רזות נפלאה.אבל דמות רזה בהרבה יותר נראית כשורה. יתר על כן, זה מושג לא רק בעזרת תרגילים לחלל הבטן או הישבן. שאר השרירים זקוקים גם לאימונים, ומעל הכל - שרירי הידיים. עם הגיל, הם מתחילים לשקוע ולאבד צורה מהר מאוד. כתוצאה מכך, ידיים רופפות המפלגות את גיל האישה, לא משנה כמה היא רזה. עם זאת, הילדה אינה צריכה לעסוק בבניית שרירים, כפי שעושים מפתחי גוף, זה מספיק כדי לשמור על עצמך במצב טוב.
אם מסיבה כלשהי אין ללכת לחדר הכושרהזדמנויות, אל ייאוש. התשובה לשאלה כיצד להזרים ידיים של נערה ללא חדר כושר מונחת על פני השטח. הכל ניתן להשיג בבית. יתרה מזאת, הדירה היא מקום ייחודי בו, אם תרצו, תוכלו למצוא את כל הציוד הדרוש לאימונים. אין משקולות? אבל יש בקבוקי מים.
אין סימולטור לעיתונות ולידיים? אבל יש כיסא! הדבר החשוב ביותר הוא רצון וכוח רצון. להלן נספר לכם כיצד לשאוב את ידיה של הילדה.
ואם עם התשוקה הכל ברור פחות או יותר, אזחוסר כוח רצון יכול להוות בעיה רצינית בדרך להשגת צורת יד יפה. לכן, כדי להשלים את מערך התרגילים הבא תצטרך:
ניתן למצוא את רוב האמור לעיל בקלות בכל דירה, כך שזה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי ללמוד בבית.
הכלל העיקרי הוא להתאמן לעתים קרובות ולאט לאט.פעילות גופנית סדירה היא תנאי הכרחי להיווצרות שרירים יפים, אך לא שאובים. גם למטענים תפקיד חשוב. עדיף להשאיר משקולות כבדות למין החזק יותר, ולהחליף אותן במשקל קל עד למשקל של 1.5 ק"ג. למי שלא יודע לשאוב את זרועותיה של ילדה, בקבוקי מים יכולים להיות התחליף הטוב ביותר לציוד כושר. הם ימלאו באופן מושלם את תפקיד המשקולות וישמרו על התקציב המשפחתי. אבל עוד על כך בהמשך. ישנם תרגילים רבים אחרים, יעילים באותה מידה, שיענו על השאלה כיצד לשאוב יפה את זרועות הילדה.
תרגיל זה עובד לא רק בידיים, אלא גםקבוצות שרירים אחרות. בפרט, שרירי הבטן והגב לחוצים בצורה מצוינת. בנוסף מאומנים את שרירי החזה שעוזרים לשמור על צורת חזה יפה.
אז, עמדת ההתחלה היא שכיבה, רגליים עלגרביים, הידיים ברוחב הכתפיים. הגוף צונח עד שהחזה נוגע ברצפה. אפשרות נוספת היא לא לגעת בקרקע, ובכך להגדיל את העומס הסטטי. לעיתים ניתן למצוא המלצות ליישום שכיבות סמיכה "נשיות". במקרה זה, הרגליים אינן עומדות על בהונותיהן אלא משולבות והדגש נופל על הברכיים, מה שאומר שהעומס על הידיים פחות. מטבע הדברים זה לא מתאים למי שרוצה לדעת לשאוב במהירות את זרועות הילדה.
תנוחת מוצא - ישיבה על ספסל או עלכִּסֵא. הידיים מרוחקות כתפיים ונחות על המושב, והרגליים נמתחות בקושי ונוגעות ברצפה עם העקבים. עליכם לכופף את הידיים עד שהמרפקים מקבילים לרצפה ולחזור לאט למצבם המקורי. בצע 10-15 גישות. עליכם להיזהר בתרגיל זה מכיוון שיש סיכוי למתיחת שרירים.
איך לשאוב זרועות עם משקולות לילדה ולהימנעבניית שרירים? התשובה טמונה על פני השטח - אתה צריך לקחת משקולות קטנות. אך לעתים קרובות, בחיפוש אחר תוצאה מהירה, בנות מנסות להעמיס על השרירים כמה שיותר. עם זאת, יש לגשת לאימונים בחוכמה.
אז בואו נסתכל על התרגיל הראשון של המשקולת. קח אותם בידיים והרים אותם במקביל לרצפה. עכשיו, בזמן שאתה שואף, הרם אותו מעל לראשך, וכשנשוף, חזור למצב ההתחלה. בצע 10-12 סטים.
אל תיבהל משם התרגיל הזה,מכיוון ששרירי הבנות גדלים מאוד מאוד בחוסר רצון, וכמעט בלתי אפשרי לשאוב. עמדת המוצא לתרגיל היא עמידה, כשרגליים ברוחב הכתפיים. הרם את זרועך מהמשקולות עד לרמת החזה ואז לחץ אותה לעברך וודא שהמרפק יישאר מקביל לקרקע. הורד את היד תוך הרמת השנייה וחזור על התרגיל. בצע 10-12 סטים.
לחשוב איך לשאוב זרועות של ילדה, אתה לא יכוללשכוח משיכות משיכה. זה לא משקולת, ולכן זה לא יפגע בדמות. יתר על כן, תלייה, כמו משיכות משיכה, היא אחד הסטנדרטים שילדים לוקחים בבית הספר עד כיתה יא '. בתרגיל פשוט זה אתה מתאמץ לכופף את הידיים. בשלב זה מתקיימים אימונים בתלת ראשי, וזה, כידוע, אחד האזורים הבעייתיים ביותר. השרירים האלה הם שמתחילים לשקוע עם הגיל.
מתחילים לעצב ידיים, רבים בטעותמאמינים שככל שהעומס על שרירי הזרוע גדול יותר, כך טוב יותר. אך זו לא התשובה לשאלה כיצד לשאוב את שרירי זרועותיהם של ילדה או בחור. שריר הזרוע הוא רק אחד משרירים רבים. לשלישייה ראוי הרבה יותר תשומת לב. כדי לפתור את זה, נעשה שימוש בתליה פשוטה על הבר. זה בדיוק המקרה כאשר ככל שתתלו יותר כך טוב יותר.
הכתף היא המקום הפגיע והטראומטי ביותר.בנוסף, לעולם לא נותנים לו תשומת לב ראויה במהלך האימון. בינתיים זהו קו הכתפיים היפה שיאפשר לכם ללבוש שמלות פתוחות וחולצות טריקו מפתות. הדרך הקלה ביותר לעבוד על חלק זה של השרירים היא באמצעות משקולות או משקולות אחרות.
לשם כך, עליך לכופף מעט את הרגליים ולהטותאת הגוף כך שהוא מקביל לרצפה. בשאיפה הזרועות נופלות, במקביל לרגליים, ובנשיפה הן נעות מאחורי הגב. מומלץ להישאר במצב זה 5-10 שניות כדי שהשרירים יקבלו את העומס הסטטי הדרוש.
המין החלש לעתים קרובות חוטא על ידי נפילהקיצוניות. לכן, כל פעילות כושר, במיוחד בבית, יכולה להסתיים במיטת בית חולים. על מנת למנוע את זה קורה, הדבר החשוב ביותר הוא להגביר את העומס בהדרגה, ובמקרה של משקולות, לא להאריך את הזרוע במלואה כדי שמפרק המרפק לא יסבול. מערך התרגילים הנ"ל רחוק מלהיות תשובה מלאה לשאלה כיצד לשאוב ידיים של ילדה. עדיף להתאים את התוכנית באופן אינדיבידואלי עם מאמן טוב.
