La ginnastica per il benessere mira aprima di tutto, migliorare le condizioni mentali e fisiche di una persona a un livello di salute stabile. Un effetto di guarigione a lungo termine può essere ottenuto se segui alcune semplici regole.
Il motore si carica durante le lezionila ginnastica per il benessere deve essere attentamente dosata. Il ritmo e la durata degli esercizi sono rigorosamente controllati, non c'è spazio per sforzi eccessivi o sforzi eccessivi. Il polso deve essere costantemente monitorato per adattarsi all'esercizio, al peso e all'età della persona. Se la frequenza cardiaca supera quella ottimale, la ginnastica per il miglioramento della salute acquisisce un orientamento sportivo, che non è sempre consentito.
La ginnastica per il benessere è composta da blocchiesercizi che si ripetono più volte durante un allenamento. Negli intervalli tra i blocchi, devono essere eseguite pause con carico ridotto ed esercizi di respirazione. Durante queste pause, il corpo deve recuperare la sua forza. Pertanto, maggiore è il carico, più lunga è la pausa.
La ginnastica per il benessere si basa su una combinazioneun'ampia varietà di esercizi, perché l'effetto dovrebbe essere completo su tutto il corpo. Camminare, correre, saltare necessariamente si alternano con esercizi di stretching, forza e respirazione. La formazione non deve essere noiosa.
La fiducia nell'esercizio fisico è essenziale per esercitare il successo.un risultato positivo. La ginnastica per il benessere diventa davvero efficace se combinata con l'auto-allenamento e l'umore eccellente. Se gli esercizi causano solo malinconia e il desiderio di finirli il più presto possibile, allora è meglio non iniziare, in modo da non farti del male.
Tutti gli esercizi sono selezionati esclusivamente in base adallo stato individuale del corpo, quindi è meglio consultare uno specialista in modo che compili il complesso ottimale di ginnastica per migliorare la salute.
Queste sono fasi essenziali nella guarigione del corpo. È necessario scegliere un complesso gentile ma efficace e non discostarsi dalle regole quotidiane.
Se una persona respira correttamente, gradualmentesi sta riprendendo. Pertanto, l'allenamento in particolari tipi di respirazione, che saturano al massimo il corpo con l'ossigeno, è anche una ginnastica per migliorare la salute. Gli esercizi di coordinamento stimolano il lavoro efficace del cervello, pertanto devono essere inclusi nel complesso generale.
La ginnastica per il benessere può in particolareconcentrarsi su alcuni obiettivi specifici. Ad esempio, se è incluso un grande blocco da passeggio, questo è un carico leggero. Allo stesso tempo, la ginnastica stessa mira a migliorare l'umore, migliorare la salute e il sonno. Se la deambulazione si alterna alla corsa, questo è già un carico moderato, che contribuisce all'allenamento del sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna, abbassa il polso in condizioni normali e abbassa la pressione sanguigna. E il jogging è un carico pesante, in cui vi è un aumento delle dimensioni del cuore e delle ghiandole surrenali e il lavoro del fegato aumenta. Ma anche un carico pesante durante la ginnastica ricreativa non implica affaticamento, mancanza di respiro, polso alterato e circolazione sanguigna.
Durata ottimale dell'allenamento - mediada mezz'ora a un'ora e mezza tre volte a settimana. Se fai di meno, il loro risultato verrà mantenuto, ma non si verificherà un recupero intensivo. Il periodo di recupero tra gli allenamenti dovrebbe essere di due giorni.
La ginnastica ricreativa per i bambini si basa sugli stessi principi.
Attualmente, molticomplessi di questo tipo di ginnastica, che per la maggior parte ci sono venuti dalla medicina orientale: il sistema Nishi, Zyung Shin, Shen, il sistema taoista e molti altri. Esistono sia la salute generale che i complessi specializzati che prestano particolare attenzione alla salute della colonna vertebrale, o alla salute del cuore o di altri sistemi del corpo. Va ricordato che la ginnastica per il miglioramento della salute appartiene ancora alla categoria di influenza medica, quindi è il medico che dovrebbe consigliare il complesso più adatto.
Un sistema selezionato in modo ottimale aiuterà a ripristinare il corpo dopo la malattia, a stabilire il lavoro di tutti i suoi sistemi e persino a fungere da meraviglioso mezzo di ringiovanimento.
