החזה העז של האיש מושך את עצמוקרוב תשומת לב מחצי יפה. זה נראה מרשים באותה מידה, הן תחת בגדים ובלי זה. מטבע הדברים, מעל היופי של החזה שלך, אתה חייב כל הזמן לעבוד ולשמור אותו במצב תקין.
בתנאים המודרניים, לא כל אדםמספיק זמן כדי לבקר את חדר הכושר כדי לשאוב שריר החזה, אבל זה לא סיבה לשכוח אותם בכלל, כי אתה יכול לעשות סדרה של תרגילים בבית.
שרירי החזה מעורבים באופן ישיר ביותרתנועות שונות של גברים. זוהי זרוע שריר לידיים, ולכן הכוח הכלול בידיים תלוי ישירות במצב החזה. כמו כן, קבוצה זו של השרירים מעורבת במשיכת והפעלת המוט, דוחפת בידיים ודחיפות.
שריר החזה זכר הוא רחב מאוד,אז זה לוקח שטח גדול, ולכן זה צריך להיות התחזק במספר דרכים בסיסיות. ישנם מספר סוגים של תרגילים שנועדו לפתח כל אזור של שריר החזה.
לעתים קרובות אנשים המבקשים לשאובהשרירים, הפנים את הבעיה של התפתחות אחידה. בגלל זה, ייתכן שיש "dips" במקומות בהם השרירים הם לפחות מפותחים. ישנם מספר כללים, התבוננות שבו ניתן למנוע בעיות כאלה:
- ככל שהמרחק בין הזרועות גדול יותרהחלק החיצוני של שרירי השד מעורב יותר. למתחילים לא צריך מיד לתפוס את המשקולת, להפיץ את זרועותיהם לרווחה, זה יהיה מספיק כדי לדלל אותם מעט יותר מאשר הכתפיים.
- ככל שאתה מרים את הידיים במהלך שכיבות סמיכהאו לחץ, יותר שריר החזה העליון מעורב. לרוב אצל גברים, זה פחות מפותח, ולכן התרגיל הזה חייב להיות כלול במכלול הנבחר.
- אם אתה מנסה לשאוב את שרירי החזה עם שכיבות סמיכה, ואז לנסות להוריד נמוך ככל האפשר על הרצפה, בעוד רצוי כי הרגליים היו מעט מעל הראש.
- כל הזמן לראות את הנשימה. Exhalation צריך להיות במאמץ מקסימלי, לנשום רק כאשר מרגיע. יש לראות כלל זה בעת ביצוע תרגילי כוח.
- אל תשכח כי השרירים צריכים לנוח.עם מאמץ פיזי חזק, השרירים לא יכולים לנוח ליום אחד, אז לא פחות מיום. אם אתם מודאגים לגבי כאבי שרירים לאחר אימון, אז אל תדאגו, תרגיל קבוע ישחרר אתכם מההרגשה הזאת.
אנשים רבים מתעניינים בשאלה: "איך לשאוב את שרירי החזה בבית"? ישנם שלושה סוגים של שכיבות סמיכה כי אתה יכול בקלות לבצע בבית.
- רגיל לדחוף למעלה.הדגש הוא שוכב, הידיים פרושות מעט יותר מהכתפיים, הגוף ישר, הבהונות מונחות על הרצפה עם בהונות הרגליים, העקבים סגורים. ירידה הדרגתית, ולאחר מכן ליישר בחדות את הידיים. בהתבסס על אימון גופני, תוכל לעשות מספר שונה של חזרות, אבל כדאי לשאוף לתוצאה בשלוש קבוצות של 20-30 חזרות.
- רגליים מעל הראש.קח כיסא חסון שנחה בחוזקה על הרצפה, לנוח על זה עם הרגליים שלך, במקום הידיים שלך קצת יותר רחב מאשר הכתפיים. התחל על ידי לחיצה, שמירה על הגוף ישר. תרגיל כזה הוא הבסיס למי שרוצה ביעילות לשאוב את שרירי החזה.
- מתיחה.כדי שרירי החזה להתפתח היטב, יש צורך לבצע תרגילי כוח מכוון למתוח אותם. דחיפה עם מתיחה קל מאוד: לקחת זוג כיסאות לנוח עם הידיים שלך בתנוחה מעט יותר מאשר הכתפיים ברמה של הבריח. שים את הרגליים על הספה. טוב מאוד, אם גובהו יעלה על גובה הכיסאות. לחץ, לשקוע עמוק עד שאתה מרגיש כאב קל בחזה. זה מסמן כי השרירים נמתחים, ואז יגדל. לנשוף, ליישר את הידיים במהירות. יש צורך ליישם 4 גישות. מספר החזרות יהיה תלוי ברמת הכושר הגופני שלך.
מי תוהה, "איך לשאובהשרירים במהירות, לא לשכוח את הדיאטה ואת שאר. כלול בתזונה היומית שלך יותר מזונות חלבונים: גבינה, בשר, אגוזים, ביצים, קטניות. לא לשכוח פירות ודגנים. אפשר השרירים שלך להירגע לחלוטין, אחרת הם לא יוכלו להתפתח באופן מלא.
