Перед тем как начать составлять правильный razione di cibo, dovresti determinare quanta energia è necessaria per una persona in particolare per mantenere il corpo in uno stato normale durante il giorno. Questa domanda è puramente individuale e si basa sul corridoio calorico, che può essere calcolato in modo matematico semplice.
L'energia nel nostro corpo viene prodotta quandoil consumo di nutrienti, non ci sono altri modi per la sua formazione. Ma il dispendio di energia per i processi vitali di persone diverse è diverso. Tutto dipende da molti fattori, tra cui: stile di vita, abitudini alimentari e livello individuale di attività fisica. Tutto ciò è alla base di come calcolare il valore calorico in modo più accurato. Questo è precisamente il motivo per cui, con la stessa dieta, qualcuno sta dimagrendo, mentre al contrario, sta ingrassando.
Già tradizionalmente come unitàlo scambio di energia è preso precisamente calorie. Questo è un valore molto piccolo, corrisponde alla quantità di energia necessaria per riscaldare un millilitro d'acqua di un grado Celsius. Per una maggiore comodità, i processi energetici del corpo sono misurati in chilocalorie, con 1.000 calorie in una chilocaloria.
Quindi, proviamo a capire comeil peso in eccesso si accumula e di quante calorie è necessario tagliare la dieta quotidiana per perderla. Se è necessario ridurre il peso, è importante conoscere alcune sfumature per non danneggiare la salute. Vale a dire: quanta energia il corpo avrà bisogno per il normale funzionamento, nonché quanta energia entra effettivamente durante i pasti. L'intervallo tra i limiti superiore e inferiore del numero di calorie consumate durante il giorno è chiamato "corridoio calorico".
Этот термин был принят для того, чтобы можно было allo stesso tempo mantiene il corpo in uno stato di lavoro e attivo, ma allo stesso tempo controlla il peso corporeo. Pertanto, calcoliamo quali calorie al giorno sono necessarie per il funzionamento stabile del nostro corpo. La quantità e la qualità degli oligoelementi di cui abbiamo bisogno ogni giorno dipende dall'età e dalla categoria di peso. Di norma, il corridoio calorico viene calcolato tenendo conto dell'età, del peso corporeo, dell'energia e del dispendio energetico. Questi dati sono spesso compilati da un nutrizionista individualmente.
Кроме проведенных расчетов по суммарному расходу energia, è anche importante adeguarsi al livello di attività fisica quotidiana. L'intensità del metabolismo principale deve essere moltiplicata per il coefficiente del livello di attività fisica. Se l'attività è bassa, il coefficiente sarà 1,1, se moderato - 1,3 e se alto - sarà 1,5. Naturalmente, i calcoli presentati da noi sono piuttosto ingombranti e senza una calcolatrice sarà abbastanza difficile fare calcoli, tuttavia, visualizzano più accuratamente il corridoio calorico e, inoltre, la quantità di energia consumata dal corpo durante il giorno, quindi è meglio usarli.
