Quando un principiante nello yoga, un principiante in profonditàper conoscere il suo corpo, si rivolge all'anatomia, apprende un fatto interessante. I muscoli che sollevano le scapole sono nel collo e questo momento di solito è sorprendente. Il pensiero logico non funziona. Anche se, d'altra parte, dov'è questo muscolo se non al di sopra dell'oggetto controllato?
Il muscolo ha origine dalle prime quattro vertebre.collo, attaccandosi a grappoli ai lati. Durante la discesa, è fissato all'angolo superiore della scapola dal lato della colonna vertebrale, nascondendosi sotto il muscolo trapezio.
In latino, il muscolo che solleva la scapola suona come musculus levator scapulae. Tradotto levare - "sollevamento", e scapole - "scapola", che dà una definizione completa della funzionalità di questo muscolo.
La sua funzione principale è indicata nel nome del muscolo.Inoltre, aiuta a ruotare il collo, inclinarlo di lato verso di te e funziona anche come estensore del rachide cervicale. È questo muscolo che sta cercando così attivamente di aiutare a sollevare la testa più in alto in Sarpasan e nella posa del cane, rivolta verso l'alto. L'intero muscolo è piuttosto piccolo e ha uno spettro d'azione limitato, ma allo stesso tempo è coinvolto nella maggior parte degli esercizi sul cingolo scapolare non come guida, ma come ausiliario.
Dolore al lato del collo per tutta la sua lunghezza, dolorenell'area dell'articolazione della spalla e sotto la scapola, limitazione della mobilità del collo - questi fattori indicano un'eccessiva tensione muscolare. Alla palpazione, c'è uno spasmo sotto forma di sigillo, che si sente facilmente sotto la pelle nell'angolo inferiore del collo, sul lato del muscolo trapezio. Il sollevamento della scapola è difficile e il movimento all'indietro delle articolazioni della spalla fornisce sollievo.
Molto spesso, i praticanti considerano erroneamente il dolore inproblema dell'articolazione della spalla o lesioni a quest'area. In effetti, è il punto di innesco dell'elevatore della scapola che risponde. È lei la chiave dei problemi che devono essere risolti.
Dopo aver passato molto tempo in ufficio davanti al computer,puoi sentire dolore al collo e affaticamento alle spalle: questo è un segnale che devi fare una pausa di tre minuti e rimuovere la tensione dai muscoli. Inclina la testa di lato, verso la sconfitta, cercando di abbassare il più possibile l'orecchio fino alla spalla (ma non viceversa!). Mantieni questo stato per circa 15-20 secondi, quindi fai una leggera rotazione del collo nella direzione opposta, sollevando il mento e rimuovendo gradualmente l'inclinazione spostandoti in avanti e in basso. Mantieni questa posizione per circa 15 secondi, poi rilassati e ripeti dall'altro lato.
Questo esercizio può essere eseguito ovunque con una piccola gamma di movimento e il minimo sforzo. Un altro aspetto importante: devi respirare profondamente e in modo uniforme attraverso il naso.
Il muscolo che solleva la scapola è allungatoabbastanza semplice. Per questo motivo, le seguenti disposizioni sono spesso ignorate dai professionisti in quanto facili ed elementari. Una tale brama di pose difficili è una delle trappole che ostacolano uno yogi: cadendoci dentro e non facendo esercizi di base, è suscettibile a micro-stress e spasmi asimmetrici di piccoli muscoli, che, a loro volta, porteranno lui sulla strada sbagliata.
Esercizio 1.Lappasana A: sdraiato sulla pancia, metti la mano destra dritta verso sinistra in modo che il palmo della mano guardi in alto. Tutti i giunti dovrebbero essere sullo stesso piano. Il braccio ha un angolo di 90 gradi rispetto al busto. La lancetta dei secondi si stende lungo il corpo, mentre con l'articolazione della spalla cerchiamo di sdraiarci sopra la mano destra. La testa è girata a sinistra in modo che l'orecchio tocchi il pavimento.
Esercizio numero 2. La posizione alla Marichiasana A allunga molto bene il muscolo che solleva la scapola, se allo stesso tempo incliniamo la testa a lato della mano portante (quella che teniamo e cerchiamo di raddrizzare).
La causa più comune di questo spasmola zona è considerata una posizione lunga della testa, girata di lato o inclinata. Lo stadio iniziale latente di sviluppo delle malattie del tratto respiratorio superiore può portare a problemi. I crampi possono verificarsi a causa di una posizione scorretta della testa durante il sonno, così come nel processo di pratica yoga impropria o lavorando con pesi pesanti.
Per prevenire l'affaticamento muscolare,sollevando la scapola, nella pratica yoga si dovrebbe prestare attenzione alla posizione del collo e della testa nelle asana di potenza: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana e in equilibrio sulle mani: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Non è necessario cercare di mantenere l'equilibrio con il collo, cioè assicurarsi che il centro funzioni correttamente.
Quando lavori con pesi pesanti, dovresti anche notare la posizione della testa al momento del sollevamento pesi, evitando la tensione muscolare e la distribuzione irregolare del peso nella cintura della spalla.
Nella pratica dello yoga, il fattore chiave ètotale consapevolezza di ciò che sta accadendo e assenza di uno spostamento degli sforzi sui muscoli secondari. Solo allora il corpo funzionerà correttamente e senza distorsioni. Se ignori queste regole, l'ipertonicità cronica dei muscoli profondi può portare a lesioni o al verificarsi di malattie di diversa natura.
