חיים בהם אנשים רבים מקבוצות גיל שונותהתנאים של ערים מודרניות, שואפים לצאת לדרך של אורח חיים בריא. ופעילות גופנית היא אחת מנקודות המפתח בסיוע להשגת מטרה זו. האימון תופס מקום מיוחד בין השיטות השונות ליצירת גוף בריא ויפה. זהו למעשה אחד מענפי ספורט הרחוב הפופולריים ביותר כרגע.
אם נתייחס לערך ישירות עצמומונח, ראוי לציין כי אימון הוא אימון רחוב. המהות שלו מסתכמת בעובדה שהעבודה מתבצעת רק עם המשקל שלה באמצעות ציוד ספורט שונים (סורגים אופקיים, מקבילים וכו') באוויר הפתוח.
ראוי לציין את העובדה כי אימון לא יכול להיותלקרוא לזה ספורט מן המניין, זה, אלא, הכיוון של כושר ברחוב. למרות שנסיבות אלו אינן מפריעות לקיום טורנירים בינלאומיים. אם נשים לב לדינמיקה של הפופולריות הגוברת של אימון במדינות שונות בעולם, נוכל להניח בבטחה שזמן מה לאחר מכן הוא יוכר רשמית כאחד מענפי הספורט.
אימון הוא מכלול התרגילים שלמעשה מבטל פציעות חמורות הנראות לעתים קרובות אצל אנשים עם משקולות. יתר על כן, שיעורים כאלה זמינים לכל מי שיש לו גישה לפלטפורמה עם סרגל אופקי, ספסלים, סולמות אופקיים ואנכיים וקורות.
תרגילי אימון מונעים עומס יתר בלב ומילוי מרכיבים מסוכנים של תרגילי כוח. במיוחד, הסיכון לפציעה בעמוד השדרה ממוזער, וזה לא נדיר בחדר הכושר עם טכניקה לא נכונה, למשל, סקוואט עם משקולת. כיתרון נוסף של כיוון כזה של תרבות גופנית כמו אימון, אפשר לייעד מבנה גוף יפה של מתאמנים, פיתוח אחיד של קבוצות שרירים שונות, הקלה מצוינת ואפקט קרדיו ראוי לציון.
בתחילה אימון, תרגילים בהםהתכוון לשיעורים באתרים רגילים עם ציוד ספורט, שפותח באמריקה. הביטוי הבולט הראשון של אימוני רחוב בארצות הברית יכול להיות מתחילת 1993. בתקופה זו במערב התפתח כיוון לימודים שקיבל את השם Calisthenics. המהות של התרגילים הללו הייתה לעבוד אך ורק עם משקל הגוף שלך.
בשל העובדה שבתחילת שנות ה-2000האינטרנט הפך לנגיש הרבה יותר, חילופי המידע הגיעו לרמה חדשה מיסודה. זה, בתורו, אפשר לתושבי חבר העמים ללמוד על החוויה של אזרחים אמריקאים ולאמץ תרבות של התפתחות פיזית מתקדמת. במהלך תקופה זו הופצו סרטונים רבים שהציגו את השיעורים של חובבי אימון רחוב אפרו-אמריקאים. נציגי נוער ספורט הפגינו שרירים מרשימים וביצעו תרגילים מורכבים על הקונכיות המוכרות לציבור הרוסי. הסרטונים האלה נקראו אימוני גטו. מאוחר יותר, סרטונים כאלה החלו להיות מנויים יותר ויותר בתור Street Workout.
כמו הפופולריות של הכיוון הזהככל שספורט הרחוב גדל, החלו להופיע אתרים שהוקדשו אך ורק לנושא אימוני חוץ. יתר על כן, סטים דומים של תרגילים היו בשימוש נרחב ברחובות החלל הפוסט-סובייטי ובוצעו במיטב המסורת של פרסומות אמריקאיות. כתוצאה מכך, האימון הפך כמעט יותר פופולרי במדינות חבר העמים מאשר בארה"ב. המעבר הרשמי של Workout לפורמט של כיוון עצמאי התרחש ב-2008. ראוי לציין שגם ג'ימבר השפיע על היווצרות תרבות אימוני הרחוב. זהו ספורט קולומביאני שמשתמש באותם עקרונות כמו אימון.
למרות העובדה כי פעילויות חוצותיש את אותה המהות, יש כמה הבדלים בין המתחמים השונים. לדוגמה, אימון רחוב כולל ביצוע תרגילים על מוטות לא אחידים ועל פס אופקי. תרגילים בפורמט זה של התעמלות רחוב כוח מתעדכנים כל הזמן, והישנים מושחזים למצב אידיאלי.
לגבי האימון בגטו, הנה הדגשנעשה על שיפור מדדי חוזק, המתבטאים בהגדלת מספר החזרות. הזמן שנלקח בחשבון הוא גם הזמן שבו נעשה תרגיל סטטי כלשהו, למשל, קיבוע תא המטען במצב קשה ביותר על ידי הפעלת מאמצים משמעותיים. ככלל, מעריצים של כיוון זה משתמשים לא רק בסרגל אופקי ובקונכיות קלאסיות, אלא גם במוטות ובמשטחים אנכיים ואופקיים שונים.
יש כיווני משנה של פעילויות רחוב,הנבדלים מאימון האימון הקלאסי בכך שהם מתמקדים בעמידה מגוונת, בתפוקות כוח, בהליכה ובקפיצות על הידיים, כמו גם בתרגילים רבים אחרים שאינם סטנדרטיים.
ככיוון נוסף נוסףהאימון יכול להיות מוגדר על ידי Gimbarr הנ"ל. יש להתייחס לסוג הקולומביאני הזה של התעמלות בחצר כענף נפרד. חובבי אימון מסוג זה צריכים להתמקד יותר בזריזות וגמישות ולא בכוח. ראוי לציין שרבים מתרגילי הג'ימברה הם מסוכנים ולעיתים מבוצעים באמצעות אבטחה.
מאז התרבות של אימון רחוב כבר מזמןמתורגל באופן פעיל במדינות חבר העמים, כרגע אתה יכול למצוא הרבה קבוצות שונות של תרגילים המיועדים לקהל יעד ספציפי. אם אנחנו מדברים על הקלאסיקה של הז'אנר, זה הגיוני להדגיש כמה אלמנטים מרכזיים המרכיבים את עמוד השדרה של התעמלות בחצר:
- "אופק";
- "דגל";
- "חנית";
- "יציאת הנסיך";
- "מרטין";
- "יציאת הקצין";
- "הליכת אלוהים";
- "יציאה של מלאך";
- "תפוקת כוח" (עבור יד אחת ושתי).
יש גם סטטי וגם דינמיתרגילים המיועדים לאנשים ללא הכשרה מיוחדת. מטרתם לפתח את הכוח המתפרץ של השרירים, להעלות את רמת הסיבולת, לחזק את הגידים והרצועות, וגם להעלות את רמת האלסטיות של האחרונים. כל האלמנטים שהוזכרו לעיל שולטים במקביל לתרגילים בסיסיים כגון תלייה קדמית, משיכות על המוט האופקי, שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים ומעל הרצפה.
אימון הוא סוג של התעמלות רחוב, בשכל אחד יכול למצוא את עצמו, ללא קשר לביצועים מתחילים ומין. לנשים יש גם כל סיכוי להפגין את הפוטנציאל שלהן בתחום זה של התפתחות גופנית. ולשם כך נרקמו גם תכניות מיוחדות.
המשימה העיקרית של נציגי החלשיםמין, שהחליטו לנסות את כוחם באימון רחוב, הוא לחזק את השרירים ולהכין אותם למתח רציני. אתה צריך להתאמן כל יומיים, לפי תוכנית ספציפית:
חשוב למצוא קהילה של אנשים שעושים אימוני רחוב כבר שנים. הם יעזרו לך לפתח תוכנית תוך התחשבות במאפיינים האישיים של אדם מסוים.
בהתחשב בכך שיש לאימון של תוכנית האימוניםעבור כל הקטגוריות של מתרגלים, עולים חדשים זכו גם לתשומת לב רבה. אז הבסיס להתחלה מוצלחת ב-Street Workout הוא פס אופקי. האתגר הראשון הוא למשוך כמה שיותר פעמים. לאחר מכן, אתה צריך לנוח במשך 3 דקות. לאחר מכן יש חזרה על התרגיל הזה, גם מסתיימת במנוחה.
השלב הבא הוא הסורגים הלא אחידים.במכשיר זה, אתה גם צריך לבצע את המספר המרבי של חזרות, ואז שוב לשים לב לסרגל האופקי. אימון מרמז על פיתוח סיבולת, ולכן בתחילה כדאי להתכוונן לעבודה מהלב. לאחר השלמת התרגיל על המוט האופקי, אתה יכול לאפשר לעצמך 5 דקות מנוחה, ולאחר מכן אתה צריך להתמקד בעיתונות.
ללולאה הבאה יש מבנה פשוט למדי:משיכות על המוט האופקי, שכיבות סמיכה, שוב משיכות, שוב שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים ושתי גישות למוט האופקי עם הפסקה למנוחה. עם הזמן, יש להגדיל את מספר החזרות, אך ללא קנאות. לדוגמה, חזרה נוספת אחת ליום או יומיים היא יותר מתוצאה ראויה. חשוב לא לשכוח לחמם את השרירים והרצועות באיכות גבוהה לפני הצלילה לאימון. זה יעזור למנוע נקעים ופציעות.
למי שכבר שולט בבסיסהרבה, הגיוני לעבור לתוכנית מורכבת יותר. את כל התרגילים שיינתנו להלן, תוך יום אחד, יש לבצע ללא הפסקות (נותרה מנוחה בתקופה הראשונית). צריכים להיות 3-4 מחזורים בסך הכל, ביניהם כבר מותרות הפסקות קצרות של מספר דקות.
אז, היום הראשון של אימון אימון קלאסי כולל את התרגילים הבאים:
המרכיבים של היום השני מעט שונים:
היום השלישי:
ביום הרביעי לאימון, עליך לבצע את המתחם הבא:
בהתחשב בכך שתכניות האימון באימון שונות לחלוטין, ניתן לקחת את המכלול הזה כבסיס, ולהעשיר אותו בהדרגה בתרגילים חדשים.
על מנת להשלים בקלות את כל האלמנטיםהתעמלות כוח ברחוב, רצוי להשתמש באזורי אימון מן המניין. יהיה קל להתאמן אם ציוד הספורט הבא זמין: מוטות אופקיים, מוטות מקבילים, ידיות (מעוקלות, מעגליות, מעוקלות), ספסלי לחיצה, מוטות קיר ומוטות צולבים בגבהים שונים. סט זה יספיק לבנות ובנים כדי להרשות לעצמם אימון איכותי.
אל תשכח את התזונה שמספקתההשפעה הישירה ביותר על צורת הגוף. קודם כל, חשוב להחליט על המטרה: אם אתה צריך להעלות מסת שריר, אז אתה צריך לשים לב לבשר ומאכלים כבדים אחרים. אבל לתוצאות מהירות בשליטה בתרגילי אימון, עדיף לעבור לאוכל קל. יחד עם זאת, מומלץ לשכוח מאוכל במהלך האימון.
אם אתה מעריך את ההשפעה של פעילות גופנית בחוץ עלמצב הבריאות ודמותו של הגבר הממוצע ברחוב, אז ניתן להסיק מסקנה ברורה: זוהי אחת האפשרויות הטובות ביותר לפעילות גופנית עבור נוער עובד ואנשים בגיל בוגר. סוג זה של פעילות גופנית מבטל למעשה את הסיכון לפציעה, כולל עמוד השדרה, תוך פיתוח מחוך שרירים. ראוי לציין כי לאימון יש גם את ההשפעה המיטיבה ביותר על מערכת הלב וכלי הדם. אבל זרימת דם איכותית היא אחד היסודות של גוף בריא. לפיכך, להתעמלות רחוב כוח יש בהחלט את הזכות להיות מוכר בחברה המודרנית.
