti.
• Per rafforzare i muscoli posteriori della coscia.Sdraiati sul pavimento a pancia in giù con il mento sul pavimento. Metti un carico sullo stinco: un sacco di sabbia, sale, monete. Alza la gamba lentamente e abbassala. Prima che la gamba cada a terra, tienila sul peso per 3-4 secondi.
Controlla i carichi e non sopraffarti,fare esercizi attraverso il dolore. Fallo con un certo sforzo, ma non permettere il disagio. È importante ascoltare il proprio corpo. Se la gamba è gonfia a causa di uno sforzo eccessivo, cosa devo fare? Fai lo stesso: prima allevia l'infiammazione, vai dall'ambulatorio e cura l'articolazione, quindi fai esercizi per rafforzarla. È completamente inaccettabile camminare con dolore, aspettare complicazioni e poi soffrire di dolori articolari per diversi mesi o addirittura anni.
Lesioni accidentali e, di conseguenza, gonfiore dei tessuti delle articolazioni o dei muscoli
A volte ci sono lesioni domestiche e accidentalidanni alle articolazioni e ai muscoli del braccio o della gamba. Ad esempio, un braccio o una gamba possono infiammarsi nel sito di un morso o graffio di gatto. La saliva del gatto ha una composizione specifica e batteri che provocano l'infiammazione. Si chiamano "malattia da graffio di gatto". In questo caso, se la mano è gonfia, cosa fare?
Niente panico, graffi e morsi si infiammano, mal'infezione non va lontano. Le ferite potrebbero non guarire per molto tempo, marcire. Il trattamento dovrebbe iniziare con il fatto che è bene sciacquare la ferita con una compressa di idroperite, quindi trattarla con un verde brillante, che non solo disinfetta bene, ma asciuga anche le ferite. È meglio non usare tintura alcolica e iodio e non bere antibiotici, poiché sono inutili. Il liquido di Castellani funziona molto bene, dipinge la pelle, ma guarisce molto bene le infiammazioni e le asciuga, prevenendo l'insorgenza di un'infezione purulenta.
