Cosa devi mangiare per perdere peso: una lista di cibi sani

Il famigerato desiderio di prendere due piccioni con una fava è spessofinisce con un fallimento. Spesso, ma non sempre. Molte donne, sperando di perdere peso, limitano la loro dieta a una quantità minima, dimezzando il loro apporto calorico! Una decisione categoricamente sbagliata. È necessario e anche necessario mangiare. Un'altra domanda: cosa devi mangiare per perdere peso. E si scopre che l'elenco dei prodotti per coloro che vogliono adattarsi ai loro jeans preferiti è ampio, non dovrai morire di fame. Ma prima le cose principali.

Perché è importante mangiare a sufficienza?

Il corpo spende tantissimo ogni giornoenergia solo per mantenere l'omeostasi, cioè stati di funzionamento confortevole. Ricevendo meno energia di quella di cui ha bisogno, inizierà a rallentare i processi vitali (quindi - letargia, insonnia, nervosismo di coloro che seguono diete ipocaloriche) o metterla da parte. Sì, meno "carburante" gli dai, più sarà rifornito nel caso in cui ci sia "carburante", ad es. il cibo sarà ancora meno! In altre parole, mangiare a sufficienza è estremamente importante. Certo, è importante considerare cosa puoi mangiare per perdere peso.

Principi nutrizionali di base:

Prima di procedere con un'analisi dettagliata del menu, chiariamo alcuni principi di alimentazione per la perdita di peso. Quindi, come mangiare per perdere peso:

1. 5 volte al giorno. Questi sono colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano e cena. Ogni pasto dovrebbe essere pensato in anticipo e non avere fretta di trovare qualcosa che possa soddisfare la tua fame in fretta.
2. Piccole porzioni. Volume approssimativo: tre pugni per il pasto principale, 1 pugno per il pasto aggiuntivo. Gli alimenti che devi mangiare per perdere peso saranno elencati di seguito.
3. Fino a sentire una leggera sensazione di sazietà. Da non confondere con la sazietà! Mangiare spesso, non ha senso mangiare troppo.
4. Masticare accuratamente. Il cibo triturato viene digerito meglio, quindi non indugia sui fianchi e sulla vita.

Prodotti dimagranti

Infine, dovresti studiare in dettaglio cosa devi mangiare per perdere peso.

1. Proteina.Tacchino o manzo magro, petto di pollo, pesce (qualsiasi!) E frutti di mare. Le proteine ​​sono buone non solo per il loro basso contenuto calorico, ma anche per le sue proprietà di "materiale da costruzione", essendo la base per la crescita muscolare. Come sai, le fibre muscolari elastiche e sviluppate spendono molta energia.
2. Carboidrati complessi. Si tratta di verdure fresche (soprattutto cavoli, peperoni, carote), pasta integrale, grano saraceno, riso integrale.
3. Olio extravergine d'oliva.Secondo i nutrizionisti, questo olio aiuta a ridurre la quantità di depositi di grasso sulle cosce. Un'ottima opzione è sostituire il solito olio di girasole nelle insalate con un sano olio d'oliva. Certo, non dovresti friggerci sopra. E in generale, di che tipo di frittura stiamo parlando quando si dimagrisce?
4. Frutta fresca. Prima di tutto: mele verdi, pompelmi e arance. Gli agrumi saturano il corpo con vitamina C, che aumenta l'immunità e favorisce la lotta contro l'eccesso di peso.
5. Latticini a basso contenuto di grassi. Buttiamo via panna acida, maionese e cagliata dolce, sostituendoli con yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt.
6. Alimenti a basso contenuto di sale. Il sale tende a trattenere l'acqua nel corpo, causando edema e cellulite.
7. Noccioline. Mandorle, noci, noci pecan. Ideale come spuntino. L'importante è sapere quando fermarsi.
8. Tè verde. Promuove la rimozione delle tossine dal corpo e ha anche un effetto positivo sul sistema immunitario in generale.

Tutti conoscono l'elenco dei prodotti vietatiuna donna che ha deciso di perdere peso, ma da ciò che è necessario mangiare per perdere peso, raramente vengono compilate liste. E invano. Se hai davanti agli occhi un elenco di alimenti che contribuiscono alla perdita di peso, sarà più facile per te comporre il menu del giorno, modificarlo e integrarlo, avvicinandoti alla cifra ambita durante la pesatura. Naturalmente, spesso ciò che è necessario mangiare per perdere peso sembra meno gustoso dei cibi malsani. Gli psicologi dicono: questa è una questione di abitudine. Un paio di settimane e i cibi sani diventeranno i tuoi preferiti. Inoltre, quando i tuoi jeans preferiti si adattano di nuovo.