תרגיל כזה כמו hyperextension, בתנאיביצועים רגילים מאפשר לך לחזק את מחוך השרירים בחזרה, להיות מניעה יעילה של פציעות המותניים עמוד השדרה. עם זאת, זה חל על הכשרה זו רק בביצוע מסורתי.
היפוך heperxtension שונה מזה קלאסי כי בתהליך של אימון המשחק הראשי הוא שיחק לא על ידי הגוף, אלא על ידי הרגליים. כתוצאה מכך, השרירים של הישבן והירכיים לעבוד באופן אינטנסיבי יותר, בעוד השרירים המותני רק לסייע.
למעשה, hyperextension הפוך עובד על אלהשריר זהה לזה של הקלאסית, אך בשל עקירה של הדגשה ללחץ אפשרות זו יכולה להיקרא בטוחה יותר. הדרך המסורתית כוללת התמקדות על שרירי הגב הארוך והמפרקים בברך, מה שאומר שהסיכוי להיפצע בזמן עבודה במשקל גבוה הוא גבוה מאוד. הטכניקה של הרחבות לאחור, לעומת זאת, מאפשרת לספורטאים מקצועיים להשתמש במשקלים פנטסטיים.
הפוך hyperextension מומלץ לספורטאיםרמות שונות של אימון כדי לחמם את השרירים לפני ביצוע אימון קשה יותר, כמו גם ספורטאים חדשים להתחמם לפני משיכת תרגילים.
רק אחד מהם מעורב בביצוע.מפרק הירך - האנטומיה החזקה מאפשרת עבודה עם משקולות גדולות. הגוף שומר על מיקום קבוע לאורך משרעת החזרה, מה שאומר שאתה לא צריך לדאוג עמוד השדרה.
חשוב לזכור:
מאז hyperextension הפוך הואתרגיל שונה במהותו מזה קלאסי, ואז סימולטור זה צריך להיות שונה לחלוטין. ככלל, הוא מבנה פלדה ישר או נוטה, מצויד בטנה רכה, רולים רגל מתכווננת ידיות.
אם אין מכשיר מיוחד עבור התרגיל "hyperextension הפוך" בחדר הכושר, סימולטור או ספסל עבור hyperextension רגיל גם חליפות.
יש צורך להתחיל בעיסוקים עם הגדרת המכונה תחת עצמה. בנוסף, חשוב לדבוק בהמלצות הבאות:
כדי למנוע פציעות בעמוד השדרה, קשת את הגבבנקודה העליונה הוא מיואש מאוד. שמור על הראש ישר מבלי לזרוק את הצוואר לאחור. אם התרגיל קל, אתה יכול להוסיף משקולות נוספות.
אם אין אפשרות לבקר בחדר הכושר,ניתן ליישם תרגיל כמו לחץ יתר הפוך בצורה יעילה באותה מידה בבית. זה ידרוש כדור התעמלות גדול. ניתן לבצע את התרגיל אפילו בשכיבה על שני כיסאות שנערמים יחד.
לכן, מתיחת יתר הפוכה בבית באמצעות פיטבול תעזור לכם להתאמן:
לשם כך עליך לנקוט בעמדת ההתחלה:
ואז הפעולה מבוצעת:
חשוב לשלוט על הנשימה במהלך האימון. זה צריך להיות איטי וקצב.
אם תבצעו את התרגיל "היפראסטרסטנס הפוך" כל יום במשך 2-3 סטים עם מספר חזרות של פי 12 לפחות, התוצאה תיראה תוך 30-40 יום.
