אימון כוח היא דרך מצוינת להביאהגוף שלך במצב טוב. הן מוצגות בפני גברים ונשים כאחד. אם הגוף הגברי נראה חזק, כאשר השרירים מתוארים היטב, ואז הגוף הנשי - כאשר הם מקבלים הקלה קלה. אימון כוח צריך לכלול תרגילים למחוך השריר: החזה, העיתונות, הגב.
אימון שרירי החזה מוביל בדרך כלל לטונוסאת החגורה כולה. זאת בשל העובדה כי תרגילים אלה כרוכים לא רק שרירי החזה, אלא גם ידיים לחלוטין. תרגילים מורכבים עבור השד כרוך בשימוש של פגזים נוספים: משקולות, ברים. כמו כן, שרירי החזה ניתן לפעול על ידי סימולטורים כוח. אבל השימוש שלהם אפשרי רק בחדר הכושר. אם האימון של שרירי החזה מתרחשת בבית, אז העוזרים העיקריים הם עדיין משקולות. המשקל של המשקולת תלוי בהכשרה הפיזית של המתאמן. אין להשתמש משקולות גדולות בבת אחת. הכן את הגוף עם משקל קטן של משקולות.
קם, הרם את הידיים בגובה החזה,פורשים את הדקלים זה לזה. בשאיפה, פרש את הזרועות עם המשקולות לצדדים, נע במקביל למשטח הרצפה ופתח את החזה. על הנשיפה, להביא את הידיים שלך שוב. לרוץ לאט. לעשות 15-20 חזרו שוב ושוב. תנוח במשך דקה אחת. יש צורך לעשות 2-4 גישות נוספות. תרגיל זה יכול להתבצע גם במצב אופקי. אבל במקרה זה בהכרח על ספסל הספורט מיוחד של סמית '.
תרגיל אוניברסלי, מתאים הן עבורלמתחילים, ולאנשים שהוכשרו, הוא דוחף. אימון שרירי החזה פשוט לא יכול לעזור אבל לכלול את זה. הדחיפה אפשרית בכמה וריאציות: הדגש על גרבי הרצפה - כפות הידיים, הברכיים - כפות הידיים, על ספסל כף היד - על גרבי הרצפה, על גרבי הספסל - על רצפת הדקלים. גם בקרב הספורטאים אותן שיטות לדחוף למעלה משמשים, אבל עם דגש על יד אחת או אצבעות.
אם יש לך הזדמנות להתאמן במועדון ספורט, אז זה משפר את התנאים של האימון שלך. מאז כאן תוכלו למצוא את כל ההתאמות הנדרשות ולקבל עצה מן המאמן.
שרירי הגב אימון צריך להשליםשאיבה בשדיים. מאז אם הגוף יהיה שאיבה אחידה, ואז דמות מכוערת יסתדר. כדי לכלול תרגילים על הגב אתה צריך באותה הכשרה, כאשר אתה עובד על השרירים של החזה. כאן אתה יכול גם להשתמש במכונות תרגיל או לעבוד את השרירים עם המאמצים שלך. לדוגמה, לשכב על הבטן, להנמיך את הידיים, למתוח את הרגליים. על שאיפה, בו זמנית להעלות את הידיים, הגוף והרגליים מעל הרצפה. החזק מעמד במשך 25 שניות. בנשיפה, לאט לאט לשקוע על הרצפה. הקפד לעשות 3 גישות נוספות. בהדרגה, להחזיק את היציבה עד 5 דקות.
Тренировка мышц пресса также важная часть силовой עומס. תרגילים בעיתונות יסייעו לחזק עוד יותר את מחוך השרירים. שכב על הגב, הניח את כפות הידיים מתחת לאגן הירך, מותח את הרגליים כלפי מעלה. שאפו, לאט להזיז את הרגליים למטה על הרצפה, להפסיק לנוע כ 5 ס"מ מעל פני השטח. עם הנשיפה, גם להתחיל לאט להרים את הרגליים למעלה. לעשות 10 חזרות. תנוח קצת. בצע 3 גישות נוספות.
שב, הרם את הרגליים מעל הרצפה, מכופף אותןמעט בברכיים, למתוח את הידיים. כאשר שואפים, להשעין את הגוף קצת לאחור ולהוריד את הרגליים מעט על הרצפה. עם הנשיפה, הקבוצה מחדש, מושך את הרגליים ואת הגוף קרוב יותר. האם 20-30 של תנועות האביב האלה. תחתון את הרגליים לרצפה לנוח למשך 1 דקה. לאחר מכן בצע 3 קבוצות נוספות של התרגיל הזה.
האימון לעיל של שרירי החזה, בחזרההעיתונות מתאימה למישהו שרק מתחיל להתאמן, מנסה לחזק את המחוך השרירי. אבל ברגע שאתה מרגיש שאתה יכול בקלות להתמודד עם המטען הקודם, לעשות אימון משקולות.
