אין ספק, מתחילים רבים אינם עודפעם שמעתי מאמנים ספורטאים מתקדמים יותר על פעילויות בודדות, אשר אתה יכול לקבל תמורת תשלום בחדר הכושר. כאן רק מתחילים לא ממש מבין איזה סוג של אימון ומה המשמעות שלהם.
המוקד של מאמר זה הוא אימון אישי.הקורא יכיר את התיאור וכמה תוכניות מוכנות של אנשי מקצוע, ואת ההמלצות של מומחים יעזור למתחילים במהירות וביעילות להשיג את התוצאה בבניית דמות ספורט יפה.
ברור שכל הקוראים נדרשים בו זמניתהסבר של פעילויות בודדות, ולכן עדיף להתחיל איתם. בספורט גדול, זה נפוץ לחלק את האימון לשלושה סוגים:
תכונה חשובה בשיעורים אישייםהאם למתחילים, בניגוד לעמיתים שמתאמנים ללא מאמן משלהם, יש ערובה מסוימת לתוצאה. כן, ספורטאים מקצוענים באמת לוקחים על עצמם כל משימות, אפילו קשות, ובתוך זמן קצר, בעזרת אימון, מאפשרים למתחילים לפתור את כל הבעיות שלהם עם הדמות. כפי שמראה בפועל, ספורטאים מתחילים פונים לאנשי מקצוע ידועים שכבר יש להם המלצות, כך שגם כאן אין טריקים מלוכלכים.
ליתרונות השיעורים האישיים, אתה יכולכוללים את העובדה כי ספורטאי טירון אינו צריך לחפש אולם אימונים אישי. זו בעיה של מאמן. למעשה, ספורטאי מקצועי מסוגל לעבוד עם סטודנט גם ללא סימולטורים מיוחדים. אך עם זאת, עדיף ללמוד כיצד לבצע תרגילים בצורה נכונה על כל מיני מכשירים, בעתיד, ידע בטכניקה יהיה שימושי מאוד.
למתחילים שהחליטו לעשותהכשרה אישית, יש צורך להסכים מיידית עם המורה על המתודולוגיה לניהול שיעורים, וכן לקבוע כל מיני מצבי קונפליקט ופתרונותיהם. העובדה היא שאימון אישי דורש מספורטאי מתחיל לא רק לבצע תוכנית כלשהי בחדר הכושר. לעתים קרובות על מתחיל לשנות לחלוטין את תזונתו וזמן השינה שלו.
לעתים קרובות ישנם מקרים בהם ספורטאי טירון אינו עושה זאתמילוי דרישות המאמן, מסרב להמשיך להתאמן ומאשים את תוכנית הספורטאי המקצועי בחוסר יעילות. אבל הכל יכול היה להיות שונה מההתחלה, היה צורך רק לתאם מראש עבודה אישית ולפתור את כל מצבי הקונפליקט. כמו כן, מומלץ לדון בתזונת ספורט, כיוון שלעתים קרובות המאמנים למעשה מכריחים מתחילים לקחת תוספי תזונה.
אנשי מקצוע כל הזמן מספרים למתחילים שהכלהכוח אינו במשקל רב, אלא בטכניקה של ביצוע התרגיל. עם זאת, ספורטאים מתחילים רבים מתעלמים מההמלצות הללו ומתרגלים על פי השיטה שלהם. מכאן הפציעות, חוסר התוצאות והמיתוסים על חילוף חומרים לקוי. אבל הכל יכול להיות שונה.
אימון אישי בחדר הכושריעיל בכך שהם מלמדים בתחילה את הספורטאי לבצע את כל התרגילים בצורה נכונה. זה שווה לאגרוף: העיקר לתת מכה ואז הכל תלוי בלהט של הספורטאי. לכן, אנשי מקצוע ממליצים לכל המתחילים, ללא יוצא מן הכלל, להתחיל את טיוליהם בחדר הכושר בשיעורים אישיים. כן, זה יקר, אבל בעתיד זה ישפיע לטובה הן על יעילות האימון והן על היעדר פציעות אצל הספורטאי.
כן, יש גם מאמנים חסרי מצפוןרוצים להתעשר על חשבון החדשים. לא קשה לזהות מורים כאלה - פשוט אין להם תוכנית מוכנה. מאמנים ערמומיים לא יכולים להכריז בבירור על מערך תרגילים ליום אחד של שיעורים, הם כל הזמן מסובבים את הראש, מחפשים ציוד אימון בחינם וממציאים תוכנית תוך כדי תנועה. יתר על כן, ההכשרה של אנשי מקצוע כאלה חוזרת לעתים נדירות. זו הטעיה של ממש, אסור לסמוך על אנשים כל כך לא מורכבים, כי התוצאה תצטרך לחכות הרבה מאוד זמן.
תוכנית אימון אישית צריכה להיותמתוזמן מדי יום למשך שבוע או חודש. עובדה זו מצביעה על כך שהמאמן האישי עיצב במלואו את תוכניות האימון ובחר את התרגילים היעילים ביותר. כן, מותר להחליף תרגילים במתחם, אך אפשר רק במקרים בהם הסימולטור הנדרש תופס ספורטאי אחר.
זה הגיוני להניח שלמתחיל יהיההרצון לקבל את התוכנית הנכונה ולהמשיך את השיעורים ללא מאמן. למה לא? עם זאת, עדיין לא תהיה תוצאה עם כרטיס אימון מוכן. הסיבה פשוטה למדי: אימון אישי הוא תשומת הלב של ספורטאי מקצועי. כן, המתחיל אינו רוכש רשימת תרגילים, אלא את הזמן שהמאמן יקדיש לו.
כל שיעור וכל גישה תעשה המורהלהעריך בעין מקצועית את נכונות החזרה. כל פעולה שגויה תתוקן באופן מיידי. אם משהו לא ברור למתחיל, המאמן שוב יוכיח את נכונות התרגיל. זה מה שנחשב לשיעור אינדיבידואלי. מטבע הדברים, עבודה כזו משולמת בהתאם.
שוב, אתה יכול לזכור או לשכתב גם כאןתכנית ולמד את טכניקת ביצוע התרגילים בכמה מפגשים. אז אתה יכול להתחיל בבטחה לימודים עצמאיים. כן, טכניקה זו מתורגלת על ידי רוב המתחילים, ואין בכך כל רע, מכיוון שרק ספורטאים מעטים יכולים להרשות לעצמם אימונים אישיים מתמידים בחדר הכושר. אבל יש גורם נוסף שהספורטאים מתעלמים ממנו.
ואנחנו מדברים על מוטיבציה.כן, המאמן בעצם מכריח אותך לבצע את התרגילים. יתר על כן, כל האימונים מתבצעים בקצב מהיר בתשומת לב רבה - אין הפסקות גדולות וזמן לדבר. והנקודה כאן היא בכלל לא ההכשרה המוגבלת בגלל התור הארוך של אנשים שרוצים להתאמן עם איש מקצוע. הכל הרבה יותר רציני כאן - הגוף חייב להרגיש עומס קבוע ולא להירגע. וזה תקף הן לעלייה במשקל והן לירידה במשקל.
המסקנות כאן מרמזות על עצמן.אימון אישי למתחילים הוא הבסיס שבלעדיו פשוט אי אפשר להתחיל את הקריירה בענפי ספורט חובבים או מקצועיים. כל תלמיד בהחלט צריך מורה, וככל שהכישורים המקצועיים של המאמן גבוהים יותר, כך התוצאות יהיו יעילות יותר. כן, זה יקר, אבל רק גבינה במלכודת עכברים היא בחינם. כל עולה חדש יגיע לזה בשלב כלשהו בקריירה שלו. כמובן שעדיף שרגע האמת מבחינתו יגיע מוקדם ככל האפשר.
